การออกกำลังกายสำหรับคอและคางที่บ้าน

ร่างกายแข็งแรงและอ่อนเยาว์เราต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬา บางทีข้อความนี้เป็นที่คุ้นเคยกับทุกคน อย่างไรก็ตามคนที่มีอายุยังสูญเสียความงามและความฉลาดในอดีต และขั้นตอนการเหี่ยวแห้งเริ่มต้นด้วย 20 ปี ช้าลงจะช่วยให้การออกกำลังกายสำหรับคอและคางด้วยใบหน้าที่ยังคงรักษาเยาวชนและความยืดหยุ่นเป็นเวลาหลายปีที่จะมา ความสนใจของคุณจะนำเสนอให้กับงานที่ซับซ้อนจำนวน 10 งานโดยต้องใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันเท่านั้น

วิธีการดำเนินการยิมนาสติกของคน?

หญิงบางคนไม่เห็นผลของการออกกำลังกายและทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาทำผิด

1. การใช้ระบบเพียงอย่างเดียวรับประกันผลที่มองเห็นได้ การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีการที่รุนแรง แต่เป็นการป้องกันที่ดีเพียงอย่างเดียว ดังนั้นควรมีการฝึกปฏิบัติยิมนาสติกทุกวันอย่างดีเยี่ยมในตอนเช้าและตอนเย็น

2. ก่อนการประกอบอาชีพจะต้องล้างมือและทำความสะอาดใบหน้าของคุณ หลังจากที่มีการแนะนำให้ใช้ครีมก็สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำมันเครื่องสำอาง

3. ทำงานในท่านั่งและผ่อนคลาย ดูตัวเองในกระจกเพื่อดูว่าการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของคอและคางจะดำเนินการอย่างถูกต้อง

4. ทำยิมนาสติกอย่างช้าๆและรัดกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด งานแต่ละชิ้นต้องทำในลักษณะที่ว่าหลังจากการเคลื่อนไหวไม่กี่ครั้งจะมีอาการแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย และการออกกำลังกายหนึ่งชุดโดยเฉลี่ยควรใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน

5. อย่าหักโหมเลย หากงานบางอย่างทำให้เกิดอาการไม่สบายหรือเวียนศีรษะเพียงแค่ยกเลิก นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเพื่อขอคำปรึกษา การฝึกโดยปกติสำหรับใบหน้าในคนที่มีสุขภาพดีไม่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

ด้วยกฎของยิมนาสติกเป็นที่คุ้นเคยตอนนี้เราจะผ่านโดยตรงกับงานของคอมเพล็กซ์

เราอุ่นกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อกระชับคอและคางคุณต้องทำการอุ่นเครื่องได้ง่าย มันจะอุ่นกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณและปกป้องคุณจากความเสียหาย

ในการอุ่นเครื่องให้ยกขากรรไกรล่างออกไปตามทิศทางต่างๆ เลื่อนไปทางซ้ายและขวาจากนั้นไปมา คุณสามารถลองทำในแวดวง ซ้ำสิบครั้งจะพอเพียง การเคลื่อนไหวควรมีความราบรื่นง่ายโดยไม่ต้องกระตุกคม

ถัง

เปิดปากของคุณและวางริมฝีปากล่างลงบนฟันล่างของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณเป็นนักขุดและคุณจำเป็นต้องเอาน้ำเข้าถัง ลดใบหน้าลงและราวกับว่าตักขึ้น ในเวลาเดียวกันค่อยๆปิดปากและยกศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อการทำมุมปากได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำงานเหล่านี้ 5-7 ครั้ง

เอื้อมมือออกไปที่จมูก

บางทียิมนาสติกหลายคนทำแบบนี้ตอนเด็กพยายามที่จะแข่งขันกับเพื่อนของพวกเขา ถึงเวลาแล้วที่จะกลับสู่วัยเด็กและพยายามทำแบบฝึกหัดเพื่อคอและคางนี้ ติดภาษาให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และพยายามเข้าถึงด้วยปลายจมูก อย่าเครียดริมฝีปากของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อใต้ลิ้นเพื่อกำจัดคางสองหรือป้องกันไม่ให้มันปรากฏขึ้น ทำในงานนี้ 5 วิธี

จดจำตัวอักษร

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่หลายคนรู้จัก ใช้ดินสอปากกาหรือไม้กายสิทธิ์ในปากและเริ่มเขียนจดหมายต่างๆในอากาศ วัตถุต้องอยู่ในปากไม่อยู่ในปาก พยายามที่จะนำมาออกจดหมายที่สวยงามเพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงเครียด เป็นที่น่าพอใจมากในการทำซ้ำตัวอักษรทั้งหมดในคราวเดียว ค่อยๆซับซ้อนงาน: วาดแรกพิมพ์ตัวอักษรแล้ว - ตัวพิมพ์ใหญ่ สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้ใช้ตัวอักษรภาษาอังกฤษหรือภาษาอื่น ๆ เป็นหลักฐาน

วาดนกพิราบ

จับมือเหนือกรามเพื่อให้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านตรงข้ามของลำคอ ถือปาล์มในสถานที่และมุ่งหน้าไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้ให้ถือไว้ครึ่งนาที เมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคางและลำคอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำ 5 วิธี ตอนนี้ทำซ้ำทุกอย่างเหมือนกันเท่านั้นโดยหันศีรษะไปทางซ้ายแล้ว - ไปทางขวา สำหรับแต่ละด้านให้ปฏิบัติงาน 3 ครั้ง นอกจากนี้ยิมนาสติกนี้กระชับแก้มและช่วยให้ใบหน้ารูปไข่

จูบของยีราฟ

คิดว่าคุณต้องการที่จะจูบยีราฟหรือคนอื่นสูง ยกศีรษะให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ดูเพดาน กรามล่างเล็กน้อยผลักดันไปข้างหน้าและปิดริมฝีปากในหลอด ในตำแหน่งนี้ให้ถือไว้เป็นเวลา 5 ถึง 8 วินาที ถ้าทุกอย่างถูกต้องคุณจะทำแล้วความตึงเครียดที่แข็งแกร่งจะปรากฏในคอและคาง ทำยิมนาสติกนี้ 5 ครั้ง

ตบเบา ๆ

ด้านหลังของมือ ทำให้การเคลื่อนไหวของการเคาะเบา เริ่มต้นจากคาง, กล้ามเนื้อด้านข้างและจบด้วยคอ ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้ช้า ๆ ค่อยๆเร่งก้าวของการเคลื่อนไหว ทำ 5-7 วิธี งานนี้เป็นเรื่องที่เป็นสากลสามารถทำงานได้แม้ในที่ทำงานเพื่อกวนใจจากจอภาพ เพียงเอนตัวลงบนเก้าอี้ปิดตาและทำยิมนาสติก

ความต้านทาน

องค์ประกอบต่อไปนี้ของการออกกำลังกายสำหรับคอและคางควรทำในลักษณะนี้ ใต้ขากรรไกรวางหมัดไว้สองข้างและคางลงเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันต้องมีความต้านทานบางอย่างซึ่งสร้างขึ้นด้วยมือ ขากรรไกรต้องขยับลงและหมัดยกขึ้น เพิ่มแรงกดค่อยๆ เมื่อความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาถึงให้ถือตำแหน่งไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนที่ 5 ถึง 7 ครั้ง

ฝ่ายค้าน

การออกกำลังกายนี้เป็นบิตเช่นก่อนหน้านี้เนื่องจากหลักการของการดำเนินการจะเหมือนกัน ไปที่หน้าผากกดด้านหลังของฝ่ามือและกดพร้อมกับหัวของคุณ ควรให้ความรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามยกคอไปข้างหน้า แต่มือของใครบางคนขัดขวางคุณ ควรให้ความดันระหว่างปาล์มและหน้าผากเป็นเวลา 15 วินาทีทำชุดออกกำลังกายนี้ 3 ชุดสำหรับคอและคางในแต่ละทิศทางไปข้างหน้าถอยกลับและข้างๆ

ต้นบีช

ปากเติมอากาศริมฝีปากแน่นและแก้มพอง จะทำให้รู้สึกว่าคุณโกรธใคร ด้วยมือของคุณกดลงบนแก้มของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ ใช้ความพยายามสูงสุดและถือครองไว้สักครู่ หลังจากนั้นปล่อยอากาศให้ค่อยๆและผ่อนคลาย ทำซ้ำลำดับ 5 ถึง 6 ครั้ง

รอยยิ้ม

เกี่ยวกับอารมณ์การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับก่อนหน้านี้มันจะจำเป็นที่จะยิ้มที่นี่ พร้อมทั้งขันฟันและพยายามยืดริมฝีปากของคุณไปด้านข้างเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้คลิกบนท้องฟ้าด้วยปลายลิ้นค่อยๆเพิ่มความดัน ควรเป็นชนิดของรอยยิ้ม - grimace องค์ประกอบของการออกกำลังกายนี้สำหรับคอที่สวยงามและคางจะทำอย่างถูกต้องหากรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยรู้สึกในกล้ามเนื้อ กดแรงดันไฟฟ้าไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอน 5-8 ครั้ง

บรรลุผลที่ดีที่สุด

เพื่อให้บรรลุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดให้ทำแบบฝึกหัดทุกวันและทำตามคำแนะนำง่ายๆ

1. รักษาท่าทางที่สวยงาม เมื่อคนระหว่างทำงานหรือพักผ่อนอย่างต่อเนื่องถือว่าผิดท่าทางผิวรอบคอและคางจะป้อแป้เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นเมื่อคุณยืนหรือนั่งพยายามให้หัวของคุณตรง

2. นอนบนหมอนเล็ก ๆ การนอนหลับที่มีกำลังใจสูงเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของความงาม หมอนขนาดใหญ่ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการกรน แต่ยังยืดผิวรอบคอ

3. ให้ความชุ่มชื่นและปกป้องผิว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาบุคคลหนึ่งไม่มีความชื้นตามธรรมชาติจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้ครีมที่ดีทุกวัน และในช่วงฤดูร้อนจำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และทำยิมนาสติกเพื่อให้เยาวชนของคุณมีอายุยืนยาว สำหรับเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพียงทำแบบฝึกหัดสำหรับคางและลำคอที่บ้าน