เตรียมข้ามจุด: การออกกำลังกายค่า

การแข่งขันมอเตอร์ครอสต้องใช้รูปร่างทางกายภาพที่ดี ความแรงและความเร็ว - ไม่ได้คุณภาพทั้งหมดที่มีความจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลสูง หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้คือการเตรียมข้ามจุด ซึ่งจะรวมถึงชุดของการออกกำลังกาย สิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่พวกเขาหมายถึงใน การศึกษาทางกายภาพ? ในเรื่องเหล่านี้เราจะเข้าใจ

การฝึกอบรมคืออะไร?

ครอส - วิ่งข้ามประเทศ ติดตามและสนามนี้มีระเบียบวินัยซึ่งมีจุดมุ่งหมายที่ความสามัคคี การพัฒนาทางกายภาพ ของมนุษย์ เรียนครอสมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม: การพัฒนา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบประสาทในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ข้ามการพัฒนาสติปัญญาของมนุษย์, ความสามารถในการ ที่จะเอาชนะอุปสรรค และเพื่อกระจายกองกำลัง แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะได้รับในหลักสูตรเนื่องจาก และจะเริ่มต้นเพียงข้ามตัวเลือกที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ได้เตรียมตัวไว้ การทำเช่นนี้และมีการฝึกอบรมข้ามจุด วัตถุประสงค์หลักของมันคือ

• รถไฟ;
• การพัฒนาความเร็วความแข็งแรงและความคล่องตัว;
• ความต้องการการศึกษาของการออกกำลังกายทางกายภาพที่เป็นอิสระ

อบอุ่นขึ้น

การฝึกอบรมบทเรียนวิบากควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง มันสามารถมีอายุ 5-15 นาที มันไม่จำเป็นที่จะต้องมีความกระตือรือร้นที่จะให้อำนาจในการดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายที่ซับซ้อนรวมถึงประเภทที่แตกต่างกันของการเดิน (บนเท้าและส้นเท้า) เรียกใช้ขั้นตอนถอดไปทางขวาและด้านซ้ายและการหายใจการออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นทั่วไปของร่างกายคุณสามารถใช้การหมุนคลาสสิกของศีรษะและมือยันเดินหน้า / กระตุกข้างหลังและกระโดด

เงินทุนการฝึกอบรม

เตรียมข้ามจุดอาจรวมถึงบางรายการ พวกเขาเป็นไม้ dumbbells, ลูกยัด บาร์ผนัง, ม้านั่ง, กระโดดเชือกและแม้กระทั่งบาร์ ทั้งหมดของแอตทริบิวต์เหล่านี้ได้รับการออกแบบสำหรับการโหลดมากขึ้นในกล้ามเนื้อของร่างกายการพัฒนาของความสนใจความคล่องตัวและรวมอยู่ในกระบวนการฝึกอบรมค่อยๆ เหล่านี้สามารถดึงอัพกระโดดกับลูกบอลโยนและถ่ายโอนระหว่างผู้เข้าร่วมชั้นเรียนในลักษณะพิเศษ กฎหลักของการออกกำลังกายที่มีวัตถุ - ระยะเวลาและการทำซ้ำของวิธีการ

การออกกำลังกาย

อันที่จริงการฝึกอบรมข้ามเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายของการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• ความเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงตัวแปรข้ามส่วนของ 50 และ 100 เมตร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับกัน วิ่งจ๊อกกิ้ง ที่ความเร็วสูงสุด นอกจากนี้ในหมวดหมู่นี้รวมถึงการถ่ายทอด (ต่อเนื่อง) วิ่ง ส่วน 100, 200 เมตรและอื่น ๆ
• ในความอดทนโดยรวม ซึ่งรวมถึงแม้จะทำงานที่ความเร็ว 5-7 กม. / ชม ระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจจะ 30-90 นาที วิ่งตัวแปรยังรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ โครงการก็มีลักษณะเช่นนี้ 50m ได้อย่างรวดเร็วและแล้วค่อยๆถึง 50 เมตร (ส่วนที่เหลือ) 100 เมตรได้อย่างรวดเร็วและแล้วช้าไป 100 เมตร การฝึกอบรมเวลาไม่ควรเกิน 40 นาที การออกกำลังกายก็คือการเปลี่ยนแปลงจังหวะวิ่ง ระยะทางอาจจะ 1-3 กม. สลับความเร็วเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ยกตัวอย่างเช่น 3 นาทีทำงานได้อย่างรวดเร็ว 5 นาที - เพิ่มขึ้นช้าและเพิ่มเติม
• อดทนเป็นพิเศษ รวมแล้วมีเพียงสองการออกกำลังกาย: การเปลี่ยนแปลงอีกครั้งอีกครั้งจังหวะวิ่ง ครั้งแรก - คือการเอาชนะส่วนสั้น ๆ ที่มี ความเร็วเฉลี่ย ระยะเวลาที่เหลือจะเดินหรือวิ่ง การออกกำลังกายที่สองเกี่ยวข้องกับการเอาชนะช่วงเวลาอีกต่อไป (จาก 500 เมตรถึง 5 กม.) ที่ทำงานด้วยการหยุดเล็กน้อยสำหรับการพักผ่อนใน 5-8 นาที (เดิน)

โรงเรียน

โรงเรียนเตรียมข้ามจุดเริ่มต้นรอบ 4 ชั้นและแน่นอนองศาที่แตกต่างกันและการตั้งค่าของการออกกำลังกายโดยผู้ใหญ่ (อาชีวศึกษา) การฝึกอบรม โดยปกติจะขยายในรูปแบบของเกม (แท็กมือปืนรีเลย์) วิธีการนี้จะช่วยให้คุณไปพร้อม ๆ กันรักษาผลประโยชน์ของนักเรียนที่จะใช้ครอสที่จะพัฒนาความสนใจของพวกเขามีความคล่องตัวและความอดทน ในฐานะที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมและการรับรองใช้ในรูปแบบของมาตรฐานการส่งมอบ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ครอส - ทำงานซึ่งมีกฎของตัวเองและคุณสมบัติ อุปสรรคที่จะทำให้มันยากและในเวลาเดียวกันที่น่าสนใจ เราแบ่งปันเคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งเริ่มต้น

เริ่มต้นที่สำคัญมาก ระยะสั้นที่สูงกว่าความเร็ว ตามกฎการแข่งขันใด ๆ มอเตอร์ครอสเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่าการเปิดตัวสูง มันหมายความว่าอะไร? ในระหว่างคำสั่ง "ในเครื่องหมายของคุณ! คำเตือน! Go! "ตำแหน่งรองชนะเลิศของการเปลี่ยนแปลง มันผลิตของร่างกายไปข้างหน้า ความเร็วสูงเป็นสิ่งจำเป็นที่แข็งแกร่งจะต้องมีความลาดชัน พิงแขนวิ่งสามารถทำให้การก้าวกระโดดอย่างรวดเร็วและแข็งแรงไปข้างหน้าและจะชนะตัวเองไม่กี่วินาที ในระยะทางสั้น ๆ เทคนิคนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

เทคโนโลยีมีบทบาทสำคัญของการทำงาน มันควรจะเป็นฟรีแรงเหวี่ยง ในกรณีนี้ควรลำต้นเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในการประสานงานการเคลื่อนไหวของแขนและขา ถ้าวิ่งไม่ได้สูงมากเขาไม่จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับความกว้างนักกีฬาสูงก้าว สิ่งสำคัญที่เคลื่อนไหวทั้งหมดที่มีธรรมชาติที่ง่ายและผ่อนคลาย

เมื่อการทำงานของเท้าควรจะวางไว้ครั้งแรกบนเท้าแล้วกระโดดขึ้นไปบนส้นเท้า เล่นพื้นผิวทั้งหมดของเท้าเบรกวิ่งทำให้ขาของเขาหนักได้อย่างรวดเร็วและใช้เวลาพลังงาน เมื่อย้ายบนพื้นดินนุ่มลุ่มและทรายเพื่อบันทึกขั้นตอนสั้นความเร็วที่จำเป็นในการทำและวางเท้าบนเท้า ปีนขึ้นที่สูงชันที่ดีกว่าที่จะเอาชนะขั้นตอนและ Retract เชื้อสายที่อยู่อาศัยและวาดขั้นตอนแรกบนส้น

ทุกวิธีการเหล่านี้ควรจะทำงานในการฝึกอบรมวิบาก และอย่าลืมเกี่ยวกับวอร์มสะดวกสบายโหมดเต็มกำลังและการนอนหลับ