การออกกำลังกายสำหรับไขว้สำหรับผู้หญิง การกำจัดความอ่อนแอ

Triceps - นี้เป็นหนึ่งของกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งมักจะเป็นความไม่สะดวกกับผู้หญิงคนใด ๆ มันไม่น่าที่ใครบางคนที่ต้องการที่ลดลงตามอายุไขว้มากขึ้นและเริ่มที่จะมีลักษณะค่อนข้างไม่มีรูปแบบ ในขณะเดียวกันไขว้เป็นผู้รับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ไปข้างหน้าและย้อนหลังเช่นเดียวกับ uchuvstvuet ในการงอข้อศอกซึ่งเป็นเหตุผลที่จะให้มันอยู่ในรูปโดยวิธีการของกระทรวงมหาดไทยไม่ทำงานเท่านั้น ปัญหาก็คือไขว้ว่ามันตอบสนองได้ไม่ดีมากที่จะรับประทานอาหารและจึงจะทำให้มันสวยงามมากขึ้นจะต้องทำให้ความพยายามบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่การพัฒนา การออกกำลังกายสำหรับไขว้ สำหรับผู้หญิงที่จะนำคนหนึ่งของกล้ามเนื้อมีปัญหามากที่สุดในรูปร่าง การใช้ชุดของการออกกำลังกายเหล่านี้ในการรวมกันกับคนอื่น ๆ เช่นกดขาหรือมือคุณสามารถบรรลุผลที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา

อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายสำหรับไขว้ (สำหรับผู้หญิง)

แอตทริบิวต์หลักในการออกกำลังกายเป็น fitball (มันเป็นเช่นขนาดใหญ่ ลูกบอลออกกำลังกาย) เขามีส่วนร่วมในจำนวนของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังต้องมีขั้นตอนที่ (ม้านั่งต่ำหรือเก้าอี้ แต่มันก็เป็นไปได้ที่จะเชื่อมต่อจินตนาการและถ้ามันจะแน่นอย่างใช้คู่ของเล่มน้ำหนัก) และบางลูกถ่วงน้ำหนักและคู่ของดัมเบล (คุณสามารถใช้การประทับลายเซ็นจากบาร์ - นี่คือการออกกำลังกายหลักสำหรับการไขว้เป็นโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก บรรลุผลไม่ได้)

การออกกำลังกายเทคนิคการไขว้ (สำหรับผู้หญิง)

หลักการสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับไขว้สำหรับผู้หญิงก็คือว่ามันไม่ควรจะมากเกินไป คุณไม่ควรหมดตัวเองทำให้ทุกวันไม่กี่ร้อยซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกัน มันก็เพียงพอที่จะดำเนินการครอบคลุมการออกกำลังกาย 2-3 ต่อสัปดาห์โดยการสนับสนุนจากโภชนาการและปัญหาพื้นที่ที่เหมาะสมทันทีระเหยให้วิธีการที่สวยงามกล้ามเนื้อได้รับการตกแต่งโดยไม่ต้องหยดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ สงบและวัด ซึ่งจะช่วยป้องกันข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณจากการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์มาก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ไขว้และพวกเขาส่งผลกระทบต่อการรวมกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อนี้ละเลยดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งของพวกเขาจะไม่แนะนำ

1. ในการใช้สิทธิครั้งแรกคุณจะต้องกลับไป fitbol ถือบาร์เบลล์หรือคอจากลำต้น เมื่อตำแหน่งเริ่มต้นถูกครอบครอง, ดัมเบลหรือคอควรจะถูกลบที่คอและยกด้านหน้าตรงขึ้นอย่างเต็มที่ยืดแขน การออกกำลังกายนี้ควรจะทำ 10-15 ครั้งทำซ้ำเป็นครั้งที่สอง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นในการออกกำลังกายที่สองคือคล้ายกับครั้งแรก - โกหกกลับบน fitball ในแต่ละมือคุณจะต้องใช้เวลาในการดัมเบลและยกสูงเหนือหน้าอกกดพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นการเพาะพันธุ์ในทิศทางและการผสมจนสมบูรณ์สัมผัสดัมเบล ทำสองชุด 10-15 ซ้ำ
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บน fitball ถือดัมเบลหรือน้ำหนักอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลัง ข้อศอกของเขากดไปที่หัว การขยายการผลิตใน ข้อศอก (ดัมเบลถูกยกขึ้นมาจากด้านหลัง, ข้อศอกจึงยังคงอยู่ในสถานที่เดียวกัน) การออกกำลังกายนี้จะทำในสองวิธีแต่ละครั้ง 10-20
4. การออกกำลังกายนี้จะต้องมีขั้นตอนในการที่จะยืดแขนของเขากับหลังของเขากับเขา ขายื่นออกไปข้างหน้า ถัดไปคือการงอข้อศอกกับการลดลง แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น มือควรจะสมบูรณ์ตรงและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งทำให้ทั้งสองวิธี
5. ถึงเวลาที่จะทำความรู้จักกันผลักดัน มือส่วนที่เหลือในขั้นตอนกระจายเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างขายื่นออกมา ทำซ้ำงอและการขยาย (โดยไม่ต้องสัมผัสขั้นตอนที่เต้านม) 10-15 ครั้งหลังจากที่เหลือสั้นการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ
6. สำหรับใช้สิทธิครั้งสุดท้ายจะต้องมีเทป - แผ่และบางอย่างเช่นบาร์ผ่านที่คุณสามารถโยนเปลือกของเรา หลังจากที่เตรียมการจะต้องดำเนินการในแต่ละมือปลายด้านหนึ่งของเทปและการตั้งค่ามือที่หน้าอก (แผ่ต้องถูกดึง) แล้วพวกเขาก็ตรงแขนลงรักษาข้อศอกออกจากร่างกาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทั้งสองวิธี

ดังนั้นโดยประสิทธิภาพการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับไขว้สำหรับผู้หญิงผลที่สามารถเห็นได้ในไม่กี่เดือน มัน podhlestnet คุณสำหรับการดำเนินการต่อไปและในเร็ว ๆ นี้โดยกล้ามเนื้อหย่อนยานและไม่มีอำนาจที่จะถูกกว่า