โปรแกรมการฝึกอบรมบนแถบสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์

หากคุณต้องการที่จะกำจัดของไขมันในร่างกายให้บรรเทารูปของคุณสร้างกล้ามเนื้อกลายเป็นบึกบึนแล้วคุณจะช่วยให้โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษในบาร์ กระสุนนี้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ รวมถึงบาร์จะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ

แถบแนวนอนและบาร์คู่ขนาน: โปรแกรมการฝึกอบรม อยู่มาวันหนึ่ง

วางแผนการออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันการฝึกอบรม ซึ่งจะถูกทำซ้ำอีกครั้งแล้ว การมีส่วนร่วมที่ดีขึ้นในที่โล่งบนพิเศษพร้อมสนามกีฬา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะต้องอุทิศนี้ 3-4 วันต่อสัปดาห์

โปรแกรมการฝึกอบรมบนแถบแนวนอนและขนานบาร์ ที่บทเรียนแรกมีวัตถุประสงค์ที่จะไขว้การสูบน้ำและกล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากที่สั้นอบอุ่นขึ้นไปที่ไม้และใช้ตำแหน่งเริ่มต้น การทำเช่นนี้จับมือของพวกเขาแขวนกวาดขาออกจากพื้นดินงอข้อศอกของคุณเล็กน้อย ในการสูดดมตรงแขนของคุณจะยกร่างกายสูงขึ้นเหนือพื้นดิน จากนั้นอีกครั้งงอข้อศอกของคุณลดลงร่างกาย ขาในเวลาเดียวกันจะต้องไม่สัมผัสพื้นดิน

ทำให้การออกกำลังกายนี้หลายครั้งตามที่ได้รับอนุญาตจากคุณ สมรรถภาพทางกาย รวมการแสดง 4 ชุด ทั้งสองวิธีแรกไม่กระจายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ถ้าคุณสามารถทำ 10 ของการออกกำลังกายเหล่านี้ทำ 7-8 ทั้งสองวิธีแล้ว - หลัก พวกเขาพยายามที่จะทำซ้ำ 12

ส่วนที่เหลืออีกสองนาทีและไปที่แถบแนวนอน แขวนอยู่บนมันในการแกว่งมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยกขาเข้าด้วยกัน, หัวเข่างอเล็กน้อย ในกรณีนี้คุณจะไขว้มีส่วนร่วมและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำเนินการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน: วิธีการสองคนแรก - 70-80% ของสูงสุดที่เป็นไปได้สองวิธีสุดท้าย - 120%

ประสิทธิภาพการฝึกอบรมเป็นมากขึ้นในการสรุปทำป๊ดันจากม้านั่งในลักษณะเดียวกันใน 4 แนวทาง

วันที่สอง

โปรแกรมการฝึกอบรมในแถบที่เปลี่ยนแปลงเซสชั่นถัดไป วันต่อมาไปที่กระสุนปืนแขวนบนมือคานทำให้จับกว้าง ดำเนินการดึงในสองวิธีแรกไม่ได้ออกวางในอีกสอง - ออก 120%

หลังจาก 1-2 นาทีส่วนที่เหลือจะดำเนินการต่อการจ้างงาน ตอนนี้เราต้องแก้ไขมือในการจับกลับบาร์คือนิ้วชี้ไปที่ตัวเอง ดำเนินการดึงอัพ ทำ 3-4 ชุดที่มีหมายเลขเดียวกันของการเกิดซ้ำในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้

หลังจากการพักผ่อนระยะสั้นไปที่บาร์ รับตำแหน่งเริ่มต้น วาดแขนตรงบาร์ยกร่างกาย ถือไว้ในตำแหน่งนี้เพื่อดำเนินการ เตะเท้าของพวกเขา ไปข้างหน้ายกพวกเขาเพื่อให้พวกเขากลายเป็นขนานกับพื้นดิน ทำเช่นนี้คุณหายใจออกลดขาของคุณ - หายใจ

