การออกกำลังกายในโรงยิม - ขั้นตอนแน่ใจว่าต่อร่างฝันของคุณ!

ยิมในวันนี้ "ระเบิดที่ตะเข็บ" จากการไหลเข้าของผู้เข้าชม ผู้ที่ต้องการที่จะได้รับ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ - "ความมืดของหลายพัน" แต่เพียงส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขามีความรู้เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ ไม่น่าแปลกใจห้องอยู่เสมอโค้ชเป็นปัจจุบันซึ่งจะช่วยในการกระจายการออกกำลังกายและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองต่างๆ

การออกกำลังกายที่ยิมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณถ้าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามก่อนการฝึกอบรมที่คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ หากมีการเบี่ยงเบนบางคนมีการเริ่มต้นเล็ก - ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะและการเต้นรำไม่กระตือรือร้นเกินไปแล้วคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น

ดังนั้นขอเลือกจุดหลักที่ควรจะใช้ในหลักสูตรของการจ้างงาน

1. ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญไขมันคือ การสูญเสียน้ำหนักแล้วประมาณครึ่งเวลาของการออกกำลังกายควรจะทุ่มเทให้กับการเรียนในหัวใจ
ความจริงที่ว่าการเผาผลาญไขมันจะเริ่มต้นด้วยการเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะเกิดขึ้นจากการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการพัฒนาเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยผ่านการออกกำลังกายที่รุนแรง ดังนั้นการฝึกอบรมของคุณที่ห้องออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมบนลู่วิ่ง, จักรยาน, stepper รูปไข่หรือ เครื่องพาย เลือกเป็นของคุณ

2. การฝึกอบรมในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องโหลดแบบไดนามิกในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและการเผาผลาญไขมันเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานในการติดตามหรือชั้นเรียนเกี่ยวกับจักรยาน ทำให้ความหลากหลายของความช่วยเหลือการเรียนเป็นระยะ ๆ ในแอโรบิกเต้นรำ โยคะวอลเลย์บอลหรือฟุตบอล

3. ระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณที่ห้องออกกำลังกายควรจะเป็นอย่างน้อย 20 นาที ร่างกายต้องจุดชนวนเฉพาะหลังจากที่ไขมันความร้อนที่ดีจะมาจากหุ้นในเซลล์ที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นอบอุ่นขึ้นและส่วนหลักของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นด้วยกันจะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีของเวลาของคุณ - นี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เข้าชมเฉลี่ยที่โรงยิม นักกีฬาผ่านการฝึกอบรมเพิ่มเติมของหลักสูตรต้องใช้เวลามาก

4. ไม่ได้มีบทบาทน้อยในเรื่องนี้เป็นประจำ ก็จะแนะนำให้แวะไปที่ห้องพักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะให้เกียรติกับการปรากฏตัวของเขาโดย 3-4 ครั้งในช่วง 7 วันที่ผ่านมาถ้าคุณไม่ต้องการความพยายามทั้งหมดของคุณได้ไป "ลงท่อระบายน้ำ"

5. ตรวจสอบความเข้มของการโหลดของคุณเหมาะคุณสามารถใช้ อัตราการเต้นหัวใจ เป็นที่เชื่อกันว่าอายุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณโดยสูตร 220 ลบด้วยจำนวนปีที่คุณยังมีชีวิตอยู่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอัตราการเต้นของชีพจร 60-80% ของอายุสูงสุดเป็นเพียงการเปลี่ยนช่วงเวลาที่ร่างกายมีไขมันใช้งานมากที่สุดการเผาไหม้ (ขนานไปกับกล้ามเนื้อหัวใจคือการออกกำลังกาย) เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณพอที่จะวัดชีพจรในช่วงกลางของการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายอาชีพที่

6. การฝึกอบรมในโรงยิมจะให้ผลสูงสุดร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม มันไม่จำเป็นที่จะลืมเกี่ยวกับมัน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียน้ำหนักตรวจสอบอาหารของคุณ ฉันขอให้คุณสุขภาพและร่างกายที่สวยงาม!