สลับคาร์โบไฮเดรต เพาเวอร์หลักการเผาผลาญไขมัน

ทุกคนที่ได้เคยยึดติดกับกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่แข็งรู้ว่าเป็นผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักเป็นสูญเสียกล้ามเนื้อ นั่นคือผลที่ได้จะเป็นข้อ จำกัด ที่รุนแรงมากขึ้นที่ไม่ดี แต่ร่างกายหลวม ธรรมชาติเช่นผลเป็นที่พอใจโดยไม่ได้หมายความว่าทุก

แน่นอนเราสามารถให้คำแนะนำการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬา แต่ตอนแรกอาจมีการ รับประทานอาหารที่แข็ง ร่างกายแน่นอนจะไปที่โหมด "เข้มงวด" พยายามที่จะทำให้ไขมันในร่างกาย และประการที่สองเมื่อใดไม่ได้อยากจะมีเมนูเพียงสลัดสีเขียวและเต้านมไก่มีส่วนร่วมในจุดที่เป็นความรู้สึกของความอ่อนแอที่มีอำนาจดังกล่าวจะต้องปรากฏ

เป็นที่เชื่อกันว่าสถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้โดยใช้หลักการของ อาหารโปรตีน แต่ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดคาร์โบไฮเดรตไม่น่าจะก่อให้เกิดการหลั่งไหลของความกระตือรือร้นในการฝึกอบรมกีฬา ซึ่งห้องฟิตเนส, แม้ว่าความเกียจคร้านย้าย?

โชคดีที่วันนี้เทคนิคที่มีอยู่ซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังประหยัดกล้ามเนื้อของคุณ เทคนิคนี้เรียกว่าการสลับคาร์โบไฮเดรต วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นที่นิยมมากกับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความสนใจในการเพาะกาย อย่างไรก็ตามแม้ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเพียงเพื่อให้อยู่ในรูปทรงก็สามารถใช้ประโยชน์ของอาหารนี้

ทับคาร์โบไฮเดรตอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงที่แตกต่างกันไปอย่างต่อเนื่องปริมาณของคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน จากนั้นพวกเขารุนแรง จำกัด ในทางที่ถูกนำมาใช้ในจำนวนมาก ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักแบ่งออกเป็นรอบสี่วันในอาหารนี้ เป็นครั้งแรกที่สองวันปริมาณของคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด แต่โปรตีนในอาหารที่ควรจะเพียงพอ ดังนั้นกฎระเบียบที่จำเป็นต้องมีนักกีฬาเพาะกายในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำกิน 3-4 กรัมของโปรตีนและ 0.5-1.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว วันที่สามเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงเวลานี้ก็จะแนะนำให้ใช้ 5-6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 1-1.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก (จำไว้ว่ากฎเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีความกระตือรือร้นในการฝึกฝน) วันที่สี่แสดงให้เห็นว่าปริมาณของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเท่ากันนั่นคือต่อกิโลกรัมมีประมาณ 2-3 กรัมของโปรตีนและจำนวนเงินเดียวกันของคาร์โบไฮเดรต ในตอนท้ายของทุกวงจรซ้ำแล้วซ้ำอีกสี่ เพื่อให้บรรลุผลตามกฎก็จะแนะนำให้ทำซ้ำสับเปลี่ยนของคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10-15 รอบ เป็นผลให้การใช้งานของระบบน้ำหนักจะลดลงและกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพเดียวกัน

สลับคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็น "ปาฏิหาริย์" อาหารทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติมากเป็นตำราสรีรวิทยา จะได้รับน้อยกว่าในสองวันแรกของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายมีการบังคับให้ใช้เงินที่ได้จากแหล่งพลังงานของตัวเอง - เนื้อเยื่อไขมัน ในตอนท้ายของวันที่สองของคาร์โบไฮเดรต "อดอยาก" กระบวนการของ lipolysis เป็น maximized มันจะดูเหมือนทำไมไม่ดำเนินการในขณะเดียวกันการสร้างปัญหาการขาดแคลนเทียมในร่างกาย "น้ำมันเชื้อเพลิง"? ความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อสถานการณ์ที่แตกต่าง และถ้าอดอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานกว่าสองวันรวมถึงกลไกความเครียด ร่างกายรับรู้สถานการณ์ที่มีปริมาณไม่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นภัยคุกคามต่อความอยู่รอดและเริ่มที่จะแรงอนุรักษ์สารช่วยชีวิตที่มีคุณค่า - ไขมันที่ลอยอยู่บน "การประมวลผล" มีค่าน้อยกว่าในเรื่องนี้เซลล์กล้ามเนื้อ

มันเป็นเพราะเหตุนี้ว่าอาหารที่เรียกว่าการสลับคาร์โบไฮเดรตแนะนำว่าในวันที่สามที่จะเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่จะให้ร่างกายของคุณเป็นช่วงเวลาที่ "สงบลง" และ "เข้าใจ" ว่าคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบไกลโคเจนมีเพียงพอ วันที่สี่ของการรับประทานอาหารที่มีความจำเป็นในการแก้ไขปัญหาผล

ดังนั้นร่างกายยังคงที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพเดียวกัน นั่นเป็นข้อได้เปรียบของ คาร์โบไฮเดรตอาหาร ลำดับ เมนูวันคาร์โบไฮเดรตต่ำของอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการกินชีสกระท่อม, ไข่, เนื้อวัว, เนื้อไก่ปลา ในฐานะที่เป็นส่วนเติมเต็มให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้แนะนำโดยสลัดที่ทำด้วยผักที่ไม่ใช่แป้งหรือสตูว์ผัก วันคาร์โบไฮเดรตสูงจะแนะนำให้ดื่มโจ๊กข้าวโอ๊ต, โซบะ, ข้าว, ผลไม้พาสต้า ในฐานะที่สามารถปรุงสุกเต้านมไก่หรือปลาเป็นส่วนประกอบของโปรตีน วันที่สี่ของเมนูเป็นเมนูที่สมดุลซึ่งในปริมาณของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคือเท่ากับ

แต่วิธีการที่รวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักโดยใช้การสลับคาร์โบไฮเดรต? ผลของหลักสูตรทุกคนจะแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยกับยึดมั่นอย่างเคร่งครัดคำแนะนำสำหรับรอบสี่วันจะใช้เวลาประมาณกิโลกรัมของไขมันบริสุทธิ์

แต่ประโยชน์ของอาหารนี้ก็คือว่ามันเป็นความอดทนทางจิตวิทยาที่ดี หลังจากรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในสมัยของคาร์โบไฮเดรตสูงฟันหวานสามารถผ่อนคลายไปกับสิ่งที่อร่อย (แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ) แต่ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการใช้อาหารนี้ที่อยู่ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักที่มีไขมันไปดังนั้นการรับประทานอาหารที่ช่วยในการปรับปรุงรูปลักษณ์และการออกกำลังกายลดน้ำหนัก