วันที่สาม

โปรแกรมการฝึกอบรมในแถบจะช่วยเสริมสร้าง obliques มันจะทุ่มเทเพื่อเซสชั่นที่สาม แขวนอยู่บนมือบนแถบยกงอเข่าสลับกัน - แล้วซ้ายแล้วไปทางด้านขวา เมื่อคุณงอเข่าของคุณเพื่อเท้าขวาส่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกกำลังกายที่ดีในวันนั้นจะออกกำลังกายอยู่บนม้านั่งที่มีการหมุนเวียนกด เทคโนโลยีเป็นเหมือนเดิม: 4 ชุดสองคนแรกที่มีขนาดเล็กจำนวนของการเกิดซ้ำสองคนสุดท้าย - ด้วยความที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

คำแนะนำทั่วไป

หลังจากวันที่ของส่วนที่เหลืออีกครั้งให้ทำตามชุดแรกของการออกกำลังกายแม้หลังจาก 1-2 วัน - สอง พักสมองแม้สำหรับวันเล่นฝึกซ้อมที่สามของโปรแกรมวัน

นั่นคือสิ่งที่โครงการการฝึกอบรมในแถบแนวนอนและบาร์คู่ขนานที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหน้าอกหลังและกด

หากคุณพบว่ามันยากที่จะดำเนินการออกกำลังกายของเทคโนโลยีนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการที่ง่ายและจากนั้นใช้โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวข้างต้น

พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมในแถบแนวนอนสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงนาทีแรก ได้แก่ ขนาดเล็กอบอุ่นขึ้นตามด้วยการเริ่มดำเนินการในการออกกำลังกายที่สำคัญ การออกกำลังกายการหายใจไม่กี่อุ่นเครื่องร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่รุนแรงมากขึ้น

เดินขึ้นไปที่บาร์พยายามที่จะจับอย่างน้อย 1 ครั้ง ส่วนที่เหลือไม่กี่วินาทีและทำซ้ำบันทึกของคุณ ดังนั้นจึงจัดขึ้นประมาณ 15-20 นาที แม้ว่าคุณจะสามารถที่จะดำเนินการในแนวทางหนึ่งเพียงคนเดียวที่ดึงขึ้นทุกเวลาที่คุณอาจจะสามารถทำให้ทั้งหมด 20. หากในตอนเช้าคุณจะปวดกล้ามเนื้อก็จะดี ดังนั้นคุณได้ทำทุกอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อมีการโหลดเพียงพอ

เมื่อมีอาการปวดจะผ่านไปหลังจากนั้นประมาณ 2-3 วันยังคงทำเช่นการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน

ในทางเดียวกันทำดึงอัพ บางทีอาจจะเป็นวิธีการหนึ่งที่คุณมีอยู่แล้วจัดการเพื่อให้ไม่หนึ่ง แต่สองหรือสาม หากคุณไม่ได้ไม่หมดหวัง หลังจากพักผ่อน 1-2 วันหลังการออกกำลังกายที่สองที่สามพยายามเรียกใช้ซ้ำน้อยมากสำหรับวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง

ความหลากหลายในการดึงสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัดในแถบที่มีช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหวโดยไม่กระตุก ที่จำลองสาธารณะนี้สามารถทำได้กระชับทุกชนิด ต่อไปนี้จะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

1. การรักษาความปลอดภัยของร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายและบนต้นขาได้ข้ามคาน มือกับตรงมือจับยึดมั่นส่วนแนวนอนของแถบแนวนอน ดัดข้อศอกของคุณในร่างกายลดลงเล็กน้อยดึงหน้าอกไปที่บาร์แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. โลภถือของบาร์ยกขาทั้งสองในเวลาเดียวกันเพื่อให้เป็นไปสัมผัสเท้าของแถบแนวนอนฟุตแนวนอน

นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการประเภทอื่น ๆ ของการดึงอัพ สิ่งที่สำคัญ - การมีส่วนร่วมกับอารมณ์ระวังสุขภาพ มันจะดีกว่าในการฝึกอบรมทุกวันหรือสองวันที่เหลือระหว่างชุด - ไม่เกิน 20-30 วินาที หลังจากนั้น 1-2 เดือนคุณจะเห็นผลครั้งแรกและปีต่อมาไม่ทราบว่าร่างกายของฉันซึ่งจะสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนกล้ามเนื้อบรรเทาสวยงาม