วิธีการดาวน์โหลดไขว้โดยไม่ยากมาก

นักกีฬาทุกคนที่ต้องการก็เต็มใจที่จะปั๊มในความสามัคคีกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายของคุณดู bidibilderom จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนเหล่านี้มีความสนใจในและวิธีการที่จะร็อคไขว้บ้านเพราะมือหรือมากกว่ากล้ามเนื้อบรรเทาของพวกเขาอย่างเห็นได้ชัดที่ดึงดูดความสนใจของคนอื่น ๆ

ไม่ได้อยู่ในไร้สาระในฮอลลีวู้ดและภาพยนตร์สารคดีในประเทศของเราและทีวีซีรีส์เด็กเย็นสบาย ๆ เป็นระยะ ๆ เกร็งกล้ามเนื้อของมือ วิธีการดาวน์โหลดไขว้โดยไม่ยากมากถ้าขั้นตอนนี้ไม่ก่อให้เกิดสิ่งที่ sverhtrudnogo? กล้ามเนื้อของมือปั๊มไขว้ไม่ยากทำการพัฒนาความสามัคคีของกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้ซึ่งยังรวมถึงปลายแขนลูกหนู

การฝึกกล้ามเนื้อในส่วนบนและล่างของร่างกายนักกีฬาต้องเข้าใจว่าในมือของประสิทธิภาพการออกกำลังกายดังกล่าวมีส่วนเกี่ยวข้องจึงไขว้และแกว่ง วิธีการดาวน์โหลดไขว้โดยไม่ยากมากสามารถพบได้ในข้อมูลด้านล่าง โดยมีการฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียง แต่ไขว้ แต่ยังทุกกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้ได้รับการบรรเทาถูกเพิ่มเข้ามาในปริมาณและกลายเป็นดี

วิธีการดาวน์โหลดไขว้ทำป๊ดัน เพื่อที่จะทำออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมจริงใด ๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษ ธรรมดา ผลักดันพ จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะปั๊มขึ้นไขว้ แต่ลูกหนูและหน้าอก

ในกรณีนี้คุณสามารถใส่มือของคุณให้กว้างที่สุดเท่าหรือในทางกลับกันอาจจะติดกับอีกคนหนึ่ง นอกจากนี้ยังฝ่ามือในการออกกำลังกายนี้สามารถและควรจะหมุนเป็นระยะเพื่อให้ว่าเคล็ดลับของนิ้วมือที่ถูกตรงข้ามกัน

วิธีการดาวน์โหลดไขว้ บนแถบ แถบแนวนอน , นักกีฬาจำนวนมากมีอยู่ในบ้านและถ้าไม่ได้คุณสามารถค้นหาได้ถ้าไม่ได้อยู่ในความนับถือในหนึ่งในบ้านที่อยู่ใกล้เคียง ดึงอัพในแถบที่มีด้ามจับที่ชุมนุมกันพัฒนาทุก กล้ามเนื้อของแขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขว้ ดึงด้ามจับกลับอีกต่อไปเกี่ยวข้องและเขย่าลูกหนูของพวกเขา

ถ้าแถบแนวนอนจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณทำคุณจะพบหรือทำของตัวเองในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้กลับไปที่อพาร์ทเม้นของฉันคุณไม่ต้องการที่จะรู้วิธีที่จะแกว่งไขว้โดยไม่ยากมากเกินไป? ดังนั้นการขาดชั่วคราวของแถบแนวนอนไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการตามเป้าหมายสำหรับคุณที่

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะดำเนินการโดยวิธีการซึ่งอยู่ในบ้านทุกหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะสามารถเป็นคอมพิวเตอร์หรืออื่น ๆ ตารางโต๊ะข้างเตียง, เก้าอี้, เตียงหลังจากทั้งหมด มักจะแนะนำม้านั่งหรือแม้กระทั่งสอง แต่ถ้าพวกเขาทำไม่ได้?

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ยืนอยู่ถัดไปเลือก "หอย" (เฟอร์นิเจอร์) หันหลังให้เขา แน่นบีบขอบเปลือกของ ข้อมือ และเท้าใส่ไปเพื่อให้สามารถที่จะดำเนินการในร่างกายลดลง

อย่างต่อเนื่องเพื่อการออกกำลังกาย:

• ดัดแขนของคุณที่ข้อศอกลดร่างกายทำลง;
• ยกร่างกายตรงแขนของคุณ;
• ทำซ้ำขณะที่ปล่อยขอบเปลือกวางพระหัตถ์บนเขาและพวกเขากลับมาปรับใช้

วิธีการดาวน์โหลดไขว้ดัมเบล - ดำเนินแขนขยายจากด้านหลัง สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องดัมเบล พวกเขาสามารถซื้อในหัวข้อที่เกี่ยวข้องใด ๆ กับร้านค้าของเรา คุณสามารถสร้างและส่วนใหญ่ของขวดพลาสติกที่น้ำหนักเต็มไปด้วยกรวดทรายและอื่น ๆ ขวดยังสามารถเชื่อมต่อถึงกันโดยวิธีการของก๊อกไวน์ โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องมีความปรารถนาและจินตนาการ

และนี่คือการออกกำลังกายของตัวเอง:

• การอยู่ในมือของดัมเบลนั่งลงบนม้านั่ง, เก้าอี้, เก้าอี้;
• ยกดัมเบลเหนือหัวของคุณ;
• การระมัดระวังไม่ให้ย้ายข้อศอกงอแขนของคุณที่ ข้อศอก ลดดัมเบลด้านหลังของคุณ (หลังศีรษะ) คุณจะรู้สึกได้ในเวลาเดียวกันเป็นไขว้ถูกยืด;
• อีกครั้งยกดัมเบลเหนือหัวของคุณ;
• การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งของเวลาที่ทำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ

ทั้งหมดของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นเราขอแนะนำให้ดำเนินการ 15 ครั้ง เป็นครั้งแรกที่ทำให้วิธีหนึ่ง แต่ค่อยๆเพิ่มจำนวนของพวกเขา ผลจากการศึกษาคุณจะรู้สึกเกือบจะในทันทีและจะได้เห็นในไม่กี่สัปดาห์