ประเภทของการผลักดันอัพ

ผลักดันพ ที่โดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของพวกเขาและในเวลาเดียวกันที่มีประสิทธิภาพสูงเพราะมันเป็นไปได้ที่จะทำโดยรายการและเสริมใด ๆ อุปกรณ์กีฬา ทุกชนิดของการผลักดันอัพสามารถทำได้โดยพลการและในสถานที่ใด ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิม เยาวชนทุกคนจะต้องสามารถที่จะบิดออกและมันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องตั้งค่าระเบียน แต่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของร่างกายของเขาเองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่และหน้าอกกล้ามเนื้อส่วนบนและโดยทั่วไปจะต้องมีเสมอในรูปร่างที่ดีและมีร่างที่สวยงามของชายคนหนึ่ง

ประเภทของการผลักดันอัพจะแตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายที่ดีมีความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย เพื่อให้บรรลุผลดีใด ๆ ที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นทั้งหมดมากขึ้นว่าการออกกำลังกายนี้เป็นสากลและเหมาะกับทุกเพศทุกวัยหมวดหมู่ มันสามารถดำเนินการที่แตกต่างกัน - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการที่ร่างกายได้รับการฝึกฝนมาก่อนหน้านี้ Leveling ส่วนหนึ่งส่วนใดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือและประเภทของการผลักดันอัพช่วยให้การโหลดเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรเก็บกฎที่สำคัญบางอย่าง

แรกของทั้งหมดที่คุณจะต้องเริ่มต้นยืนได้รับอย่างถูกต้อง มันขึ้นอยู่กับเรื่องนี้และอุปกรณ์วิดพื้นต่อไป ตำแหน่งพื้นฐานคือการใช้เวลาเน้นโกหก

ในกรณีนี้มือควรจะตรงและจากแต่ละอื่น ๆ ที่ระยะความกว้างของไหล่และหน้าอก หลังให้ตรงเท้าควรจะร่วมกันข้อศอกควรถูกนำที่มุมสอดคล้องกับสี่สิบห้าองศาจากร่างกาย ชั้นวางที่เหมาะสมส่งเสริมการกระจายโหลด ร่างกายจะลดลงลงต้องสัมผัสพื้นนี้จะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อยืดสูงสุด นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะหายใจอย่างถูกต้อง: ใช้สิทธิครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องใช้ลมหายใจที่สิ้นสุด - หายใจออก สุ่ม ลมหายใจโฮลดิ้ง หรือในทางกลับกันการเร่งความเร็วของเขาอาจมีผลต่อร่างกายและในการฝึกอบรมเป็นทั้ง

ถ้าแขนที่ตั้งอยู่ใกล้ ๆ กันภาระจะตกอยู่ในไขว้และกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ

ในกรณีที่ตำแหน่งบนมือไหล่กว้างนอกเหนือก็จะกระจายโหลดกันระหว่างกล้ามเนื้อหน้าอกและ delts และไขว้

ในการจัดมือที่กว้างที่สุดในความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ คือการกระจายโหลดบนต้นแขนและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใหญ่

ประเภทของการผลักดันพจำเป็นต้องมีทักษะบางอย่าง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานพบมากที่สุดคือการวิดพื้นบนฝ่ามือจากพื้น ทำชั้นวางที่เหมาะสมจากตำแหน่ง "หยุดโกหก" ที่จะวางพระหัตถ์บนไหล่กว้างออกจากกันและตามที่ความสูงหน้าอกกับหลังของคุณตรงและเท้าด้วยกันคุณจะเริ่มต้นที่จะไปลงกับพื้นแล้วจะสัมผัสหน้าอกของเขา หลังจากนั้นรับร่างกาย กับชนิดของภาระนี้จะกระจายในกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

มุมมองถัดไป - บิดหมัดของพวกเขาอยู่บนพื้น บรรดาผู้ที่อุทิศเวลามากในการศิลปะการต่อสู้, การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างสนับมือและเพิ่มความแรงของผลกระทบของแขน สิ่งสำคัญที่คุณต้องให้ความสนใจที่จะเป็นที่จะลองทำป๊ดันโดยใช้เพียงสองหน้าขาและส่วนที่เหลือไปที่ชั้นไม่ต้องสัมผัส

ดันใช้ หลังมือของเขา ได้เป็นอย่างดีเสริมสร้าง มือ มันค่อนข้างเจ็บปวดและอึดอัด แต่ความรู้สึกเหล่านี้หายไปเมื่อเวลาผ่านไป โหลดยัดเยียดให้กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อแขน

ประเภทของการผลักดันพนอกเหนือไปจากความหลากหลายของการตีธรรมดาของมัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำป๊ดันและบนขอบของปาล์ม เมื่ออาวุธต่อสู้การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐาน มือกดเพื่อที่อยู่อาศัยและในตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับหน้าอกของความกว้างของไหล่ฝ่ามือถูกวางไว้บนซี่โครง ภาระหลักตกอยู่ในกล้ามเนื้อของแขนและมือ

วิดพื้นบนเท้าของคุณจากพื้น - ชนิดที่ยากที่สุดของการออกกำลังกาย แผนกต้อนรับส่วนหน้าทำในห้านิ้วหยุดโกหก เป็นผลให้การฝึกอบรมหลายนิ้วค่อยๆเอาออกและในที่สุดการบีบจะดำเนินการด้วยมือและนิ้วเดียว แต่ในการออกกำลังกายนี้อาจต้องมากกว่าหนึ่งปี

ยากมากและเป็นอันตรายคือการผลักดันใน handstand, หัวในกรณีนี้คือที่ด้านล่าง มันจะต้องดำเนินการที่หอตัวอย่างเช่นผนัง ตอนแรกที่นำมาใช้ตำแหน่งของเดิมและจากนั้นจะต้องโยนเท้าของเขาบนผนังและส้นเท้าของคุณสัมผัสการสนับสนุน คุณจำเป็นต้องลงไปที่ระดับขึ้นไปซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแล้วร่างกายค่อยๆยก ความพยายามในการยกการใช้จ่ายอย่างไม่น่าเชื่อ แต่คนที่มีความสามารถในการดำเนินการที่ซับซ้อนวิดพื้นจะเป็นรูปแบบของความอดทนและพลังอันยิ่งใหญ่ แต่คนที่มีความดันโลหิตสูงและปวดหัวการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้าม