รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารอะไรมีโปรตีน?

ความจริงที่รู้จักกันว่าสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายมนุษย์จะต้อง มีความสมดุลอาหาร ที่มีจำนวนหนึ่งของแร่ธาตุ, วิตามิน, ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หลังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหาร ทุกวันเรากินจำนวนหนึ่งของโปรตีน แต่ปริมาณที่แน่นอนไม่กี่คนที่สามารถตั้งชื่อ และถ้าร่างกายเพียงพอของจำนวนเงินที่? ในบทความนี้เราจะมาดู ในสิ่งที่อาหารที่มีโปรตีน แต่ก่อนอื่นขอให้เราพิจารณาอย่างมีนัยสำคัญการทำงานของสารชนิดนี้

เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราในโครงสร้างของมีโปรตีนซึ่งเป็นชนิดของวัสดุก่อสร้าง ยกตัวอย่างเช่นระบบกล้ามเนื้อมีการก่อสร้างทั้งหมดของวัสดุนี้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วให้ร่างกายแข็งแรงเป็นรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายนอกจากนี้ยังจะต้องรู้ว่าอาหารที่มีโปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้นการขาดสารในเชิงลบที่แสดงบนฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย ระบบการเผาผลาญอาหารทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับโปรตีน และถ้าร่างกายรู้สึกปัญหาการขาดแคลนวัสดุนี้มันเริ่มที่จะ "ดึง" ได้จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเพราะการพัฒนาของการรับประทานอาหารของนักกีฬาที่จำเป็นจะต้องคำนึงถึงในการที่จะรวมผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำไม่เพียง แต่พวกเขา แต่ยังสำหรับผู้ที่ทำตามอาหารที่สมดุล

ดังนั้นเราจึงพิจารณา ในสิ่งที่อาหารที่มีโปรตีน ที่แรกก็คือพืชอาหาร ในนั้นจำนวนมากของโปรตีนที่ย่อย นักวิทยาศาสตร์หลายคนพิสูจน์ให้เห็นว่าเนื้อสัตว์ที่เป็นจริงมากขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์มากกว่าผลประโยชน์ หลังจากที่ทุกโปรตีนจากสัตว์ร่างกายของเราเป็นจริงไม่ได้ดูดซึม นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่ได้จากพืชกรดอะมิโนมากขึ้น ดังนั้นมังสวิรัติอาหารจำนวนมากมีความสมดุลมากขึ้น ดังนั้นพิจารณาเฉพาะในสิ่งที่อาหารที่มีโปรตีน

ในจำนวนมากของสารที่มีอยู่ในทุกชนิดของถั่วและเมล็ดพืช ดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างกินอัลมอนด์เฮเซลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วสนหรือป่า ยังมีประโยชน์คือการใช้ดอกทานตะวัน, ป่านและเมล็ดฟักทอง

ถัดไปในรายการของเราคำตอบของคำถาม: "สิ่งที่อาหารที่มีโปรตีน" จะมีความหลากหลายของธัญพืช ยกตัวอย่างเช่นบัควีทมีจำนวนมากของสารชนิดนี้ เป็นที่พึงประสงค์ที่จะใช้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หากปลายข้าวที่คุณไม่ชอบและแทนที่ด้วยข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโพด อย่าลืมเกี่ยวกับ ข้าวโอ๊ต, การใช้ ซึ่งได้รับการรู้จักกันมานานทุก เช้าบริการของโจ๊ก - เพิ่มของพลังงานและวัสดุที่จำเป็นสำหรับวันที่

ถั่วต่างๆที่มีมากอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช พวกเขาสามารถนำมาใช้เป็น เครื่องปรุงสำหรับปลา หรือเป็นอาหารจานแยกต่างหาก ถั่วเหลือง - โดยทั่วไปเป็น โปรตีนจากพืช ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ วิธีการเตรียมเป็นที่รู้จักกันเป็นจำนวนมาก

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่นขนมปัง wholemeal โดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือ wholemeal นอกจากนี้จำนวนมากของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในพาสต้างอกเมล็ดข้าวสาลี, เห็ด

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่ อาหารที่มีโปรตีน สารบัญของวัสดุนี้จะช่วยให้คุณกำหนดอัตราของคุณและเพื่อให้อาหารที่สมดุล