การฝึกความแข็งแรง อำนาจที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แล้วในช่วงปีที่โรงเรียนของเขาเป็นคนเริ่มที่จะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวของกองกำลังใด ๆ ในการทำงานของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ตัวเองอย่างการจราจรทั้งหมดสามารถทำให้ระบบบางส่วนเนื่องจากการที่พลังงานที่จะเกิดขึ้น กล้ามเนื้อมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการเผาผลาญอาหาร ในคำอื่น ๆ ที่สูงกว่ามวลกล้ามเนื้อ, แคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องให้ร่างกายของคุณที่จะกู้คืน และมันควรจะเข้าใจว่าอุปทานของสารอาหารเหล่านี้ควรจะมีอย่างต่อเนื่องในรัฐของความเงียบสงบและการออกกำลังกาย หากนักกีฬาที่ต้องการจะได้รับคำแนะนำโดยบางส่วนของคำแนะนำการออกกำลังกายอำนาจที่จะได้รับประโยชน์: เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมันควรจะตั้งข้อสังเกตว่ากระบวนการฝึกอบรมจะเป็นไปได้ที่จะดำเนินการทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

สิ่งที่ควรจะให้ความสนใจกับ?

สิ่งสำคัญที่สุดคือสิ่งที่ไม่ควรลืมระหว่างการออกกำลังกาย - ชุดของการออกกำลังกายแข็งแรง โดยปกติแล้วรายการนี้รวมถึงสององค์ประกอบที่สำคัญ: ค่าแรงมากและความอดทน

อะไรคือความหมายโดยชนิดพลังของการฝึกอบรม?

ก่อนดำเนินการโดยตรงกับกระบวนการฝึกอบรมก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจในสิ่งที่มักจะหมายถึง "การฝึกความแข็งแรง" โดยทั่วไปจะเป็นบางชนิดของการฝึกอบรมซึ่งเป็นผลมาจากการ เพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความเข้มแข็งโครงกระดูก ค่อนข้างบ่อยภายใต้แนวคิดดังกล่าวที่จะเข้าใจคำเดียว - "เพาะกาย" ในคำอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายสามารถเรียกว่าการทำงานที่มีน้ำหนัก

อำนาจที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักจะดำเนินการโดยคน ผ่านชนิดของการฝึกอบรมนี้คุณสามารถได้รับการกำจัดของลักษณะของข้อบกพร่องมากในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญ เนื่องจากความจริงที่ว่า การออกกำลังกาย จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญอาหารผลมาจากการทำงานของพวกเขาอาจจะ สูญเสียน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าน้ำหนักมักจะยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน เพื่ออธิบายปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องง่ายพอ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายความแข็งแรงคนที่สูญเสียน้ำหนัก แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่นักกีฬาจะไม่จัดการกับมันในเดือนที่ผ่านมาอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะเปิดออกมาก่อนหน้านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมอย่างทั่วถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยไม่กี่ปี

ในขั้นตอนปัจจุบันมีโหลดอำนาจดังกล่าวที่มีการพัฒนาแยกต่างหากสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย มันก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามีการออกกำลังกายโยคะซึ่งคุณสามารถดำเนินการที่บ้าน

การออกกำลังกายจะยิ่งดำเนินผู้ชาย

ความแข็งแรงที่ซับซ้อนการฝึกอบรมสำหรับผู้ชายที่โดดเด่นด้วยการโหลดหนัก นอกจากนี้กระบวนการฝึกอบรมมีการวางแผนอย่างเต็มที่ ในการที่ซับซ้อนนี้รวมถึงหมอบทั่วไป มือในกรณีนี้จำเป็นต้องเป็นคันที่มีน้ำหนักเฉลี่ย มือจะอยู่ที่ดีที่สุดที่อยู่เบื้องหลังการกลับมาที่ความสูงที่ไหล่ เมื่อตำแหน่งที่เริ่มต้นเป็นที่ยอมรับคุณสามารถเริ่มต้นหมอบ ด้วยการฝึกอบรมนี้คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อของหลังและก้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังแนะนำให้ดำเนินการเนินเขา และพวกเขาจะต้องมีความกว้างเกินไป อุปกรณ์ชนิดนี้ควรจะวางอยู่บนไหล่ของเขา เนินเขาควรจะดำเนินการไปในทิศทางที่แตกต่างกัน มันควรจะอยู่ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งของการเอียง

พูดคุยเกี่ยวกับช่วงของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าอาจจะเป็นชนิดที่ชื่นชอบมากที่สุดของการฝึกอบรมจะถือเป็นการดำเนินงานของการดึงอัพ แต่เพียงแค่แขวนบนแถบจะเป็นประโยชน์ ในช่วงเวลาดังกล่าวการทำงานของกล้ามเนื้อแขน สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการย้ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะออกกำลังกาย, การตั้งค่ามือขั้นตอนที่อยู่เบื้องหลังร่างกาย ในกรณีนี้จะได้รับการทำงานกล้ามเนื้อหลังและลำตัว

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่จะบังคับ

เพื่อที่จะพัฒนาผลบังคับใช้ที่จำเป็นในการดำเนินการรอบการออกกำลังกาย ทำเพื่อตัวเองกระบวนการฝึกอบรมที่มีความจำเป็นต้องคำนึงว่าโหลดในครั้งแรกควรจะน้อยที่สุด มันควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นความสำเร็จของผลบางอย่าง มันควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าการฝึกความแข็งแรงมีน้ำหนักตามที่ภาระหลักไปที่กล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่สมมติว่ามวลของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะต้องเท่ากับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวบวก 5 กก. การออกกำลังกายขา จะดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่ากับ 75% ของน้ำหนักรวมของกรณีบวก 5 กก. พลังการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในกรณีนี้หรือไม่?

ที่ซับซ้อนเป็นชนิดที่นิยมที่สุดของการฝึกอบรม

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้ชายควรใช้เป็นตัวอย่างไม่กี่ชนิดของการฝึกอบรมซึ่งจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายบาง

1. ส่วนขยายของลำต้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปจำลองเป็นพิเศษสำหรับส่วนขยายของร่างกายคว่ำหน้าลง ส้นจึงควรได้รับการแก้ไขด้วยการหยุดพิเศษ มือควรจะพับเข้ามาในภูมิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้พวกเขาสามารถลดลงเหนือหัว ยันไปข้างหน้าและลงเท่าที่จะทำได้ โดยการดำเนินการขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อของที่ต่ำกว่าด้านหลัง โดยการนำตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปเพื่อให้ตรงหัวเล็กน้อยเหนือก้น มันไม่จำเป็นที่จะยกขึ้นร่างกายสูงเกินไป มิฉะนั้นการทำงานจะ flexors สะโพกแทนที่จะแก้ไขกลับเส้นใยกล้ามเนื้อ
2. พลังการออกกำลังกายที่ครอบคลุม - ผลักดันร็อดคางในตำแหน่งของการยืน ดำเนินการชนิดของการฝึกอบรมนี้จะมีน้ำหนักฟรีและสมิ ธ ผ่านจำลองประเด็นเส้นทางของการเคลื่อนไหวดำเนินการโดยมีสองคำแนะนำขนานคงที่ เพื่อที่จะเริ่มต้นในการดำเนินการชนิดของการฝึกอบรมนี้คุณจะต้องใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกัน โพสต์คุณจะต้องจับแคบ ฝ่ามือควรถูกนำตัวเอง หลังจากนั้นเราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย ข้อศอกควรจะดึงขึ้นไปเพิ่มแถบที่หน้าอกหรือคางของคุณ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่กล้ามเนื้อจะต้องมีการทำงานออก
3. พลังการออกกำลังกายที่ครอบคลุม - ขยับขาโกหก เนื่องจากประเภทของการฝึกอบรมนี้จะทำงานผ่านส่วนล่างของพื้นผิวด้านหลังของกระดูก นอกจากนี้ยังกล้ามเนื้อน่องจะมีส่วนร่วม การออกกำลังกายฉนวนดังกล่าวเป็นที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาและการบรรเทาการสร้างกระดูก มันจะต้องตั้งอยู่บนม้านั่งพิเศษเพื่อให้หัวเข่าของคุณเล็กน้อยปีนออกมาจากขอบ ลูกกลิ้งต้องชิดกับพื้นผิวด้านหลังของข้อเท้า เราต้องเข้าใจจับซึ่งมักจะอยู่ภายใต้หัวเตียงที่ด้านข้างของม้านั่ง ทำให้ลมหายใจค้างไว้คุณจะต้องโค้งร่องของคุณดึงม้วนขึ้น ถึงตำแหน่งสูงสุดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดไม่กี่วินาทีรัดในเวลาเดียวกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ hamstrings การหายใจออกคุณเบา ๆ ต้องตรงขากลับพวกเขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อดำเนินการออกกำลังกายชนิดนี้ในการจำลองการใช้พลังงานจะต้องเรียบโดยไม่กระตุก

ซึ่งแนวทางที่ต้องการที่จะฟัง?

