อาหารทดแทน: โภชนาการการกีฬา ค๊อกเทล - แทนอาหาร

ประมาณหนึ่งในสามของประชากรของประเทศที่พัฒนาแล้วนั้นเป็นโรคอ้วน ที่นิยมมากขึ้นเป็นร้านค้าสำหรับคนอ้วนคนพูดว่าผู้ชายไม่รีบเร่งไปที่กระดูกและคนดีควรเป็นจำนวนมาก อะไรจะอธิบายถึงแนวโน้มนี้? มันเป็นความผิดของการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่การละเมิดอาหารอย่างรวดเร็วและระบบนิเวศที่ไม่ดี การทำงานเป็นเวลาหนึ่งวันคนทานแซนวิชหรือตอนเย็นช่วยตัวเองมากเกินไปและไปนอนกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ แต่การทดแทนอาหารที่สมบูรณ์สามารถไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารได้อีกด้วย

วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

มีคนตายอยู่บ่อยๆตามที่ชายยากจนบางคนและคนรวยก็อ้วน และวันนี้มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: ความมั่งคั่งทางวัตถุที่สูงจะช่วยให้เราไม่ต้องใช้แรงงานทางกายภาพอย่างหนัก ส่วนใหญ่มีรายได้เพียงพนักงานของการทำงานทางปัญญา ตลอดทั้งวันนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ในการเชื่อมต่อกับนี้กล้ามเนื้อกลายเป็นมึนงงการไหลเวียนของเลือดจะถูกรบกวนเปลือกส้มที่เกลียดผู้หญิงและแหวนชีวิตรอบช่องท้องจะเกิดขึ้น วิธี การลดน้ำหนัก?

แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพิ่มเติมและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร โปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาขึ้นตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา แต่อาหารทั้งหมดมีหนึ่งลบ - ความจำเป็นในจิตตานุภาพที่ดี คนที่หายากสามารถเอาชนะความปรารถนาของเขาสำหรับแป้งและหวาน จำกัด อาหารของเขาไปหลายใบสลัด การอดอาหารจะทำให้เกิดผลในระยะสั้นซึ่งมักจะเปลี่ยนเป็นน้ำหนักลดลงภายหลัง อาหารทดแทนสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นทางออกได้ กับพวกเขาคนกินอย่างชาญฉลาดและ competently รับวิตามินที่จำเป็นและ macronutrients มีวิธีการเดียวกันคือการทดแทนอาหารซึ่งหมายถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีแคลอรี่ จำกัด แต่เพิ่มความอิ่มตัว นี่คือการทดแทนการบริโภคอาหารอย่างเต็มรูปแบบทำให้ลดความกระหายในมื้ออาหารที่ตามมาและทำให้แคลอรีสามารถย่อยได้มากขึ้น

แนวคิดเบื้องหลัง

ในตอนแรกสารทดแทนอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ - นักพัฒนาตั้งเป้าหมายที่จะให้ร่างกายมีแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นในสภาพดังกล่าวเมื่อไม่สามารถกินได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนการบริโภคอาหารจะเป็นประโยชน์ในการเดินทางหรือการทหาร การบูมของวิธีการลดลงเมื่อ 60s เมื่อเที่ยวบินแรกไปยังพื้นที่ที่เกิดขึ้น ประมาณทศวรรษต่อมาสารทดแทนอาหารเริ่มช่วยลดน้ำหนัก ผู้บุกเบิกในพื้นที่นี้ ได้แก่ เฮอร์บาไลฟ์อินเตอร์เนชั่นแนลซึ่งยังคงมีข้อบกพร่องอยู่บ้างในสูตรนี้ แต่พวกเขาเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและนักพัฒนาต่อมานำเสนอองค์ประกอบของความต้องการบางอย่าง: ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหาร สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือสารทดแทนอาหารควรรวมถึงวิตามินที่บริโภคได้อย่างรวดเร็วในช่วงที่อดอาหาร นี่คือกรด ascorbic, thiamine, riboflavin และกรด nicotinic นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการ กรด pyridoxine และ pantothenic และเพื่อตอบสนองความรู้สึกของความหิวช่วยให้เส้นใยอาหารที่มีอยู่ในอาหารของคนทันสมัยมีขนาดเล็กและเมื่ออดอาหารลดลงไปถึงระดับที่สำคัญ ใยอาหารเป็น จริงไม่ได้ดูดซึมโดยร่างกาย แต่พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้ คนประเภทต่างๆเพื่อสร้างบรรทัดฐานรายวันของวิตามินและเส้นใยอาหารเตรียมค็อกเทลพิเศษ

