ก้อนในท้อง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

พวกเราหลายคนฝันของการมีตัวเลขที่สมบูรณ์แบบที่จะสวยงามและสมาร์ท "อวด" บนก้อนท้อง ทุกวันเราไปที่กระจกมองเท่าไขมันของคุณและคิดว่า: "พรุ่งนี้จะเริ่มต้น ที่จะแกว่งกด พรุ่งนี้จะหยุดกินหลังจากที่ 6" บ่อยครั้งที่มันเป็นและยังคงเป็นเพียงสัญญา และเมื่อเขาเห็นบนชายหาดเป็นสาวสวยและเรียวพยายามที่จะปรับตัวเอง: "เธอเป็นพ่อแม่ที่อุดมไปด้วยจำนวนมากของเวลาและเงินในการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล."

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้จะในกำปั้นและจะให้ลักษณะของทั้งหมด 20 นาทีและวันโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือไปโค้ช เพราะทุกคนมีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องปั๊มขึ้นก้อนที่สวยงามบนท้องของเธอ หนึ่งต้องเพียงขั้นตอนโดยขั้นตอนในการดำเนินการคำแนะนำต่อไปนี้

ขั้นตอนที่ 1 เอาไขมันออกจากท้อง

ในการเริ่มต้นการต่อสู้เพื่อก้อนที่คุณจำเป็นต้องเอาไขมันในร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ในวันที่คุณควรบริโภคน้ำ 2 ลิตร มันไม่เพียง แต่แสดงไขมันออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยลดความรู้สึกของความหิว

หลังจากที่ทุก 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีการกัดการเผาผลาญทำงานเหมือนนาฬิกาและการเผาไหม้ไขมัน

นอกจากนี้คุณยังควรจะให้ขึ้นเบียร์และขนมหวานจากร้านค้า คุณจะจัดการได้อย่างสมบูรณ์แบบแห้งผลไม้, น้ำผึ้งและถั่ว บางครั้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กโฮมเมด

แยกออกจากอาหารของอาหารการกลั่นเช่นน้ำตาลขนมปังที่ทำด้วยแป้งสีขาวและข้าวขาว แต่ให้สำหรับตัวเองการรับประทานอาหารตามปกติของผักและธัญพืช จากนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารและไขมันหายไป

ขั้นที่ 2 สร้างบล็อกที่ประสบความสำเร็จ

ว่าเร็ว ๆ นี้ปรากฏบนก้อนท้องคุณจะต้องให้ไดอารี่ของความสำเร็จและความล้มเหลว จากเขากดแน่นอนไม่สูบขึ้น แต่เราจะเห็นว่าใกล้ความฝันอีกต่อไป ที่นี่คุณจะต้องเขียนลงวิธีการออกกำลังกายมากทำในวันขนมเท่าไหร่กิน ฯลฯ ในทำนองเดียวกันหนึ่งสามารถควบคุม

ขั้นตอนที่ 3 การออกกำลังกาย

วิธี ที่จะเอาไขมันหน้าท้อง และ ปั๊มขึ้นกด ที่บ้าน? อาหารบางอย่างจะไม่ช่วยนี่ เราจำเป็นต้องออกกำลังกายพิเศษที่คุณควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ในกล้ามเนื้อหน้าท้องจัดต่ำกลางและ กดบน ในขั้นตอนนี้พวกเขาจะต้องได้รับการอบรม

1. จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่จำเป็น ควรยืดกล้ามเนื้อของคุณต่อไปนี้การออกกำลังกาย: หัวหันบิดลำตัวแขนและก้าวขา
2. เราเริ่มต้นจากด้านล่างของสื่อมวลชน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "พับ" ฉันต้องนอนอยู่บนหลังของคุณและยกขาทั้งสองข้างและลำตัวพยายามที่จะไปให้ถึงริมฝีปากของเธอไปที่หัวเข่าของเขา ต่อมาที่เท้าสามารถใส่น้ำหนักขนาดเล็กน้ำหนัก เมื่อวันที่สูดดมจะเพิ่มขึ้นและที่ประตูทางออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในสองชุด 25 ครั้ง
3. ดาวน์โหลดข่าวเฉลี่ย ที่นี่ได้รับการฝึกฝน obliques ว่าข้อมูลฝึกกล้ามเนื้อทำให้มันเป็นไปได้ที่จะปั๊มขึ้นก้อนในท้องของเขาเป็นรูปแบบพิเศษของรัดตัวท้อง นอนอยู่บนหลังขาโค้งของคุณและพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกขวาของคุณที่หัวเข่าด้านซ้ายและด้านซ้าย - ไปทางขวา การออกกำลังกายการดำเนินการในสองชุด 30 ครั้ง
4. คิวกดบน นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาและวางบนพื้น ร่างกายส่วนบนควรจะยกถึงถึงเข่า หลังส่วนล่างควรจะเหลืออยู่บนพื้น การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในสองชุด 50 ครั้ง
5. ก้อนในท้องสาวปรากฏหลังจากที่ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกเหนือไปจากหลักก็เป็นไปได้ที่จะเสนอการออกกำลังกาย "จักรยาน" คุณจำเป็นต้องนอนบนพื้นและยกขาของเขาทำให้การเคลื่อนไหวเช่นขี่จักรยาน

นั่งอัพเช่นเดียวกับการใช้งานของบาร์และดัมเบลสามารถช่วยปั๊มขึ้นกด และในช่วงวันที่คุณจะต้องเป็นระยะยืดกล้ามเนื้อของช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขนส่งหรือการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

การปั๊มขึ้นก้อนท้องจะต้องสม่ำเสมอและทั่วถึงดำเนินการออกกำลังกายและกินขวา แล้วคุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลามากและเงินในโรงยิม