อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมนูและรูปแบบต่างๆ

ทุกคนรู้ดีอย่างสมบูรณ์: เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ส่วนเกินคุณต้องไม่เพียง แต่เล่นกีฬาดู ระบอบการปกครองของวัน แต่ยังยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ช่วยที่แท้จริงในเรื่องนี้คืออาหาร สำหรับการลดน้ำหนักเมนู ซึ่งอาจมีความหลากหลายมาก ประการแรกรายการสินค้าทำขึ้นจากลักษณะของร่างกายของผู้หญิงและยังขึ้นอยู่กับว่าเธอต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นตอนนี้พิจารณาบางส่วนของตัวเลือกอาหารที่พบมากที่สุดและทุกคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองสิ่งที่เหมาะสม

ดังนั้นส่วนใหญ่ "ความเร็วสูง" ถือว่าเป็นอาหารระยะสั้น ตามกฎแล้วควรยึดติดกับช่วงสัปดาห์ ผลของการงดเว้นดังกล่าวเป็นที่เห็นได้ชัดในทันที แต่มันเป็นช่วงสั้น ๆ ตัวอย่างสามารถใช้เป็นอาหารเจ็ดวันสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูนี้สามารถจดจำได้อย่างแท้จริงเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ 7 อย่าง:

1 วัน - ข้าวต้ม (200 กรัม);

2 วัน - มันฝรั่งในเครื่องแบบ (6 ชิ้น);

วันที่ 3 - ไข่ต้ม (6 ชิ้น);

วันที่ 4 - ไก่ต้ม (400 กรัม);

5 วัน - ชีสกระท่อม (500 กรัมก็เป็นไปได้ด้วยครีม);

วันที่ 6 - kefir;

วันที่ 7 - น้ำที่ไม่มีก๊าซ

การทดสอบที่ไม่รุนแรงสำหรับร่างกายจะเป็น อาหารที่มี น้ำหนัก 20 วัน สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูถูกแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลา:

วันแรก - หิวระหว่างที่คุณดื่มน้ำน้ำนมหรือน้ำมะเขือเทศเท่านั้น

จากนั้น 4 วันตามโปรตีน คุณสามารถดื่มนมกินไข่ต้มหรือทอด (แต่ไม่มีไขมัน) เนื้อสัตว์กินปลาอาหารทะเลเป็นต้น

หลังจากนั้น 6 วันคุณต้องกินเฉพาะอาหารสด สามารถเป็นได้ทั้งผักผลไม้ผลเบอร์รี่ เป็นมูลค่า noting ว่าช่วงเวลาของอาหารนี้เป็นที่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่คุณสามารถคิดค้นสลัดจำนวนมากสตูว์และแม้แต่พาย นอกจากนี้ยังมีมูลค่า noting ว่าในฤดูผักมีข้อ จำกัด ไม่ได้และในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณสามารถใช้แอปเปิ้ล หลังจากผ่านไป 6 วันแล้วจำเป็นต้องจัดให้มีการปลดปล่อยและหิวโหยต่อวันหลังจากนั้นหลักสูตรจะเริ่มทำงานต่อ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างอาหารบางอย่างซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทุกวัน ตัวอย่างที่ดีในกรณีนี้คืออาหารที่เรียกว่าตะวันออกสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเรียนรู้เมนูของ โหมดพลังงาน นี้ได้อย่างรวดเร็วและเร็ว ๆ นี้ปฏิบัติตามมันจะกลายเป็นเรื่องง่าย ในตอนเช้าคุณต้องดื่มกาแฟหรือชาคุณสามารถใส่น้ำตาลได้ ใกล้กับเที่ยงเรากินไข่ต้มหนึ่งและ 8 ชิ้นของพลัม (สามารถแทนที่ด้วยลูกพรุน) จะแนบมาเป็นของหวาน หนึ่งชั่วโมงใน 2-3 วันเรากินเนื้อต้ม + ตัดจากกะหล่ำปลีหรือแครอท สำหรับของหวานคุณสามารถทานส้มหรือแอปเปิ้ลได้ สำหรับขนมขบเคี้ยวที่เราปรุงประมาณ 30 กรัมชีสแข็ง + ผลไม้ - แอปเปิ้ลหรือสีส้ม ดีอาหารเย็นอยู่ในหนึ่งถ้วยนมผลิตภัณฑ์หมัก - ใด ๆ ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ

ที่มีประสิทธิภาพและยังบำรุงเป็น อาหารคาร์โบไฮเดรต สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูประกอบด้วยหลักการของผลิตภัณฑ์แบบสลับที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พวกเขาดูดซึมได้ดีที่สุด ในวันแรกและวันที่สองคุณต้องทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ชีสกระท่อมไขมันต่ำปลาผักตุ๋นถั่ว อาหารสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ในวันที่สามเราหันไปหาผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูง: ธัญพืช "Hercules", ข้าว, ขนมปัง, ลูกเกดคุณสามารถจ่ายได้ของแข็งของพาสต้า ดีในวันที่สี่เป็นมูลค่าบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลาง: ขนมปังหยาบหยาบผักสลัดปลาชีสกระท่อมไขมันต่ำ

ตรงกันข้ามกับกำหนดการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้คือ เมนูอาหารเครมลิน สำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดและเน้นโปรตีน มันเป็นมูลค่าการกินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เนื้อผลิตภัณฑ์นมและพวกเขาสามารถใส่แตงกวา หัวไชเท้าหัวไชเท้า หรือบวบ