อาหารทดแทนในรูปของเหลว

เมื่อบริโภคอาหารที่กลั่นละเมิดความเป็นโมเลกุลของลำไส้ใหญ่ซึ่งเต็มไปด้วยอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารดังนั้นทุกมื้อควรจะมาพร้อมกับการบริโภคของเส้นใยอาหาร อะไรคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดหาร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหาร? แน่นอนเตรียมค็อกเทล! หลายคนเชื่อว่าการดื่มเหล้าที่มีความหนาแน่นไม่สามารถตีความได้ว่าเป็นการทดแทนการรับประทานอาหาร ดังนั้นในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่พวกเขาดื่มโยเกิร์ตหวานโซดานมจึงบริโภคแคลอรี่พิเศษ ไม่ต้องสงสัยเลยคนควรดื่ม แต่การดื่มควรถูกต้อง เพื่อดับความกระหายของคุณได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นน้ำบริสุทธิ์และเสริมสร้างจุดแข็งของคุณ - ค็อกเทลที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถปรุงอาหารด้วยโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ มีบรรทัดฐานโปรตีนที่คนควรได้รับทุกวัน โปรตีนตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์ต่างกันที่มีกรดอะมิโนแปดตัวที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ค็อกเทลโปรตีน แสดงให้คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและใช้ชีวิตโดยไม่ต้องออกแรงกายอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยวิธีการซื้ออาหารทดแทนที่เตรียมไว้ให้สามารถเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลได้ง่ายๆและง่ายดาย นักกีฬามักจะซื้อโปรตีนซึ่งมีความสม่ำเสมอคล้ายคลึงกับแป้งหรือแป้งปกติ การกระทำของโปรตีนสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้หากคุณทำค็อกเทลที่ใช้นม แต่ในความเป็นจริงนี้ไม่จำเป็นเนื่องจากในหนึ่งช้อนเต็มของผงมีบรรทัดฐานประจำวันของโปรตีนเคซีนและเวย์ เมื่อได้รับพลังงานที่ตายแล้วคุณสามารถฝึกได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย การแทนที่การบริโภคของโปรตีนไม่ได้หมายความถึงรสชาติที่ลดลงและศิลปะการทำอาหารด้วยส่วนผสมดังกล่าวสามารถแสดงได้ หลังจากที่ทุกโปรตีนสามารถกล้วยสตรอเบอร์รี่หรือวานิลลาได้ แต่เราต้องจำไว้ว่าโปรตีนมีแคลอรี่มากดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินมันไม่สามารถควบคุมหรือเพิ่มอาหารได้

สำหรับผู้ที่ติดตามรูปของพวกเขา

จำเป็นต้องแยกแยะอาหารทดแทนเพื่อการบริโภค ถ้าคนพยายามที่จะรักษาน้ำหนักของเขาและ จำกัด การบริโภคอาหารจานด่วนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะลดการบริโภคแคลอรี่และไขมันที่ว่างเปล่า แม้ในตอนท้ายของศตวรรษที่ผ่านมาพบว่าการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเป็นผลมาจากการเกิด liponeogenesis รองนั่นคือการสังเคราะห์ไขมันของตัวเองจากคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ดูเหมือนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการยกเว้นไขมันจากอาหาร แต่ตัวเลือกนี้ทำได้ยากเนื่องจากไขมันมีความจำเป็นสำหรับร่างกาย ไขมันจะเป็นประโยชน์ซึ่งได้มาจากปลาเนยหรือผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผู้ที่เริ่มสูญเสียน้ำหนักสารทดแทนอาหารมีลักษณะความอิ่มตัวสูงที่มีค่าแคลอรี่ต่ำ เป้าหมายหลักในการบริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ersatz อยู่ในการก่อตัวของความรู้สึกของความอิ่มแปล้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องกรอกกลของกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องผูกพันกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับ จะเป็นการบริโภคธัญพืชและโพลิแซคคาไรด์ที่บวมซึ่งยังมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์สำหรับการทำตัวให้ผอมส่วนใหญ่จะแสดงโดยก้อน, บาร์ที่มีการบรรจุของผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ที่คล้ายกับขนมที่ต้องห้ามและผลิตภัณฑ์แป้ง

