การออกกำลังกายสำหรับน่อง

ผู้หญิงทุกคนอยากจะเป็นเจ้าของ เรียวขา แต่ถ้าคุณมีปัญหาน่องรุนแรงแก้ นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่สอง: ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายที่มีขนาดใหญ่หรือถ้าไข่จะสูงขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินบนน่องของเขา ในกรณีแรกที่คุณต้อง ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ในกรณีที่สองกล้ามเนื้ออยู่ในสถานะของซุปเปอร์เสียงที่พวกเขาอยู่ในความต้องการของการเคลื่อนไหวยืด เพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณต้องทำดังต่อไปนี้ สองนิ้วพยายามที่จะหยิกตัวเองสำหรับการวางไข่ ถ้ามันออกมาได้อย่างง่ายดายมากเพื่อให้ชั้นไขมันเป็นปัจจุบันและดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีความซับซ้อนแรก ถ้าคุณไม่สามารถหยิกเพียงแค่ใช้ตัวเลือกที่สอง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ช่วยเหลือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลูกวัวที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นบนเท้าของคุณ แต่เก็บไว้ในใจว่าบริเวณน่อง - กล้ามเนื้ออย่างหนักและผลของความจำเป็นในการทำงาน เมื่อดำเนินการออกกำลังกายสำหรับลูกวัวให้แน่ใจว่าจะไม่เกินกระดูกสันหลัง

ยกยืนอยู่บนนิ้วเท้าของเขา วางบนชั้นหนังสือมากมาย เพื่อสนับสนุนเก้าอี้ชุดถัดไป คว้าดัมเบลด้วยมือซ้ายของคุณ ยืนอยู่บนหนังสือด้วยเท้าทั้งสองเพื่อให้ส้นเท้าถูกแขวน หากคุณได้รับการลงบนส้นเท้าของคุณเท้าของคุณแทบจะไม่ควรสัมผัสพื้น งอขาขวาที่หัวเข่าและลิฟท์เพื่อให้เท้าขวาอยู่ในระดับหัวเข่าซ้าย ตอนนี้ลดส้นเท้าซ้ายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่างรอบคอบก้าวลงบนเท้าและลดขาขวา ใส่ดัมเบลในมือข้างขวาของคุณและทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกวัวแฟ่บ

เพิ่มนั่งอยู่บนนิ้วเท้าของเขา นั่งอยู่บนขอบของเก้าอี้ที่มีตรงด้านหลังของคุณ ใต้ฝ่าเท้าแนบหนังสือมากมาย ถือดัมเบลระหว่างหัวเข่าของคุณ งอเข่าของคุณและยกพวกเขาเพื่อให้มีเพียงปลายนิ้วสัมผัสหนังสือ ส้นเท้าสัมผัสพื้น ตอนนี้ช้าย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงได้นานเท่าที่ไม่ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ จากนั้นลดส้นเท้าของหนังสือเล่มนี้อย่างช้าๆ

การยืดกล้ามเนื้อน่องได้รับการฝึกฝน

การยืดกล้ามเนื้อขาลูกวัวที่มีความสำคัญบนผนัง วิธีผนังสัมผัสมันด้วยมือทั้งสอง โค้งงอเล็กน้อยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและการตั้งสำรองโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ และอีกดึงกลับมาพร้อมกับหัวเข่าตรง ถุงเท้าเท้าของล่าช้าอยู่เบื้องหลังควรมองตรงมาที่พื้น กดส้นเท้ากลับลงและดึงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย รู้สึกยืด กล้ามเนื้อขา ทำแบบฝึกหัดนี้น่อง 15 วินาที เปลี่ยนตำแหน่ง

การยืดกล้ามเนื้อลูกวัวถุงเท้า Vypryamtes จะใช้ขั้นตอนกลับมาพร้อมกับเท้าขวาของคุณ ลีนที่เท้าขวา ยัน คว้าด้วยมือทั้งสองบนเท้าซ้ายและค่อยๆดึงเขากับเธอ กลับเป็นตรง ถือตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ลุกขึ้นยืนสั่นและทำให้การเคลื่อนไหวสมมาตร

เมื่อร่างกายของเราต้องทนกับความเครียดทางร่างกายจะได้รับพลังงานจากสามแหล่งที่มา น้ำตาลในเลือดจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและไขมันจาก ไขมันในร่างกาย เพื่อว่า ดังนั้นเพื่อที่จะเริ่มต้นในการแยกไขมันคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายสำหรับ น่อง เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ขัดกับความเชื่อที่นิยมการ จำกัด อาหารจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี นี้จะไม่เพิ่มอัตราการสูญเสียน้ำหนัก, สุขภาพและความปรารถนาของคุณจะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เป็นเพียงการเปลี่ยนอาหารสูงแคลอรี่ต่ำแคลอรี่

โหมดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายในลูกวัว - 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการฝึกซ้อมในแต่ละเวลาอย่างน้อย 30 นาที อย่าท้อแท้ถ้าหลังจากหนึ่งหรือสองครั้งคุณจะไม่เห็นผลเป็นรูปธรรม Lasting ผลของการออกกำลังกายสำหรับน่องคุณจะพบว่าหลังจากเดือนของการฝึกอบรมไม่ก่อน

โปรดทราบว่าหลังจากที่เล่นในเวลากล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้ตัวคุณเองคุณสามารถทำให้ การนวดผ่อนคลาย