การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง - ที่บ้านก็สามารถพัฒนาท่าทางของคุณ!

จับขึ้นในการออกกำลังกายและการพัฒนาร่างกายของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับด้านหลัง หากคุณไม่ได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเธอในช่วงเวลานี้จะจำเป็นที่ไม่คาดคิด "บุคคลทั่วไป" เป็นความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง กับหลังได้รับการพัฒนาและได้รับการฝึกฝนที่เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายอวัยวะภายใน ดังนั้นตรงไหล่และเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายที่เป็นผู้รับผิดชอบในท่าที่เราเดินและลักษณะทั่วไป ท่าที่สวยงาม - การรับประกันสุขภาพและกลับที่แข็งแกร่งจะไม่ทำให้เสียความเจ็บปวดอารมณ์ของคุณ

เกือบทุกคนรู้สึก ปวดในลำคอ หรือด้านหลัง กล้ามเนื้อคอ Overvoltage และเอวยืดส่งมอบความเจ็บปวดที่รุนแรงการ จำกัด การเคลื่อนไหวของบุคคล อาการปวดหลังมาก่อนในรายการของการร้องเรียนของแพทย์ผู้ป่วยหรือศัลยแพทย์ ดังนั้น สำหรับการออกกำลังกายกลับมา ที่บ้านสามารถเป็นวิธีออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ ในชีวิตนี้ทุกอย่างเป็นไปได้สิ่งที่สำคัญ - เพียงเพื่อต้องการและปรับแต่งในยาวทำงานอย่างจริงจัง บางคนที่แข็งแกร่งในจิตวิญญาณแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงที่สุดเพิ่มขึ้นกับรถเข็นและเริ่มที่จะเดินหลังจากที่เวลานานของฮาร์ดผ่านความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายสำหรับการกลับบ้าน

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดกลับเกิดขึ้นเนื่องจากการมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังคงเรียกว่าการไม่ออกกำลังกาย, ท่าไม่ดี, ท่าไม่ดีและการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดการยืด ความตึงเครียดประสาทและอารมณ์ยังสามารถส่งผลกระทบต่อหลังและคอ เมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นกล้ามเนื้อหนาจากแรงดันคงที่จึงมีความเจ็บปวด เพื่อลดอาการปวดและการป้องกันจะต้องดำเนินการหลังการออกกำลังกายที่บ้านเพราะสะดวกมาก - คุณสามารถกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะปฏิบัติ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและปัญหาลดลง การแสดง ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สำหรับการกลับมาของคุณมีเดือนที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในท่า - ไหล่ตรงและก้มหายไปหรือลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายสำหรับกลับบ้าน จะเริ่มต้นอย่างไร สำหรับการแก้ไขท่าออกกำลังกายต่อไปที่สมบูรณ์แบบ - นอนบนพื้นยืนอยู่บนท่อนแขนและนิ้วเท้า เน้นวางอยู่บนแขน กระดูกเชิงกรานหน้าท้องต้นขา - ทั้งหมดให้กับการขนานน้ำหนักลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องดัดหลังครั้งแรกลดลง - ห้าวินาที กับการพัฒนาของการออกกำลังกายที่เรามีความซับซ้อนมัน - Keep on แล้วสิบห้าน้ำหนักของสิบวินาที เราทำห้าชุด ยังคงภายหลังคุณอีกครั้งสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลดยกเท้าของเขาขึ้นไปบนคิวแต่ละคนที่ถือครอง (ในห้าชุด) สำหรับสิบวินาที

การออกกำลังกายสำหรับการดึงดูดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง: ได้รับการขึ้นบนพื้นทั้งสี่ที่พาดบนหัวเข่าและมือของเธอ ข้อศอกอยู่ในระดับไหล่กระดูกเชิงกรานตรง ลดข้อศอกซ้ายและเข่าขวาแล้วดึงขาและแขนแนวทแยงมุม ในแต่ละด้านดำเนินการสามการออกกำลังกาย

ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยไม้ ไปทางด้านหลัง วิธีการใช้พวกเขา? ง่ายมาก: ยืนตรงส้นเท้ากันแท่งยิมนาสติกค้าง เพิ่มขึ้นหายใจบนเท้าของคุณในขณะที่ยกไม้ขึ้น จากนั้นทำการหมอบกลับตรงติด "โยน" ไปข้างหน้า การออกกำลังกายต่อไป - ให้ติดบนหน้าอกหายใจ - ติดขึ้นหายใจออก - บนไหล่ลมหายใจ - กลับไปที่หน้าอก และสิ่งหนึ่งที่เพิ่มเติม - เก็บด้านล่างของแนวนอนติดกับพื้น ปีนขึ้นไปบนเท้าของคุณเพิกถอนติด การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยหกถึงแปดครั้ง

หลังจากเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเป็นครั้งแรกคุณสามารถใช้เวลาผ่อนคลายอาบน้ำอุ่นหรือนวดซาวน่านอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดจากความรุนแรงอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (เมื่อยกล้ามเนื้อ) ในวันถัดไป จับขึ้นเป็นประจำคุณจะทำร่างกายของคุณสง่างามมากขึ้น ท่าทางน่าเกรงขามใหม่ของคุณจะทำให้หัวเพศตรงข้ามเปิด