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายเป็นไปอย่างง่ายดาย ไม่ควรได้รับการพิจารณาเป็นครั้งที่สอง ดำเนินการฝึกอบรมที่จำเป็นที่ก้าวของตนเอง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับว่างเปล่าที่สองที่จุดมาก วิธีที่คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่จังหวะที่ถูกต้อง? นี้จะบอกขั้นตอนของการเพิ่มขึ้นของการโหลด
2. การออกกำลังกายในการจำลองไฟหรือมีน้ำหนักฟรีการแสดงก็เป็นสิ่งจำเป็นในการเก็บบันทึก พยายามที่จะเขียนลงจำนวนของการเกิดซ้ำและแนวทาง ในอนาคตคุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา
3. เซทซึ่งอยู่บนพื้นฐานห้าซ้ำอาจจะไกลโดยเลือกที่ดีที่สุด ด้วยคุณสามารถรักษาความสมดุลระหว่างการเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในการทำงานของประเภทพื้นฐานของการฝึกอบรม
4. อย่าหักโหมมัน ตัวแปรที่ดีที่สุดในการปฏิบัติประกอบด้วยประเภทหนึ่งพื้นฐานของการออกกำลังกายและการฝึกอบรมการออกกำลังกายสองเสริมสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจง จำนวนมากของการออกกำลังกายจะไม่ยอมให้คุณใช้ทุกความแข็งแรงทางกายภาพ
5. เพื่อที่จะกลายเป็นหัวใจมีประสิทธิภาพมากที่สุดเริ่มต้นที่จะทำงานบนพื้นผิวขรุขระ
6. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการเทคนิคได้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้นแม้แต่ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายที่แข็งแรงจะหยุดที่จะมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนแรกในโลกของเหล็กและเหงื่อจะหนักมาก แต่ผลที่ได้คืออย่างสามารถที่จะเกินความคาดหวังของคุณทั้งหมด การออกกำลังกายที่ได้รับการระบุไว้ข้างต้นจะสามารถที่จะช่วยให้คนหนึ่งคนใดในการสร้างรูปทรงที่สวยงาม

สิ่งที่ต้องทำสำหรับผู้หญิง?

ตอนนี้เราควรจะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง ที่เป็นหัวใจของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการสูญเสียน้ำหนัก ค่อนข้างบ่อยผู้หญิงผ่านการดำเนินการฝึกอบรมพิเศษกำลังพยายามที่จะลบกิโลกรัมพิเศษใกล้ชิดกับอุดมคติ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่จำเป็น เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถให้ความสนใจในการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงนอกจากนี้ยังจะช่วยให้บรรลุผลที่ดี

สิ่งที่ควรจะเป็นในรูปแบบของการฝึกอบรมการใช้พลังงานสำหรับสาว ๆ ? มีเพียงไม่กี่รูปแบบที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพของเทคโนโลยี ในหลาย ๆ สถานการณ์ชุดของการออกกำลังกายรวมถึงผู้ที่มีการดำเนินการกับดัมเบล ยกตัวอย่างเช่นการใช้สินค้าคงคลังที่คล้ายกันในมือเริ่มต้นที่จะดิ้นแขนขาที่ข้อศอก หยุดไม่กี่วินาทีที่จำเป็นด้านบนเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำซ้ำจนกว่าจนรู้สึกแสบร้อนในเส้นใยกล้ามเนื้อ

ก็จะแนะนำให้ดำเนินการ ออกกำลังกายหน้าท้อง ชนิดของการฝึกอบรมนี้จะช่วยให้ผลงานออกมาเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพดี ขาทินเนอร์ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการที่เนินเขาจับมือดัมเบล

ทุกประเภทข้างต้นของการฝึกอบรม - บ้านการฝึกความแข็งแรง ในคำอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายที่บ้าน ถ้าคุณต้องการคุณและเด็กสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม แต่เราไม่ควรบังคับให้บุตรหลานของคุณเช่นนี้อาจพิสูจน์ให้เป็นภาระหนักเกินไปสำหรับเขา

รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของการฝึกอบรม

1. deadlift ประเภทของการฝึกอบรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของความแข็งแรง ในฐานะที่เป็นรูปแบบในสถานการณ์เช่นนี้ทำหน้าที่เป็น "ซูโม่" เทคนิคนี้เป็นอย่างมากเช่นคลาสสิก ความแตกต่างที่สำคัญคือท่าทางกว้างกับหันของนิ้วเท้า จับที่ควรจะเป็นในทางที่แคบมากขึ้น Stanovaya ซูโม่คัน เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงในขณะที่ประสิทธิภาพการทำงานออกกล้ามเนื้อขา, ไม่กลับของคุณ
2. Squats ดำเนินการกับบาร์เบลบนหน้าอกของเขา เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยใช้ประเภทของการฝึกอบรมนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถือน้ำหนักในหน้าของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างและขา เมื่อดำเนินการประเภทของการฝึกอบรมนี้บนกระดูกสันหลังจะมีภาระน้อยลง และมันจะช่วยให้คุณกลับไปอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
3. ดึงอัพ ที่ขาดไม่ได้เช่นการฝึกความแข็งแรงสำหรับสาว ๆ จะได้ในกรณีที่มีความปรารถนาที่จะทำให้เอวแคบจากการใช้สิทธิของกลับ
4. ผลักดันคันจากหน้าอก กับชนิดของการฝึกอบรมนี้สามารถสร้างไหล่สวยงาม น้ำหนักควรจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่จะมีการควบคุมโดยการใช้งานเครื่องจักร การเคลื่อนไหวจะเริ่มจากเวลาที่แยกของกระสุนปืนจากพื้นผิว มันจะมาถึงจุดสิ้นสุดในเวลาที่ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขา โหลดแรกจะตกอยู่บนไหล่ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมจะเกี่ยวข้องกับขาหลังและเอบีเอส

หลักการพื้นฐานลืมว่ามันไม่จำเป็น

สิ่งที่คุณควรรู้ว่าประสิทธิภาพการออกกำลังกายแข็งแรง? เฟรเดอริกเดเลฟเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ อีกมากมายในด้านนี้แยกออกมาหลักการพื้นฐานบาง พวกเขามีดังนี้:

1. ความหมายของกระบวนการฝึกอบรมควรจะได้รับการโหลด ว่ามันสามารถที่จะให้ประสิทธิภาพที่จำเป็นในการดำเนินการการออกกำลังกาย
2. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกาย ด้วยคุณสามารถรักษารูปร่างของมันในสภาพที่ดีที่สุด แต่ยิมนาสติกไม่สามารถที่จะให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ มันสามารถที่จะทำหน้าที่เป็นชุดอุ่นเครื่อง
3. มันควรจะจำได้ว่าจะต้องมีภาระการแก้ไขในกระบวนการฝึกอบรม มันควรจะเข้าใจโดยน้ำหนักบางอย่างกับที่ออกกำลังกายจะเกิดขึ้น และน้ำหนักนี้ไม่ควรจะลดลง มิฉะนั้นจะไม่สามารถที่จะบรรลุผลในเชิงบวก
4. โหลดอย่างต่อเนื่องต้องเพิ่มขึ้น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับความเครียดของกล้ามเนื้อของพวกเขา ถ้าเส้นใยกล้ามเนื้อกลายเป็นคุ้นเคยกับน้ำหนักบางอย่างและผลการฝึกอบรมจะหายไป ดังนั้นการกำหนดวัตถุประสงค์ตัวเองจะไม่บรรลุ

หากมีการบังคับก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะก้าวไปข้างหน้า!

ทั้งหมดไม่สามารถที่จะทนต่อการโหลดไฟ ดังนั้นหลังจากที่ในขณะที่คนจำนวนมากได้หยุดเพียงแค่จะไปออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในกรณีที่ถ้าคุณเข้าใกล้เรื่องอย่างชาญฉลาดและเหมาะสมที่สุดตั้งแล้วหลังจากที่ในขณะที่ภาระหนักจะหยุดที่จะแบกรับความรู้สึกไม่สบายและความยากลำบาก มันควรจะเข้าใจว่าแรงที่จำเป็นสำหรับแต่ละบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง ในกรณีที่ว่าถ้าคุณมีความแข็งแรงพอที่คุณจะเริ่มต้นที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันส่วนเกินวิ่งเพิ่มความอดทนและอื่น ๆ .. โดยทั่วไปยังคงก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ มันคุ้มค่าที่จะขอให้คุณโชคดีในการดังกล่าวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนการปรับปรุงตัวเองและร่างกายของคุณ!