ซึ่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

โปรตีนได้ดีกับการถือกำเนิดของโภชนาการการกีฬา โปรตีนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารของนักกีฬา นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาเฉพาะโปรตีนสูง (70-95%) และโปรตีนที่เป็นที่รู้จักกันเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่ในร่างกายโปรตีนจะแยกกรดอะมิโนที่มีส่วนร่วมโดยตรงในการสร้างและเซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับปริมาณของโปรตีนที่บริโภค แต่มีจำนวนมากที่แตกต่างกัน ชนิดของโปรตีน ดังนั้น โปรตีนที่ดีที่สุด?

ย่อยง่าย ( "เร็ว") โปรตีน - เป็นโปรตีนเวย์ โปรตีนชนิดนี้สามารถนำมาได้ตลอดเวลา - ก่อนและหลังการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย "แยก" โปรตีนและเสริมด้วยเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต - - มีโปรตีนบริสุทธิ์ "Gainer น้ำหนัก"

ช้าหรือเวย์โปรตีน - มัน โปรตีนเคซีน โปรตีนนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้เวลากลางคืนหรือระหว่างมื้ออาหารในช่วงเวลาที่มีขนาดใหญ่ของเวลาเพราะเวย์โปรตีนที่ได้รับเข้าไปในกระเพาะอาหาร "เปลี่ยน" เป็น "เจ." ซึ่งหมายความว่าสำหรับความแตกแยกและการย่อยอาหารต่อไปต้องใช้เวลามากเกินกว่าโปรตีน "เร็ว"

Gainer มันคุ้มค่า?

คำว่า "ชัยชนะ" มาจากคำกริยาภาษาอังกฤษเพื่อให้ได้ซึ่งหมายถึงการได้รับหรือเพิ่มขึ้น Gainer - เป็นโปรตีน legkousvaevaemy (นมหรือไข่) ซึ่งเพิ่ม คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่นน้ำตาลหรือฟรุกโตส ในบางกรณีมีการเพิ่มและครี บทบาทของครีคือการเพิ่มกล้ามเนื้อภาพ

ฟังก์ชั่นของผลิตภัณฑ์นี้ในการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเติมหลังการฝึกอบรมและการเร่งความเร็วของการสังเคราะห์โปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ก็จะไม่แนะนำให้ใช้นักกีฬาน้ำหนัก Gainer ที่ได้ทำงานในการบรรเทาหรือลดน้ำหนัก Gainer เพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังไขมันเพราะมันเป็นคุณค่าทางโภชนาการมาก

บรรทัดฐานโปรตีนที่ได้รับ

สำหรับคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอัตราการบริโภคโปรตีนเท่ากับ 1.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันและสำหรับนักกีฬากฎนี้มากขึ้น - 2-2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นคนที่พยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักของมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 75 กก. ต้องแล้ว 150-200 กรัมของโปรตีนต่อวัน

100 กรัมของเนื้อสัตว์ที่มีประมาณ 20-25 กรัมของโปรตีนประมาณ 80 กรัมของโปรตีนที่คนกินในหนึ่งวันกับอาหาร ดังนั้นจึงขาด 70-120 กรัมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเติมส่วนผสมโปรตีน

โปรตีนกฎการรับสมัคร

โปรตีนใช้ค๊อกเทลที่สามารถเตรียมความพร้อมตัวเอง ปกติแล้วพวกเขามีโปรตีนนมหรือน้ำและส่วนผสมอื่น ๆ เช่นผลไม้ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้จะวิปปิ้งจนเรียบ มันเป็นเรื่องยากที่จะพูดซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาทั้งหมดมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ถ้าคนที่ทำงานเกี่ยวกับการบรรเทาแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้โปรตีนบริสุทธิ์หลังการออกกำลังกาย หากมวลน้ำหนัก Gainer โปรตีนบริสุทธิ์จะต้องดำเนินการในตอนเช้าก่อนการออกกำลังกายและตลอดทั้งวัน โปรตีนเคซีนจะช้าหรือใช้ที่จำเป็นสำหรับกลางคืน เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ในช่วงเวลาที่มีความสามารถในการดูดซับ 40 กรัมของโปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องแบ่งโปรตีนแผนกต้อนรับส่วนหน้า - 1 หรือ 2 ช้อน ถ่ายในช่วงวันและในระหว่างมื้ออาหาร 1 ช้อน

เกณฑ์สำหรับการเลือกของโปรตีน

โครงสร้างโปรตีน - ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ที่สุดในการเลือกและวิธีการที่จะหาโปรตีนที่ดีกว่า ผสมโปรตีนที่แตกต่างกันประกอบด้วยจากโปรตีนบริสุทธิ์ 40-85% และมักจะเป็นคนซื้อน้ำตาลธรรมดา ราคาต่ำไม่ควรจะเป็นเกณฑ์หลักในการเลือก

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะศึกษาองค์ประกอบและวิธีการใช้งานระบุไว้บนฉลากก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ชนิดของโปรตีนที่ดีกว่า หนึ่งที่มีคุณภาพดีส่วนโปรตีน 30 กรัมมี 24 กรัมของโปรตีน

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากเนื้อหาที่มีโปรตีนสูงเป็นพื้นฐานของการเจริญเติบโตของพวกเขา โดยไม่ต้องใช้โปรตีนยากที่จะบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญในการฝึกอบรม โปรตีนจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากต้องการทราบว่าโปรตีนที่ดีที่สุดและเหมาะสมสำหรับคุณปรึกษาแพทย์ของคุณ