เลือกวิ่ง - ปรับปรุงสุขภาพ

เล่น - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาทางกายภาพและการส่งเสริมสุขภาพ มันป็นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นจะก่อให้เกิดการกระตุ้นของทุกกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย คนผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้งานนานทำงานมีสุขภาพที่ดีพวกเขามีความจุสูงสำหรับการทำงานและแม้แต่ในอายุขั้นสูงที่พวกเขายังคงมีพลังความแข็งแรงไม่ค่อยเจ็บไข้ได้ป่วย

นอกจากนี้จะแยกการแข่งขันในระยะต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้รับความนิยมวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง ชั้นเรียนที่มีวัตถุประสงค์ของการปรับปรุงที่แตกต่างจากกีฬากับประสิทธิภาพของเทคโนโลยีและปริมาณของการออกกำลังกายที่ ในระหว่างการ วิ่งออกกำลังกาย ให้สม่ำเสมอก้าวง่ายขึ้นเร็วขึ้นกว่า เส้นทางเดิน

จำเป็นต้องใช้ความเร็วและระยะทางของระยะเวลาที่กำหนดไว้ในขั้นตอนของการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงคำแนะนำของโค้ชและแพทย์ เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำควรเป็นไปตามหลักการของราบรื่นจากง่ายไปยาก ครั้งแรกที่เพิ่มขึ้นในการโหลดจะต้องดำเนินการโดยการเพิ่มระยะทางได้โดยไม่ต้องความเร็วที่เพิ่มขึ้น จากนั้นไม่กี่เดือนอาจจะมีการปรับปรุงมาตรฐานและได้รับอนุญาตให้บริการทุกวันวิ่งออกกำลังกายไม่กี่กิโลเมตรจากจังหวะปัจจุบัน เปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังการออกกำลังกายนานและปกติ

ในการเริ่มต้นการฝึกอบรมที่จำเป็นในการเตรียมความพร้อมของร่างกาย, การดำเนินการเดิน เมื่อร่างกายได้รับใช้ต่อความเครียดและได้รับที่แข็งแกร่งคุณควรย้ายไปยังสืบทอดวิ่งจ๊อกกิ้งช้าและเดิน ยกตัวอย่างเช่นการวิ่ง 100 เมตร, 500 - เท้า

ระยะเวลาการเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อให้ทำงานที่คนจะไม่เหมือนกันและในกรณีใด ๆ ที่ไม่สามารถเป็นอิสระเพิ่มอัตราการจ้างงาน หลังจากเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องทำให้การออกกำลังกายบนพื้นราบรักษาก้าวของ 140 ขั้นตอนต่อนาที สำหรับการเริ่มต้นก็จะแนะนำให้ใช้สำหรับบทกวี - สองนาทีไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายจะต้องดำเนินการออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินประมาณ 5-10 นาที เดินและยังต้องเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ในการดูแลสุขภาพที่ดีหลังจากช่วงไม่กี่คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการทำงานได้ถึง 5-6 นาทีสำหรับผู้ชายและ 4-5 สำหรับผู้หญิง

ถ้าวิ่งออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าที่รุนแรง, อ่อนแอ, หน้าอกปั๊ม, ความรู้สึกไม่สบายในด้านของคุณต้องรีเซ็ตจังหวะหรือแม้กระทั่งไปในการเดิน อ่อนเพลียง่วงไม่เต็มใจที่จะจัดการแสดงให้เห็นว่าร่างกายมากเกินไป ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดจำนวนของบทเรียนรายสัปดาห์เพื่อลดระยะทางไกลหรือชั่วคราวแทนที่วิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดาเดิน หากยังไม่สามารถช่วยให้ปรึกษาแพทย์

กับคนเหล่านั้นที่รู้สึกดีและสำหรับผู้ที่เห็นได้ชัด ถึงประโยชน์ของการวิ่ง จ๊อกกิ้งค่อยๆควรสร้างขึ้นความเร็วและทุกเดือนเพื่อเพิ่มระยะเวลา 2-3 นาที เป็นผลให้หลังจาก 3 เดือนของเวลาทำงานต่อเนื่องควรทำสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 10 และ 15 นาทีตามลำดับ บางคนได้รับการฝึกฝนครึ่งชั่วโมง แต่นี้หนุ่มคนที่มีสุขภาพ ก็พอที่จะดำเนินการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน, การเดินและวิ่งออกกำลังกาย - ดีและการรักษาผลของมาตรการทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ใช้เวลานานที่จะรอ

จะทำให้การทำงานในเวลาใด ๆ แต่มันจะดีกว่าในช่วงบ่าย โหลดที่เพิ่มขึ้นจะได้รับการเลื่อนออกไปเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือจุดสิ้นสุดของวันทำงานเพื่อที่จะมีโอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนและพักฟื้นที่

ในระหว่างการเรียนที่คุณจำเป็นต้องหายใจลึกจังหวะ โดยปกตินักวิ่งที่มีประสบการณ์ทำให้สามขั้นตอนหายใจเข้าลึก ๆ และในต่อไปนี้สามขั้นตอน - หายใจออก

ถ้าวิ่งจ๊อกกิ้งจะทำในข้ามประเทศจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ บนหาดทรายที่จะย้ายไปยังขั้นตอนเล็ก ๆ ขึ้นเขาควรจะเอียงไปข้างหน้าร่างกายจากภูเขาที่คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณบนส้นเท้าและโค้งงอเล็กน้อยร่างกายไปข้างหลัง ป่าจะต้องระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ให้เกิดความเสียหายสาขาของกิ่งไม้และขาและดวงตา