กดทหารและตัวแปรของมัน

กดทหารได้ชื่อมาโดยบังเอิญ ความจริงก็คือจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ กองทัพสามารถหาบาร์และปริมาณที่เพียงพอของแพนเค้ก แต่ม้านั่งไม่ได้สำหรับการ benching ปกติ ดังนั้นพวกเขาจึงมีการจัดการกับการยืนหรือนั่ง ยืนม้านั่ง - ออกกำลังกายที่ดีที่พัฒนาเอวไหล่ มันเป็นอย่างดีสำหรับการเจริญเติบโตของ deltoids และไขว้ ไขว้ระหว่างการประชุมดังกล่าวจะถูกยืดและความเครียดสูงสุด ยืนกดทหารจะดำเนินการตามกฎระเบียบบางอย่าง พวกเขาถูกคิดค้นด้วยเหตุผลและเพื่อความปลอดภัยของนักกีฬา การเบี่ยงเบนจากแนวทางในการดำเนินงานของการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความหลากหลายของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

อนึ่งในระหว่างการนั่งกดจะดีกว่าที่จะมีพันธมิตรที่ประกันในกรณีที่ บางคนอาจคิดว่าเป็นพันธมิตรที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการ กดม้านั่ง และคนที่ยืนอยู่จัดการกับตัวเอง วิธีการนี้กับธุรกิจ - ความผิดพลาดใหญ่เพราะในกรณีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำลายอุปกรณ์ กดทหารจะดำเนินการหลังการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน เมื่อนักกีฬาพร้อมคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกาย มันจำเป็นเท่านั้นน้ำหนักก้านทำงาน

การแสดงกดทหารคุณจะต้องให้เท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ มือในขณะที่การบาร์ไม่จับปรับโครงสร้างที่กว้างขวางเกินไป เขาก็จะต้องเป็นที่ใดที่หนึ่งน้อยกว่าความกว้างของไหล่ การออกกำลังกายจะทำบนหน้าอก นักเพาะกายบางคนดำเนินการยกน้ำหนักม้านั่งกดขึ้นมาจากด้านหลังศีรษะ แต่จากหน้าอกที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ปลอดภัย การทำเช่นนั่งกดคุณไม่สามารถช่วยตัวเองขาและหลังส่วนล่าง ยังไม่ได้มีการโค้งพวกเขา มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักของที่มีขนาดเล็ก แต่ในทางเทคนิคทำออกกำลังกาย หรือคุณสามารถเพิ่มภาระในช่วงเวลา ในบางกรณีข่าวทหารเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะทำ นี้ใช้กับคนผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังกลับลดลง, ข้อต่อและไหล่เข็มขัด โหลดสูงสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ

กองทัพม้านั่งนั่ง - หนึ่งในสายพันธุ์ของการออกกำลังกายนี้ นี้ต้องใช้ม้านั่ง การออกกำลังกายตัวเลือกนี้จะดีสำหรับคนที่ไม่ต้องการที่จะเกินเอว อนึ่งในท่านั่งมีมากขึ้นยากที่จะทำลายเทคนิคของลิฟท์ ในกรณีนี้การทำงานกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น นี่นักกีฬายังจะต้องมีหุ้นส่วน กดทหาร - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ไม่ได้อยู่ในไร้สาระเขาเป็นคนที่เข้าสู่การยกอำนาจ เมื่อนักกีฬาเข้าแข่งขันในความเป็นจริงที่เป็นลิฟท์มากขึ้นเหนือหัวของคุณ วันนี้กดบัลลังก์ที่นิยมมากขึ้น หมอบ และ deadlift

การออกกำลังกายยังสามารถดำเนินการกับดัมเบล แต่ตัวเลือกนี้จะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ไม่กระทำความผิดพลาดในเวลาทำงาน dumbbells ควรย้ายได้อย่างราบรื่นจากด้านล่างขึ้นและไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทาง นอกจากนี้แทนดัมเบลบางครั้งใช้น้ำหนัก กดบัลลังก์น้ำหนักขึ้นมือทั้งสองในครั้งเดียวเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับในช่วงเสา, การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก และดัมเบลสามารถทำได้ในขณะนั่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่ากลับไม่ได้ทำให้โค้งและเอวไม่ได้หัวเข็มขัด

เมื่อยกน้ำหนักที่จำเป็นในการหายใจ การสูดดมจะทำในระหว่างการลดบาร์หรือดัมเบล อย่าทำงานหนักเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่กลั้นลมหายใจของคุณมิฉะนั้นอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ กดทหารจะช่วยเพิ่มปริมาณของเอวไหล่ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อวงสวิงที่ดีของหลังและไหล่ แต่บนไหล่ที่มีประสิทธิภาพของผู้ชายหลายคนฝันถึง ในปีที่ผ่านมาที่สะอาดและกดกลายเป็นออกกำลังกายรองในไร้สาระ หลังจากที่ทุกคนเขาสามารถเสริมสร้าง กล้ามเนื้อไหล่ ที่จำเป็นสำหรับการดึงอัพ หนึ่งใน analogues ของการออกกำลังกายดังกล่าว - ร่างของบล็อกบน แต่หลักการของกล้ามเนื้อในกรณีนี้ที่ย้อนกลับ ม้านั่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและที่ช่วยให้คุณสามารถที่จะรับผลของการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นนั่งกดหรือดึงเข็มขัด