วิธีการสร้างไขว้ของคุณหรือไม่

คนหนึ่งคนใดจะมีความรักที่แข็งแกร่งแขนที่สูงเกินจริง ดังนั้นในบทความนี้ผมจะบอกคุณเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มขึ้นไขว้ นี้แน่นอนไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะแกว่งมันเพราะเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้อย่างกลมกลืนพัฒนาก็เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมมากขึ้นและลูกหนูและแขน แต่ตอนนี้เราจะมุ่งเน้นเฉพาะในไขว้

เพื่อที่จะรู้ว่าสิ่งที่การออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับมัน มากหลายคนก็ไม่ใส่ใจกับ triceps และลูกหนูมีส่วนร่วมเพียง แต่ทำไมมันจึงเป็นเรื่อง - เป็นที่ชัดเจน พวกเขาไม่สนใจเลยและถ้ามันเป็นค่าใช้จ่ายในหลายโปรแกรมแล้วเพียงแค่นิด ๆ หน่อย ๆ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดเพราะไขว้เป็นส่วนใหญ่ของแขน จะถึงมือดูเหมือนสัดส่วนและความสามัคคีก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้วิธีการปั๊มขึ้นไขว้

ดังนั้นเราจะต้องเข้าใจลักษณะทางกายวิภาค ชื่อของกล้ามเนื้อมันก็หมายความว่ามันประกอบด้วยสามส่วน - สามหัว ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณต้องการในการฝึกอบรมแต่ละของพวกเขาที่มีความรุนแรงเท่ากับ แม้จะมีความจริงที่ว่าสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของไขว้บางส่วนของพวกเขายังคงมีมากหรือน้อยในการทำงาน ดังนั้นการที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จะต้องเลือกเพื่อที่ว่าไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ

ดีที่สุดคือการปั๊มขึ้นไขว้จะช่วยให้ สื่อมวลชนฝรั่งเศส เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนลงบนม้านั่งแบน จากนั้นนำบาร์งอหรือตรง หลังจากนั้นเพิ่มภาระในมือยื่นออกมาของเขาเหนือเต้านม การไขว้ได้เสมอเครียดใช้มือของคุณกลับมาเล็ก ๆ น้อย ๆ ใกล้ชิดกับหัว, ข้อศอกที่โค้งเดียวกัน ต้องเอาตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มที่จะค่อยๆลดลงใบหน้าโหลดไปเพียงแค่โค้งงอข้อศอกของคุณ พักประมาณสี่นิ้วห่างจากหัวแล้วกลับแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่คุณสามารถ

มันเป็นภาษาฝรั่งเศส นั่งกด แต่ตอนนี้ขอพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการนั่งและยืน tritsep ปั๊มกับการใช้กดบัลลังก์ฝรั่งเศส สำหรับนี้คุณต้องนั่งลงถือโหลดอย่างสม่ำเสมอเหนือหัว จากนั้นก็เริ่มต้นอย่างช้าๆลดมันจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดรุนแรง อย่าลืมที่จะทำให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ขึ้นไปและสามารถปรับลดลงเล็กน้อยโดยบุคคล แต่ไม่มาก เมื่อดำเนินการยืนการออกกำลังกายนี้ไม่มีอะไรที่สำคัญมีการเปลี่ยนแปลง แต่สถานการณ์ของคุณมีการเปลี่ยนแปลง: มีคุณทำมันนั่งยืนอยู่ที่นี่ไม่

ตอนนี้ผมจะบอกวิธีการปั๊มขึ้นไขว้ยืดแขนของเขาเหนือหัวเขาในบล็อกหรือดัมเบล เป็นกรณีที่มีการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะมีการยืดไขว้ซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตต่อไป คนส่วนใหญ่ชอบที่จะทำงานร่วมกับดัมเบลเป็นแขนและข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่มากขึ้นกว่ามุมปกติ ที่จะทำให้การขยายกับดัมเบลด้วยมือทั้งสองที่คุณจำเป็นต้องใช้ดัมเบลและกดมือของเธอไปด้านข้างด้านในของแพนเค้ก มือถือการขนส่งสินค้าทางเหนือศีรษะของคุณแล้วค่อยๆเริ่มที่จะลดพวกเขากลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด หลังจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่ง นี้มักจะใช้โหลดน้ำหนักเบาและข้อศอกโค้งไปด้านข้างแทนที่จะกลับ

การออกกำลังกายต่อไป - มัน dips มันมีประสิทธิภาพมากเพราะมันไม่เพียง แต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ในการดำเนินงานที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ได้อย่างถูกต้องดำเนินการที่คุณต้องจับอาวุธขึ้นที่ระยะห่างของความกว้างของแถบไหล่ ร่างกายจะยังคงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแนวตั้งฉากกับพื้น กดข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณขาออกตรงลองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลดร่างกายตรง หากคุณละเมิดบทบัญญัตินี้แล้วโหลดจะไม่มีไขว้และหน้าอก ร่างกายควรจะลดลงไปยังระดับที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย และอย่าลืมว่าในสถานการณ์ที่ไม่ควรจะมีอาการปวดไหล่