หน้าอกไขว้ - ฝึกอบรมที่เหมาะสม ม้านั่งฝรั่งเศส - สวัสดิการ

มันได้กลายเป็นที่นิยมมากในขณะนี้การเพาะกายและความแข็งแรงของกีฬาอื่น ๆ ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อ การตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มขึ้นในประสิทธิภาพการใช้พลังงาน แนวโน้มนี้เป็นบวกอย่างชัดเจนแม้จะเริ่มต้นส่วนใหญ่ไม่สามารถกระจายโหลดและทั้งทนทุกข์ทรมานจากความกระตือรือร้นมากเกินไปหรือในทางที่ทำให้มีจำนวน จำกัด ของการออกกำลังกาย และผู้ที่และอื่น ๆ เป็นกฎใบอนุญาตและข้อผิดพลาดอื่น ๆ ได้แก่ - การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องและการเลือกของพวกเขาที่ไม่ถูกต้อง ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับวัตถุประสงค์เดิมของผู้มาใหม่ส่วนใหญ่ของพวกเขามีความเต็มใจที่ จะปั๊มมือ และหน้าอกซึ่งเป็นตรรกะมาก หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความแข็งแรงและสูบขึ้นปรากฏทันที

แต่ในการแสวงหาการพัฒนากล้ามเนื้อแขนมาใหม่มักจะมุ่งความสนใจของพวกเขาใน ลูกหนูสูบน้ำ แม้จะมีความจริงที่ว่ามือใหญ่หลักให้ไขว้ พวกเขาทำแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับไขว้ - เช่นกดบัลลังก์ฝรั่งเศส, และอื่น ๆ ไม่ต้องพูดถึงความสำคัญของการสูบน้ำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ถ้ามีฐานไม่มี - ไม่สูบแขนและหน้าอก ดังนั้นความสนใจกับเทคนิคในการดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่เป็นผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ไม่คำนึงถึงวิธีการทำกดม้านั่ง

การพูดของการทำงานของกล้ามเนื้อโดยตรงในไขว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาน (กล้ามเนื้อแขนสามหัว) และทารกก็จะถูกตั้งข้อสังเกตว่าปกติแล้วพวกเขาทำงานร่วมกับการดำเนินการออกกำลังกายเช่นการนั่งกด, สายไฟ, การผลักดัน (ใน t. เอชในบาร์) และ et al. ดังนั้นการเพิ่มขึ้นในการกดม้านั่งนั่นคือจำนวนของการเกิดซ้ำและน้ำหนัก liftable จะทำได้โดยการ สูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอก และไขว้โดดเดี่ยวสูบน้ำ เพราะมันจะต้องถูกนำมาใช้ในความหลากหลายซับซ้อนของการออกกำลังกาย แต่บทบาทพิเศษเล่นโดยกดบัลลังก์ฝรั่งเศส

เทคนิคของหลังจะเป็นดังนี้ ประการแรกคุณต้องเลือกโพสต์ที่เหมาะสมและจัดให้น้ำหนักของมันซึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ครั้งคุณสามารถยก สำหรับบาร์ของแถบอาจกล่าวได้ว่ามันจะดีกว่าและสะดวกมากขึ้น - EZ-เหมือน แต่คุณสามารถทำโดยไม่ได้ ประการที่สองคุณต้องไปที่ตำแหน่งที่บ้าน (แนวนอน) มันเป็นสิ่งสำคัญที่เท้าวางอยู่บนชั้นอย่างหนัก ถัดไปตรงแขนของคุณกับเสาขึ้นคุณจะต้องค่อยๆโค้งงอพวกเขาในหน้าผาก (ยิ่งกว่าเล็กน้อย) เพื่อให้ข้อศอกรูปแบบมุมประมาณ 45 องศาหยุดโพสต์ประมาณห้าเซนติเมตรจากหน้าผาก จากตำแหน่งนี้ไปตรงขีด จำกัด มือ (90 องศาในข้อศอก) ส่งผลให้ในการทำซ้ำ ดังนั้นทั้งชุดที่จะทำจำนวนของการเกิดซ้ำในที่ดังกล่าวแล้วเป็น 10 ครั้งหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายและเวลาที่กำหนดเพื่อการฝึกอบรมเมื่อทำม้านั่งฝรั่งเศส

นอกจากนี้ยังควรจะจำได้ว่าบางส่วนของการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้เป็นเวลานานในการที่ซับซ้อนเหมือนกันหลีกเลี่ยง "ความเมื่อยล้า" ในความคืบหน้าของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต นอกจากนี้ฝรั่งเศส นั่งกด ด้วยการรวมในโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นระยะเวลากว่าสามเดือนอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายกับข้อศอก เมื่อน้ำหนักขนาดใหญ่สำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นประกันจำเป็นอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการตรึง (ขดลวด) ผ้าพันแผลข้อศอก อย่างไรก็ตามแม้ปัญหาที่เป็นไปได้ที่กดบัลลังก์ฝรั่งเศสมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนเป็นความแข็งแรงพื้นฐานการออกกำลังกายสำหรับไขว้สูบน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคานยาว

กฎ Integral "ทอย" นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เหมาะสมองค์ประกอบของแต่ละบุคคลและวางแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันควรจะรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - เช่นกดม้านั่ง deadlifts, บาร์ดึงขึ้น ยังเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนอย่างมีเหตุผลในช่วงที่เหลือและการนอนหลับ เฉพาะเมื่อทั้งหมดของกฎระเบียบและการอุทิศตนอย่างเต็มรูปแบบคาดว่าจะมีการสูบน้ำของกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกและในชุดที่พบบ่อยของมวลกล้ามเนื้อ