วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นหน้าอก? เคล็ดลับง่ายๆสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจที่จะฝึกที่บ้าน

หลายนักกีฬาเยาวชนและเพียงแค่ผู้ที่ต้องการที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขอให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะได้รับรูปที่ดีเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขาในเวลาเดียวกันเข้าใจวิธีการที่จะทำมันโดยไม่ทำร้ายร่างกายของตัวเองและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นหน้าอกและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองในเวลาเดียวกัน

หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในรูปที่ใช้ความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ (สามารถไม่เพียงระดับหนึ่งในหลายส่วน แต่ยังเดินป่าที่เรียบง่ายในศูนย์ออกกำลังกายหรือ "trenazherku") โอกาสของการได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมจะไม่เติบโต เพราะนี่คือความจริงที่ว่าใกล้ชิดกับคุณเกือบจะเป็นโค้ชหรือผู้สอนซึ่งงานเป็นทางเลือกของโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ "นักกีฬา" ทุกคน ดังนั้นลองมาดูอย่างใกล้ชิดเป็นกรณีที่เมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะทำร่างกายของเขาเอง แต่ยังไม่ทราบว่าวิธีการปั๊มขึ้น "grudak" อย่างถูกต้อง

เต้านมจะถือเป็นกลุ่มที่สองของกล้ามเนื้อได้รับความนิยมมากที่สุดหลังจากลูกหนู แต่ทุกคนไม่ทราบ วิธีการอย่างรวดเร็วขยาย หน้าอกด้วยวิธีการชั่วคราวที่บ้าน และมันอาจจะค่อนข้างง่าย - ที่จะเอาชนะความเกียจคร้านของตัวเองและการฝึกอบรมปกติที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของเวลาของคุณต่อวัน สิ่งที่สำคัญอย่าลืมกฎง่ายๆ

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อให้ทุกคนที่ได้ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในความจุกล้ามเนื้อหน้าอก - มันคือการสร้างที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่จับคู่ได้อย่างดีที่สุด แน่นอนวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายแล้วเพราะคุณจะสามารถที่จะปฏิบัติร่างของพวกเขาไม่เพียง แต่ในอุปกรณ์มืออาชีพ แต่ยังอยู่ภายใต้การกำกับดูแลของโค้ชหรือผู้สอน

แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะทำในบ้านเริ่มต้นด้วยการเลือกของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดและสามารถเข้าถึงได้สำหรับ กล้ามเนื้อหน้าอก มีความ ดัน มันควรจะจำได้ว่าการผลักดันอัพมานานกว่าสิบห้าครั้งในหนึ่งผู้เชี่ยวชาญวิธีไม่แนะนำ นี้จะไม่มีประสิทธิภาพมากและจะไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับจำนวนมากของการเกิดซ้ำไม่ได้อยู่ในปริมาณและความอดทนและในบางกรณีอาจนำไปสู่การเผาไหม้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เลือกที่ดีที่สุด - มันคือการดำเนินการของการผลักดันอัพไม่เกินสี่ชุดที่ 10-12 ครั้งต่อวัน

หากคุณเริ่มต้นในการฝึกอบรมของตัวเอง แต่ยังไม่ทราบว่าวิธีการอย่างรวดเร็วขยายหน้าอกจะต้องจำไว้ว่าต่อไปนี้: กลุ่มกล้ามเนื้อนี้สร้างขึ้นอย่างดีด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดึง (เช่นการยืด) ดังนั้นคุณต้องไม่เพียง แต่ผลักดันอัพ แต่ยังจะดำเนินการเดินสายไฟกับดัมเบลในมือหรือดึงไรเดอร์เสื้อสวมหัว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยยืดที่ดีที่หน้าอกและเพิ่มปริมาณของทรวงอกที่มากส่งผลกระทบต่อสัดส่วนรูปร่าง

แฟน ๆ หลายคนสามารถบอกคุณเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มหน้าอก บนแถบ แต่เราไม่ควรสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อถือคำแนะนำของพวกเขา เปลือกนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและมีบางชุดของการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันจะไม่เกิดขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่ในการดำเนินงานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายหลาย ๆ ดังนั้นแถบแนวนอนที่จะใช้เป็นเปลือกเพิ่มเติมด้วยการกดอัพและการเดินสายไฟดัมเบล

โปรดทราบว่าขึ้นอยู่กับความกว้างของมือในระหว่างการผลักดันในกล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับการเลี้ยงดูที่แตกต่างกันโหลด หากคุณไม่ทราบวิธีการที่รวดเร็วที่จะปั๊มหน้าอกแล้วจำนี้ ในคลาสสิกและตำแหน่งมือที่กว้างขึ้นโหลดจะถูกนำไปใช้ในสถานที่แรกบนหน้าอกในขณะที่ตำแหน่งมือแคบเพิ่มไขว้ของมัน

และสิ่งสุดท้ายคือการจำ: กล้ามเนื้อหน้าอก ต้องอย่างต่อเนื่องจะมาพร้อมกับปริมาณที่เพียงพอของเลือด นี้ไม่เพียง แต่อำนวยความสะดวกในการไหลของสารอาหาร แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้อภาพ หากคุณเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรใช้เวลาพักไม่กี่วันหรือมากกว่า - ลองอย่างน้อยไม่ผลักดันอัพทุกวัน