มีการเล่นกีฬาในชีวิต

ผู้ที่ชื่นชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกลุ่มผู้นับถือศรัทธาในการออกกำลังกายรวมถึงอาหารที่ใช้แทนอาหาร โภชนาการการกีฬามีพื้นฐานแตกต่างจากเมนูของคนที่ผอมเนื่องจากต้องการพลังงานเพิ่มเติม ร่างกายควรทำงานเป็นกลไกที่ได้รับการออกแบบอย่างดีดังนั้นจึงไม่มีความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ การจัดอันดับของสารทดแทนอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแบรนด์ MESO-TECH (Muscletech) ซึ่งมีโปรตีนมากที่สุดในส่วนประกอบ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่สุดที่ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยการใช้ maltodextrin ฟรักโทสและแคลเซียม การให้บริการหนึ่งครั้งของผลิตภัณฑ์ให้ 50% ของปริมาณรายวันของวิตามิน ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แบรนด์ MET-RX ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันซึ่งผลิตผลิตภัณฑ์จากส่วนผสมของโปรตีนและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทราบถึงการขาด สารอับเฉา ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์จึงไม่เรียกว่าอาหารทดแทน การดูดซึมค่อนข้างช้า แต่จานสีเป็นที่น่าพอใจมากคือวานิลลาคาปูชิโน่และช็อกโกแลต คุณไม่สามารถละเลย แบรนด์ MULTI RX ของ เยอรมัน (Multi Power) ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมบนพื้นฐานโปรตีน เป็นเพียงทะเลของวิตามินเอและไอโอดีนเท่านั้น ส่วนใหญ่ชอบผู้ชมที่มีศักยภาพเนื่องจากมีราคาที่เหมาะสม มีสารอาหารอย่าง RX FUEL (Twinlab) ที่ปราศจากไขมันซึ่งเป็นแคลอรี่ต่ำสุด นอกจากนี้องค์ประกอบของแคลเซียมคาร์นิทีนซีลีเนียมโปแตสเซียมและฟอสฟอรัส

ความล้มเหลวทางไฟฟ้าโดยทั่วไป

ผลงานของนักโภชนาการหลายคนในความเป็นจริงลดลงเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และไขมันที่บริโภค ความเรียบง่ายของมุมมองของสถานการณ์ที่น่าสนใจในทางของตัวเอง แต่ไม่ถูกต้องเสมอ การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลให้มีอาการท้องอืดและอุดตันของเส้นเลือดและโภชนาการที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้โรคอ้วนสมบูรณ์ได้ ในทุกสิ่งจำเป็นต้องใช้มาตรการเป็นอย่างอื่นมิฉะนั้นการกระทำที่ดีที่สุดจะกลายเป็นเรื่องตลก ความผิดพลาดจะข้ามมื้ออาหารเนื่องจากความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและในตอนเย็นมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป ในถุงต้องมีสารทดแทนอาหารอยู่เสมอซึ่งไม่ควรเป็นช็อกโกแลตและบิสกิต นักกีฬามีความคิดในเรื่องของการรับประทานอาหารก่อนการฝึกและหลังออกกำลังกาย ครั้งแรกที่ถูกออกแบบมาเพื่อเรียกเก็บเงินกับพลังงานและที่สอง - ให้วัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินเต็มที่ก่อนที่จะฝึกคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมซึ่งจะให้น้ำดื่มน้ำผึ้งน้ำผึ้งและมะนาว หลังจากการฝึกอบรมคุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้นซึ่งเป็นเวย์โปรตีนซึ่งสามารถทำจากผงสำเร็จรูปหรือปรุงด้วยตัวคุณเองโดยใช้ชีสกระท่อมวุ้นและไข่