การออกกำลังกายใน delts ด้านหลัง ฉุดบนเดลต้าด้านหลัง

ไหล่กว้างเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเพาะกายที่ต้องการที่จะมีการพัฒนาขนาดใหญ่และความสามัคคีของร่างกายทุก ก่อไหล่ "ข้อเสนอ" เพียงคนเดียวของกล้ามเนื้อ - ต้นแขนและไหล่ด้านหลังของเดลต้าจะเกิดขึ้นโดย trapezius ต่อไปเราจะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณลักษณะของการฝึกอบรมเป็นอย่างดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกลับมาของไหล่ของเดลต้า

สาเหตุของการออกกำลังกายไหล่ใช้งาน

นักเพาะกายส่วนใหญ่จ่ายการฝึกอบรมกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะให้ความสนใจมากตั้งแต่การศึกษาของพวกเขาช่วยให้เราสามารถเน้น ลูกหนูและไขว้ ทำมือสายตาใหญ่ฉีกและความงาม ความจริงเรื่องนี้ก็บังคับให้ deltoids รถไฟอย่างนักกีฬาทุกคนที่ต้องการเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬาชนิดนี้ เหตุผลที่สำคัญที่สองสำหรับความจำเป็นในการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นระดับสูงของข้อไหล่ที่เจ็บปวดเพราะเขามีส่วนร่วมในจำนวนมากมายของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นไหล่อย่างมีนัยสำคัญสามารถเสริมสร้างเอ็นปกป้องจึง deltoid จากการบาดเจ็บร้ายแรง

การฝึกอบรมคุณสมบัติ

บ่อยครั้งที่ไหล่เป็นเรื่องยากที่จะปั๊ม เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ทำไม? ความจริงที่ว่าเดลทอยด์วิธีที่ค่อนข้างซับซ้อน มันมีมัดกล้ามเนื้อ 3: ด้านหน้าตรงกลางและด้านหลัง มันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าไม่มีเช่นการออกกำลังกายซึ่งจะสม่ำเสมอโหลดหัวทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่คุณภาพของการฝึกอบรมควรจะรวมถึงไหล่เคลื่อนไหวที่มีความหลากหลายซึ่งจะกำกับที่ทุกหน่วยงานของเดลทอยด์ มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ก็มีความสำคัญต่อตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย แน่นอนว่าสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายทั้งขั้นพื้นฐานและการแยก เริ่มต้นพอที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่ 2 ต่อการออกกำลังกายที่ทันสมัยมากขึ้น - 3 และอื่น ๆ จำนวนของชุด - 3-4 8-12 reps

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ในฐานะที่เรากล่าวถึง กล้ามเนื้อไหล่ ค่อนข้างจู้จี้จุกจิกในแง่ของการเจริญเติบโตมากเกินไปและปรับปรุงประสิทธิภาพพลังงาน ในหลักการเกี่ยวกับคุณภาพของการศึกษาของสามคนที่มาใหม่การออกกำลังกายที่พอเป็นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้:

• กดทหาร
• ม้านั่งดัมเบล / บาร์เบลนั่ง / ยืน
• อาร์โนลม้านั่ง

เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องที่จะเป็นที่ดีที่สุดสำหรับการศึกษาของเดลทอยด์และดังนั้นพวกเขาสามารถที่จะให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเพิ่มอัตราการใช้พลังงานและปริมาณของกล้ามเนื้อ

ต่อไปเราจะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายไปทางด้านหลังของเดลต้าจะทำดีที่สุดเพื่อเพิ่มการพัฒนาของพวกเขา

การทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ

นักวิทยาศาสตร์นอร์เวย์หลังจากการทดลองหลายข้อสรุปว่านักกีฬามีการกดดีกว่านั่งยืนกว่า ยากที่กำลังยืนอยู่ที่ม้านั่งกับดัมเบล แต่มันเป็นออกกำลังกายเหล่านี้ (กดบัลลังก์ยืน) มากที่สุดกระตุ้นการเจริญเติบโตของต้นแขนที่ มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นของอัตราผลตอบแทนที่ดีที่สุดในการคานด้านหน้าของไหล่ นั่งกดดัมเบล ในที่สุดก็มีมากส่วนร่วมมากขึ้นในการทำงานของหัวด้านหน้ากว่ากดของบาร์ แต่ตรงกลางและด้านหลังเต็มไปด้วยเรื่องเดียวกัน (ระดับกลาง) สุดท้ายนั่งอยู่บนม้านั่งกด 30% ได้รับผลกระทบน้อยกว่าหัวด้านหลังยืนที่คล้ายกัน

