วิธีการสร้างก้น - มีหลายการออกกำลังกายสำหรับใช้ในบ้าน

ร่างหญิงโดยความหมายไม่สามารถเป็นศูนย์กลางของความสนใจชาย - และเสมอในทุกสถานการณ์ที่มันควรจะอยู่ด้านบนและข้างต้นทั้งหมดสรรเสริญ ก้นกระชับรัดกุมลารอบและต้นขาหุ่นดีโดยไม่ต้องสัญญาณของเซลลูไลท์ใด ๆ - นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนพยายาม การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่ได้เป็นตัวแทนของเพศยุติธรรมทุกคนรู้วิธีการ ปั๊มขึ้นก้น อย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายรูปทั้งหมด

แต่ถ้าความรู้ดังกล่าวก็มี - กางเกงของการตัดใด ๆ รูปแบบที่เหมาะสมกระโปรงและชุดกางเกงสง่างามบิกินี่ไม่ต้องพูดถึงชุดว่ายน้ำจะมีลักษณะเพียงแค่ปรับ ดังนั้นวิธีที่คุณประสบความสำเร็จดังกล่าวส่งผลและปั๊มขึ้น ต้นขาและก้น ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยใช้วิธีการที่คุณไม่เพียง แต่สามารถสร้างรูปทรงที่เพรียวบางและพอดีสวยงาม แต่ยังลบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์

การฝึกอบรมมืออาชีพได้รับการพัฒนาชุดเฉพาะของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับทุกคำจำกัดความข้างต้นและให้ความช่วยเหลือในเวลาสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุรูปแบบที่เหมาะสม - ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการปั๊มขึ้นก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นกับเขา นอกจากนี้ก็ควรจะจำว่าตะโพกและต้นขากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วกลายเป็นที่คุ้นเคยกับความเครียดและกระตือรือร้นยืมตัวให้การฝึกอบรมเพื่อให้ผลที่ไม่ยาวเพื่อรอที่เหนือกว่าความคาดหวังทั้งหมด

เป็นที่น่าสนใจชุดของการออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถรวมอยู่ในหลักสูตรการฝึกอบรมใด ๆ - สำหรับการแก้ไขในส่วนที่แตกต่างกันมากที่สุดของรูปก้นและต้นขาจำเป็นต้องหวังคู่รับรองแขก นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอุปกรณ์เพิ่มเติม - พอ เสื่อยิมนาสติก และบางครั้งคุณสามารถทำโดยไม่ได้รับผลประโยชน์ของพื้นผิวใด ๆ ลื่น

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการ ปั๊มขึ้นก้น เราสามารถแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

- นอนบนพื้นเจือจางจับมือและกดฝ่ามือของพวกเขาไปกองกับพื้น ขาควรจะงอเข่ายืดมั่น มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้แน่ใจว่าเท้าถูกกดอย่างสมบูรณ์กับพื้นผิว ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละง่าย - คุณจะต้องค่อยๆยกกลับลดลงอย่างช้าๆยืดหัวเข่าของคุณและโค้งออกจากชั้นที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ด้านบนเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรอไม่กี่วินาทีหลังจากที่ยังช้ากลับไปยังตำแหน่งเดิมของตน

- เพื่อปั๊มขึ้นก้นสำหรับสัปดาห์หรือเร็วยิ่งขึ้นคุณควรจะฝึกกับภาระเพิ่มเติม: วางบนไหล่ของบาร์หรือยกขึ้นดัมเบล ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ยืนขากันเป็นกว้างเพื่อให้คุณสามารถหมอบลึก ร็อดไม่จำเป็นเพียงเพื่อหมอบเป็นเรื่องยากมากขึ้นและสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการ แต่ยังรักษาระหว่างบทเรียน ท่าที่ถูกต้อง ดังนั้นการเก็บรักษาการขนส่งสินค้าในหมอบคลานลึกที่พยายามที่จะเข้ามาติดต่อกับน่องต้นขาและส้นเท้า - ก้น การดำเนินงานในการออกกำลังกายนี้เท้าจะต้องดำเนินการและไม่กลับหรือไหล่ก้นจริง;

- เทคนิคต่อไปนี้สามารถดำเนินการได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งเป็นภาระที่สร้างขึ้นบนต้นขาและ ตะโพกกล้ามเนื้อ อยู่ในระดับสูงมากและเป็นเวลานานกล้ามเนื้อเหล่านี้จะบาดเจ็บสาหัส อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะทราบวิธีการปั๊มขึ้นก้นและให้พวกเขารูปร่างและความแน่นอาชีพนี้เป็นสิ่งจำเป็น ตำแหน่งเริ่มต้นที่: บนไหล่หรืออยู่ในมือของสินค้าและขาข้างหนึ่งถูกเปิดเผยไปข้างหน้ามากพอที่จะทิ่มไปข้างหน้ากับงอเข่าทำมุม 900 Lunge จะต้องทำอย่างช้าๆและระมัดระวังการเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นเอ็น หนึ่งไม่ควรทำงานมากเกินไป - พอเพียง 5 lunges สำหรับแต่ละขา ภาระที่จะเริ่มต้นสามารถเลือกขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้นในกรณีที่จำเป็น