ขับรถป๊ดันสำหรับผู้เริ่มต้น รถไฟร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้อง

ผลักดันอัพได้กลายเป็นความยาวตั้งแต่หนึ่งในที่โดดเด่นที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับทุกคนที่เฝ้าดูร่างของเธอและพยายามที่ถ้าคุณไม่ได้ไปที่โรงยิมหรืออย่างน้อยเป็นประจำที่บ้าน แต่ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนตระหนักถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่สามารถปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างมือ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ลองดูที่สิ่งที่ควรจะเป็นโครงการผลักดันพสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการฝึกอบรม

อันดับแรกให้เข้าใจในสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีดังนั้นจึงเป็นชนิดของการออกกำลังกายนี้? ใช่ทุกอย่างจะง่าย - ป๊ดันไม่เพียง แต่เสริมสร้างเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับกล้ามเนื้อหน้าอกกดและไหล่เข็มขัด) ช่วยในการเพิ่มปริมาณและกล้ามเนื้อบรรเทา แต่ยังรวมถึงการพัฒนาความอดทน, ความคล่องตัวและความแข็งแรงคุณภาพของร่างกาย แต่เราไม่ควรลืมว่าด้วยแรงมากเกินไปสามารถผลักดันออกมาเป็นผู้ช่วยที่ดีจะกลายเป็นศัตรูของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณลงทะเบียนสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดำเนินการฝึกอบรมน้ำหนักไม่ได้รับมากเกินไปมักจะถูกบีบออกมาในเวลาเดียวกันที่บ้าน - ดังนั้นคุณก็จะไม่ให้ร่างกายในการกู้คืนและกล้ามเนื้อหน้าอกหยุดการเจริญเติบโตและอาจลดลงในปริมาณ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านนอกฮอลล์แล้วป๊ดันโครงการสำหรับกิจกรรมดังกล่าวอาจมีลักษณะที่แตกต่างกัน สิ่งแรกที่ต้องจำไว้ - ไม่ทำดันมานานกว่าสิบห้าครั้งในวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง ที่มีขนาดใหญ่จำนวนของการเกิดซ้ำสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกก็จะหยุดที่จะเติบโต แต่จะเพิ่มการบรรเทาและเนื้อของพวกเขา ที่ดีที่สุดคือเมื่อสิบห้าซ้ำสำหรับวิธีการหนึ่งนำทางที่ซับซ้อนในการใช้สิทธิ ผู้เชี่ยวชาญมาถึงบทสรุปที่ว่าบิดชายคนหนึ่งใช้ประมาณหกสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายของพวกเขาในขณะที่ผลักดันพในการโหลดหัวเข่าของเขาไม่เกินสี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนักของนักกีฬา ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการวิดพื้นบนหัวเข่าจากนั้นไปที่การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายนี้และในอนาคตที่จะดำเนินการวิดพื้นบนนิ้วมือของมือข้างหนึ่งหรือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนหลังของคุณ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันและนักกีฬาสามารถปรับโหลดบนเหล่านั้นหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นกว้างจับผลักดันพจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและการออกกำลังกายที่จับแคบจะทำให้ความเครียดมากขึ้นในไขว้ เป็นที่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้ทุกวัน (ห้าครั้งต่อสัปดาห์ - สองวันของส่วนที่เหลือจะต้องเรียกคืนร่างกาย) หลายวิธีการในวัน ขับรถวิดพื้นแต่ละคนสามารถเป็นบุคคล แต่บางองค์ประกอบทั่วไปจะยังคงอยู่ในการออกกำลังกายนี้

ครั้งแรกของทั้งหมดไม่ช้าก็เร็วคำถามที่เกิดขึ้นของวิธีการที่ซับซ้อนวิดพื้น ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี - การออกกำลังกายบนมือข้างหนึ่งกับผ้าฝ้ายหรือการรักษาความปลอดภัยของร่างกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สำหรับดีขึ้นยืดกล้ามเนื้อหน้าอกมืออาชีพบางคนก็แนะนำให้ลึกวิดพื้น เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องใช้ส่วนที่เหลือปาล์มพิเศษหรือเก้าอี้สาม (สองจะถูกใช้เป็นสนับสนุนสำหรับมือและที่สามควรจะใช้สำหรับฟุต) และความหมายของมันก็คือว่าย้อยควรจะลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - ในปกติที่จะทำเช่นนั้น โดยทั่วไปจะป้องกันไม่ให้พื้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้โครงการวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบที่สุดไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในโรงยิม แต่ถ้าดันสลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ (นั่งอัพออกกำลังกายหน้าท้อง), คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณในรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและ "trenazherka"