การออกกำลังกายการแยกใน delts ด้านหลัง

มันไม่ได้เป็นความลับว่าเพื่อให้บรรลุบรรเทาสูงสุดและความงามต้องดำเนินการเคลื่อนไหวแยก ยังทราบความจริงที่ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดโหลดที่ยากที่สุดอยู่ตรงกลางและดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะเพิ่มความคมชัดโฟกัส แต่นี่คือลำแสงหลังมักจะล้าหลังซึ่งเป็นเหตุผลที่ใช้การกำหนดเป้าหมายของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เดลต้าหลัง, รูปถ่ายที่คุณสามารถดูด้านล่าง "ชอบ" ดึงการออกกำลังกายซึ่งเราจะบอกคุณในขณะนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม แน่นอน Mahi นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ แต่การวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมในหัวข้อนี้คุณจะพบในตอนท้ายของบทความ

การปรับปรุงพันธุ์จำลองผกผัน Peck ดาดฟ้า

วิธีการสร้าง delts ด้านหลัง? แน่นอนว่าจำเป็นที่จะต้องถือการฝึกอบรมน้ำหนักปกติ หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสายหลังอยู่เหนือการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นที่ต้องการในการดำเนินการสำหรับการออกกำลังกายทุกเดียว นอกจากนี้ด้านหลังที่สวยงามของหัว, การเคลื่อนไหวครั้งนี้มีผลกระทบต่อการทำงานของส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อของด้านหลัง ในที่สุดการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator แข็งแรงไหล่ซึ่งมีผลโดยตรงต่อความมั่นคงของข้อไหล่ที่ปริมาณโหลดที่เฉพาะเจาะจง ประสิทธิภาพการทำงานที่มีลักษณะอุปกรณ์ดังต่อไปนี้:

• ครั้งแรกปรับตำแหน่งของแขนเช่นเดียวกับความสูงของเก้าอี้ในการจำลองที่ เหมาะจะเป็นสถานการณ์ที่มีความกว้างระหว่างแขนมีค่าเท่ากับความกว้างของไหล่ที่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่มือของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้น หน้าอกกดแน่นกับที่นั่งหลังกลับบิตของเฟล็กซ์ที่เอวและให้มือของคุณตรงสมบูรณ์ถือด้ามจับที่เป็นกลาง
• นอกจากนี้เราปลูกด้ามเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้โหลดเริ่มขึ้นด้วยการหยุด
• ทำลมหายใจและการถือครองลมหายใจของเขาในขณะที่สูงสุดรัดคานหลังและหลังส่วนบน, การขว้างปาแขนเท่าที่เป็นไปกลับ
• ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเมื่อมือของเราจะวางค่อนข้างกลับทำให้หยุดช่วงสั้นแม้รัดมากขึ้นหัวกลับ จากนั้นหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เมื่อคุณมาถึงจุดต่ำสุดที่เราทำหยุดทันทีและดำเนินการต่อไปทำซ้ำ

ดัมเบลแทงนอนอยู่บนท้องของเขา

เรายังคงพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายไปทางด้านหลังของเดลต้าที่ที่ดีที่สุด เทคนิคการย้ายไปสามารถดูด้านล่าง:

• นอนอยู่บนท้องจำลองม้านั่งลง
• ใช้ดัมเบล
• เมื่อวันที่สูดดมยกดัมเบลขึ้นไปถึงระดับหน้าอก ข้อศอกพันธุ์รอบ ๆ ที่พวกเขาถืองอทำมุม 90 องศาในด้านบนของการเคลื่อนไหว
• เมื่อหายใจออกที่วางดัมเบลลง การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้

ฉุดบนเดลต้าหลังนี้จะต้องมีอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรม

การผสมพันธุ์ของดัมเบลไปทางด้านข้างในความลาดชัน

ล่าสุดในการออกกำลังกายรายการของเราที่เป็นผลดีในรายละเอียดของด้านหลังของสันดอนที่ เทคนิคต่อไปนี้:

• ใช้ด้ามจับด้านหน้าดัมเบล
• ยันไปข้างหน้าเพื่อที่ได้รับการขนานลำตัวลงไปที่พื้น หลังให้แบนโค้งเล็กน้อยในกระดูกสันหลัง
• มือมั่นแก้ไขข้อศอกซึ่งจะต้องยังคงอยู่ตรงจนกว่าจะสิ้นสุดของวิธีการที่ ในตอนต้นของคุณสามารถโค้งงอพวกเขาเพียงเล็กน้อยเพื่อที่จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการ
• การรวมกลุ่มรัดด้านหลังและรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูเบา ๆ ผลักดันที่ด้านข้างของดัมเบลแล้วพยายามที่จะยกพวกเขาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
• มือย้ายเฉพาะในแนวตั้งที่ผ่านไหล่
• ที่ด้านบนให้ข้อศอกระดับสูงขึ้นเล็กน้อยจากด้านหลัง
• ค่อยๆลด dumbbells ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่จะทำให้หยุดช่วงสั้น ๆ ในการสั่งซื้อที่จะเริ่มต้นในการดำเนินการซ้ำต่อไป

เดลทอยด์การฝึกอบรม

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเขียนโปรแกรมสากลสำหรับทุกคน แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

การฝึกอบรม№1ซับซ้อน

1. ยกแขนกับดัมเบลนั่งอยู่บนด้านข้าง - 3 x 10
2. การเชื่อมโยงคาง - 3 X 12
3. ม้านั่งเพราะหัวใน การจำลองสมิ ธ - 2 x 8

การฝึกอบรม№2ซับซ้อน

1. การเชื่อมโยงร็อดชิน - 3 X 10
2. อาร์โนลม้านั่ง - 3 x 8
3. mahy - 2 x 12

การฝึกอบรม№3ซับซ้อน

1. ม้านั่งดัมเบลยืน - 3 x 8
2. ยกแขนกับดัมเบลที่ด้านข้างนั่งอยู่บนคลุมด้วยผ้า ม้านั่ง - 3 X 10
3. การเชื่อมโยงดัมเบลคาง - 2 x 12

วิธีการสร้าง delts ด้านหลัง? สำหรับผลสูงสุด, การฝึกอบรมสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับขาหรือด้านหลัง อย่าลืมเกี่ยวกับเวลาและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

Thrust กับชิงช้า

เมื่อความก้าวหน้าอย่างที่เราสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บแขนขณะที่พวกเขามีโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณรู้ไหมว่ากล้ามเนื้อไหล่ในการดำเนินงานที่ซับซ้อนรวมถึงการทำงานของการออกกำลังกายหลายที่ส่วนบนของร่างกาย สันดอนคานหลังการออกกำลังกายในการพัฒนาของการที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นได้รับบาดเจ็บค่อนข้างง่าย การฝึกอบรมอย่างไรก็ตามในกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ จำได้ว่าเดลต้าหลังในหนึ่งองศาหรืออื่นที่เกี่ยวข้องกับการสูบน้ำหน้าอกและด้านหลัง

ดังนั้นแรงผลักดันหรือ mahi? แน่นอนคนแรก ความจริงที่ว่าฉุดให้คุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการใช้พลังงานในทางตรงกันข้ามกับชิงช้าซึ่งเชี่ยวชาญ - "อุดตัน" ของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการวาดภาพของพวกเขาบรรเทา นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วพอที่จะโหลดแท่ง แต่จะไม่สามารถที่จะใช้น้ำหนักมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายกระพือ สุดท้ายสุดท้ายแม้ที่ละเมิดน้อยที่สุดของเทคนิคที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บซึ่งเป็นที่แน่นอนไม่ได้ที่จะเกิดขึ้นเมื่อมีการลาก ดังนั้นทำไมทำ Mahi ที่ทั้งหมดหรือไม่ มันง่าย: พวกเขาให้มากที่สุด "zapampit" สันดอนคานเช่นเดียวกับการพัฒนาความอดทน

สรุป

เดลต้าเป็นกล้ามเนื้อละเอียดอ่อนสวยซึ่งเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเกิดความเสียหาย delts ด้านหลังมีแนวโน้มที่จะล้าหลังในการพัฒนาตั้งแต่ในหลายกรณีก็โหลดได้ไม่ดีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทางตรงกันข้ามกับที่อยู่ตรงกลางและด้านหน้าหัว เราได้อธิบายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะอยู่ด้านหลังของเดลต้าเช่นเดียวกับจำนวนของที่มีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายมากที่แน่ใจว่าจะทำให้คุณแข็งแกร่งและมีขนาดใหญ่มากขึ้น ขอให้โชคดีในการฝึกอบรม!