โปรแกรมการฝึกอบรมในการออกกำลังกายสำหรับสาว เป้าหมาย - การสูญเสียน้ำหนัก

สิ่งที่ควรเป็น โปรแกรมการฝึกอบรมในการออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ถ้าวัตถุประสงค์หลักของพวกเขาคือการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว? ก่อนที่เราจะตอบคำถามนี้เราจะต้องพิจารณากระบวนการของการช่วยให้พ้นจากที่รวดเร็วสงวนไขมันในร่างกายของสตรี ดังนั้นผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพื่อที่ว่าในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาแล้วกลายเป็นเจ้าของร่างซูเปอร์โมเดลที่ โปรดทราบว่าขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพารามิเตอร์เช่นเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อใช้งานระดับไขมันสถานะสุขภาพ, การฝึกอบรมกาย ฯลฯ .. ไม่น้อยท่ามกลางปัจจัยเหล่านี้ใช้เวลาและอายุของผู้หญิง และวิถีชีวิตและวงจรอำนาจ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดโปรแกรม ของการฝึกอบรมในโรงยิม และมีแตกต่างกัน: ใครบางคนที่จำเป็นในปริมาณสูงออกกำลังกายทุกวันบางคน - ฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในวันและใครบางคน - ไฟโหลดการปรับตัวเพียงสัปดาห์ละสองครั้ง ดังนั้นการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่สามารถอยู่ได้เฉพาะในกรณีที่ร่างกายของผู้หญิงพร้อมสำหรับมันในทุกระดับ

จากมุมมองของยาสำหรับโปรแกรมใด ๆ ในโรงยิมที่นำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็วในองค์ประกอบไขมัน, ความสามารถในการ ridding ร่างกายส่วนเกินของหญิงสาวโดยประมาณ 1 กก. 7-10 วัน ถ้าน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วจากนั้นการสูญเสียน้ำหนักยังเป็นเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลกระทบเชิงลบอย่างมากในอนาคตเป็นเรื่องของหลักสูตรและสุขภาพโดยทั่วไป

มาตรฐานด้านสุขภาพนี้จะต้องได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์แบบของหลักสูตรถ้าผู้หญิงไม่ต้องการที่จะทำร้ายตัวเองเพื่อชีวิต โปรแกรมการฝึกอบรมสาว ๆ ในโรงยิมควรมีอย่างน้อยสามประเภทของการโหลด - ความแข็งแรงของหัวใจและการยืด เหตุผลสุดท้ายคือมากมักจะประเมินโดยเพศยุติธรรม แต่เพราะมันจะผ่านการศึกษาทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อดีกว่ากู้คืนหลังจากความเครียดทางร่างกายหนัก

ส่วนอำนาจของการฝึกอบรมมักจะมีการออกกำลังกายสำหรับชิ้นส่วนร่างกายทั้งหมด นี้เป็นหลัก squats หรือ bodibarom บนไหล่หรือหน้าอก, ดัด, Deadlift บนขาตรงผลักดันอัพกดบัลลังก์ barbell หรือดัมเบลอยู่บนม้านั่ง, แนวตั้งและ แท่งแนวนอน กระตุก ฯลฯ สิ่งสำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมโปรแกรมสาว ๆ ในโรงยิมตรงไปยังเป้าหมายที่เป็นที่จะให้เกียรติโหมดโหลด เพื่อเปิดใช้งานระบบกล้ามเนื้อจำเป็นที่จะต้องดำเนินการในแต่ละวิธีการทำงาน 6-10 ซ้ำน้ำหนักควรจะเลือกเพื่อให้แปดเก้ายกมันรู้สึกเมื่อยล้าเห็น แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวบิดเบือนศิลปะ ภาระทั้งหมดเป็นกิจกรรมที่ทุกคนจะต้องไม่เกินค่าเฉลี่ยของ 10-15 ชุดทำงาน ในช่วงของการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตเพื่อการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือการใช้วิธีการแบบวงกลม ในเวลานี้ดีที่สุดก็คือเพียงแค่สามชั้นของพื้นที่นี้ในรอบสัปดาห์

โปรแกรมการฝึกอบรมในการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการที่จะหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบและกำจัดไขมันส่วนเกินให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในเดือนถ้ากำหนดการโหลดเลือกอย่างถูกต้องสอดคล้องกับลักษณะของแต่ละบุคคลของพวกเขาของร่างกายและการดำเนินชีวิต