การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการยืดสำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนต้องการที่จะมีความสวยงาม ของร่างกายมีความยืดหยุ่น จะเริ่มต้นอย่างไร แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและยืด นี้จะช่วยในการรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี การออกกำลังกายเพื่อ ยืดสำหรับผู้เริ่มต้น จะทำดีที่สุดค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งที่โหลด 1. แขนทอเหนือหัวของเขาไปยังปราสาท ให้แน่ใจว่าด้านหลังของศีรษะอยู่ในมือของเขา ตอนนี้เรามาถึง การเคลื่อนไหวหมุนของ กระดูกเชิงกราน เป็นครั้งแรกในทิศทางเดียวแล้วอื่น ๆ โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งของไหล่หลังให้ตรงหัวเข่าของคุณไม่โค้งงอ ทำให้ การเคลื่อนไหว สะโพก - ซ้าย, ขวา, หลัง, ข้างหน้า 2. ที่ดีที่สุดของ การออกกำลังกายยืด: โค้งงอแขนของคุณผลักดันกำปั้นไปที่หน้าอกของเขา ในตำแหน่งนี้เราจะเริ่มดำเนินการเปิดของร่างกาย ซ้ายก่อนแล้วขวา นี่คือการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยในการเพิ่มบิตของความยืดหยุ่นและการพลังงานของร่างกาย

3. ระมัดระวังและแม่นยำดำเนินการยืด การออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด: ยึดแขนเหนือศีรษะของเขาไปยังปราสาท (คุณก็สามารถใช้มือข้างหนึ่งไปที่อื่น ๆ ) ตอนนี้ลาดเทช้าในทิศทางตรงข้าม ออกกำลังกายเบา ๆ นี้โดยไม่ต้องพยายามที่จะโค้งกว่าเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณมีความหวาดกลัวดูแลของการประกัน - เพื่อเลือกพันธมิตรที่เชื่อถือได้ ในระหว่างการดำเนินการของการยืดนี้จะต้องย้ายออกไปจากวัตถุขนาดเล็ก, ผนัง, เพราะคุณสามารถตกอยู่ที่พวกเขาและได้รับบาดเจ็บ สถานที่ที่สมบูรณ์แบบ - ห้องพักกว้างขวางที่ว่างเปล่า

4. เราทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยืด สำหรับผู้เริ่มต้นแบบที่ดีที่สุดการออกกำลังกายนี้: โค้งไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณในรูปแบบมุมขวา นี้สามารถตรวจสอบโดยใช้พื้นแบน ในขั้นตอนแรกที่เราสัมผัสถุงเท้าเท่านั้นที่มีนิ้วมือและจากนั้นด้วยมือของเขา

5. หากคุณได้รับสถานที่ที่สี่ที่ยอดเยี่ยมเรามีอยู่แล้วสามารถเริ่มต้นไปยังเนินเขายากขึ้น ซับซ้อนของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าเราจะพยายามที่จะเข้าใจฟุตมือหัวสัมผัสพวกเขาและแม้กระทั่งที่อยู่อาศัย

6. คนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเช่นยืดสำหรับผู้เริ่มต้นเป็น "สะพาน". ไม่ไม่ต้องกลัวคำว่า ในความเป็นจริงไม่มีอะไรซับซ้อน! ครั้งแรกที่เราไปกับพื้นเอามือของเขารอบศีรษะในแบบคู่ขนานและพยายามที่จะเพิ่มขึ้น ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้รับเป็นครั้งแรก นี้เป็นเรื่องปกติมาก ค่อยๆคุณจะได้เรียนรู้วิธีการดำเนินการนี้ยืด

7. ดำเนินการออกกำลังกายค่อยๆ สำหรับการยืดเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น backbends ใช่เพียงแค่สำหรับผู้เริ่มต้น! มีจำเป็นต้องมีอยู่แล้วในการดูแลของการประกันที่เราจะต้องโค้งและโค้งกลับ ยกมือขึ้นเหนือหัวของคุณพยายามที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะโค้งกลับ ผลที่ได้ควรเป็นเช่นนั้นคุณสามารถที่จะได้รับการขึ้นบน "สะพาน" จากตำแหน่งที่ยืนอยู่

8. กองอยู่บนพื้นค่อยๆยกเท้าของคุณขึ้นและนำมันลง พวกเขาจะต้องทำมุม 90 องศา การออกกำลังกายเพื่อซับซ้อนนี้เพิ่มโก่งที่ด้านหลังและขาพ่นหัวของเขา ซึ่งหมายความว่าถุงเท้าที่คุณต้องสัมผัสพื้นเหนือศีรษะของคุณ

เราก็สามารถที่จะนำการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการยืด พวกเขาได้อย่างชัดเจนทำหน้าที่เป็นผู้เริ่มต้นในงานที่ยากของพวกเขา