Gainer ที่ดีที่สุด: ข้อกำหนดในองค์ประกอบคำแนะนำสำหรับการใช้งานและรวมกับสารอื่น ๆ

เริ่มต้นเพาะกายมักที่เพิ่งเข้ามาในห้องไม่ทราบคำตอบของคำถามที่สำคัญมาก วิธีการดำเนินการออกกำลังกายบางอย่าง? สิ่งที่ อาหาร เพื่อให้สอดคล้องกับ? วิธีการหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องทำอย่างไร และอื่น ๆ อีกมากมาย ... บทความนี้จะทุ่มเทให้กับอาหารคือโภชนาการการกีฬาและส่วนประกอบของ - Gainer

โภชนาการการกีฬาคืออะไร? ส่วนใหญ่ของผู้มาใหม่มักจะสับสนกับเตียรอยด์ซึ่งได้รับอิทธิพลค่อนข้างมากจากระบบฮอร์โมนของมนุษย์ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็น โภชนาการกีฬา - เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยให้นักกีฬาที่จะทำให้อัตราการขาดหายไปของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ในการรับสมัครของมวลกล้ามเนื้อ ตอนนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติม Gainer - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่ใช้บ่อยโดยนักเพาะกายและ powerlifters "น้ำหนัก"

Gainer ที่ดีที่สุดควรจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 60-70 และโปรตีนร้อยละ 20-30 มันไม่จำเป็นที่จะระบุ Gainer โปรตีนเพราะในบัญชีโปรตีนหลังร้อยละ 80-90 โดยปกติแล้วมูลนิธิ maltodextrin Gainer ซึ่งประกอบด้วยโมเลกุลของน้ำตาลกลูโคส คุณลักษณะนี้จะอธิบายถึงเนื้อหาแคลอรี่สูงในการจัดทำค๊อกเทลและ Gainer ที่งานหลัก - การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำหนัก แต่มีหนึ่ง "แต่." Creatine ไม่แนะนำให้ใช้ Endomorphs ที่เป็นคนที่มีความสามารถโดยธรรมชาติเพื่อเพิ่มความเร็ว dial น้ำหนักตัวและมีแนวโน้มที่จะสะสมอย่างรวดเร็วของไขมัน ดังนั้นนักกีฬาที่ดีกว่าการใช้โปรตีนและบางส่วนสารอื่น ๆ (BCAA, glutamine, Creatine) ใช้มันควรจะทันทีหลังการออกกำลังกายเมื่อคุณเปิด หน้าต่าง "โปรตีนคาร์โบไฮเดรต" เป็นไปได้และก่อนการฝึกอบรมในการสั่งซื้อเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเช่นคาร์โบไฮเดรต

Gainer ที่ดีที่สุดสำหรับการ กล้ามเนื้อตั้ง รุ่น BB.com - "Cyto Gainer" จาก CytoSport บริษัท แต่ได้รับความนิยมเป็นผู้ผลิตอื่น ๆ ที่เหมาะสม, Dymatize, MuscleTech และแบรนด์ที่รู้จักกันดีอื่น ๆ ปัจจุบันต้องกังวลเกี่ยวกับการเข้าซื้อกิจการที่ไม่จำเป็นเพราะตอนนี้ตลาดเป็นตัวแทนจากหลากหลายมากของโภชนาการการกีฬาที่แตกต่างกัน ผู้ได้รับประโยชน์สูงสุดจะมีมูลค่า 1,200-1,700 รูเบิลต่อ 2.5 กก.

สำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาทางการเงินมีความเป็นไปได้ของการซื้อ Gainer โดยน้ำหนัก ในกรณีนี้จำนวนเดียวกันคุณสามารถซื้อแล้ว 5-6 กิโลกรัมที่คุณจะเห็นว่ามันมีผลกำไรมาก แต่มีหนึ่งอุปสรรค: เป็นกฎใน Gainer ดังกล่าวลดลงเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำของวิตามินและโปรตีนร้อยละไม่เกินร้อยละ 20 ดังนั้น Gainer ที่ดีที่สุด - เป็นตรา แต่การใช้ขายตามน้ำหนักไม่ให้รอผลที่ต้องการ

นักกีฬา Gainer ประโยชน์เฉพาะในช่วงน้ำหนักที่กำหนด เมื่อ "การอบแห้ง" มันเป็นอันตรายมากเพราะมันจะเพิ่มโอกาสของเงินฝากของเซลล์ไขมันที่นักเพาะกายควรสูญเสีย ดังกล่าวข้างต้น Gainer ที่ดีที่สุดควรจะประกอบด้วยประมาณ 20-30 กรัมของโปรตีนและดังนั้นการรวมการใช้งานที่มีการใช้โปรตีนเชคคุณจะมั่นใจได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดของการโภชนาการการกีฬา ประสิทธิผลของการเชื่อมต่อเช่นบังเอิญได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่คุณควรรู้ว่าเมื่อไหร่จะหยุด ถ้าคุณรวมโภชนาการการกีฬา, Gainer ที่จะต้องดำเนินการครั้งที่ 1 และโปรตีน 1-2 ครั้งขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายและอัตราการเผาผลาญของคุณ