โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องในห้องออกกำลังกาย

รูปพอดีเหมาะเป็น ความฝันท่อของ คนจำนวนมาก เพื่อให้บรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญคุณควรใช้เวลาและความพยายามมากมายไปที่โรงยิมและ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการ ก่อนที่คุณจะเริ่ม เล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องค้นหาว่าโครงการฝึกอบรมใดในโรงยิมเหมาะสมกับคุณ

จะเริ่มต้นที่ไหน

คุณไม่สามารถเริ่มต้นทันทีด้วยการโหลดมากถ้าคุณเป็นมือใหม่ การเล่นกีฬาต้องใช้ วิธีการอย่างเป็นระบบ ดังนั้นจึงควรติดต่อโค้ชเพื่อพัฒนา แผนฝึกอบรม ส่วนบุคคล สำหรับ คุณในโรงยิม ในแต่ละเซสชันจำเป็นต้องทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การจัดทำแผนชั้นเรียนควรคำนึงถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้โปรแกรม การฝึกในโรงยิมได้ แต่หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเรียนจะต้องมีการจัดการอย่างสมบูรณ์

มีความจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับข้อเท็จจริงที่ว่าผลลัพธ์จะปรากฏเฉพาะหลังจากการประชุมที่ยาวและมีผล อย่าเปลี่ยนแผนการฝึกอบรมในโรงยิมอย่างรุนแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะไม่นำสิ่งที่ดี คุณจะสูญเสียเวลาความแรงและแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าหลังจากการออกกำลังกายร่างกายต้องการบางส่วนของส่วนที่เหลือ อย่าฝึกทุกวันจนกว่าคุณจะสูญเสียความแข็งแรงของคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบอย่างดีในห้องออกกำลังกายมี 3 หรือ 4 ชั้นต่อสัปดาห์

โภชนาการ ในการเล่นกีฬา

โภชนาการที่เหมาะสมคือสิ่งที่ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมในโรงยิมไม่สมเหตุสมผล จำเป็นต้องเลือกอาหารแต่ละมื้อจากการคำนวณความต้องการของร่างกายสำหรับไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหาร อีกครั้งถ้าคุณจำเป็นต้องใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินอย่างแตกต่างกัน มันเป็นสิ่งที่ต้องจำนี้ เมื่อพัฒนาอาหารคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในระหว่างและหลังการฝึกอบรม

วิธีการออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถให้แรงมากในร่างกาย คุณจำเป็นต้องเพิ่มค่อยๆ: หลังจากสัปดาห์แรกของการเรียนคุณสามารถไปออกกำลังกายได้สัปดาห์ละสี่ครั้ง ตัวอย่างเช่นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมจะได้รับการฝึกอบรมในวันจันทร์และวันอังคารและจากนั้นในวันพฤหัสบดีและวันศุกร์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีวันหยุดพักผ่อน ระยะเวลาของการฝึกอบรมคือหนึ่งชั่วโมงสิบนาทีแรกจะต้องได้รับการอุ่นเครื่องมิฉะนั้นในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะได้รับบาดเจ็บซึ่งจะบังคับให้คุณลืมเกี่ยวกับห้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ผลที่ดีที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักมักเป็นหัวใจ: ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายว่ายน้ำ เพื่อให้เงินฝากไขมันเริ่มเผาผลาญต้องใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก ก็เพียงพอที่จะว่ายน้ำได้ 20 นาที สำหรับเดือนของการฝึกอบรมดังกล่าวด้วยอาหารที่มีเหตุผลคุณสามารถลดได้ถึงหกกิโลกรัม