วิธีการได้รับท้องแบนในสัปดาห์?

สาว ๆ หลายคนต้องการที่จะมี ท้องแบน นี้เป็นที่เข้าใจเพราะทุกคนต้องการที่จะเดินชายหาดในช่วงฤดูร้อนในชุดบิกินี่และรู้สึกมั่นใจในเรื่องนี้ แต่บางคนไม่สนใจเกี่ยวกับมานานแล้วว่าและเข้าใจว่ามันเป็นเวลาไม่กี่วัน แต่เพื่อให้ได้ ท้องแบน ในสัปดาห์นี้ยังเป็นไปได้เช่นเดียวกับไม่กี่เดือน

หน้าท้องสวย - มันเป็นเพียงจุดเริ่มต้น หลังจากการกด - เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อแต่ละที่มีการใช้สิทธิของตัวเอง บทความนี้จะช่วยให้ผู้ที่มีความเต็มใจหรือไม่สามารถที่จะใช้จ่ายเงินในศูนย์ออกกำลังกายเพราะทุก การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน ที่บ้านเป็น doable ค่อนข้าง สิ่งที่สำคัญ - มีความอดทน, จิตตานุภาพ และความอดทนอีกครั้ง

การออกกำลังกายที่หนึ่ง: โกหกในท้องของคุณ, มือดึงไปข้างหน้าเท้าของเขาออกจากตรง มุ่งหน้าลิฟท์เล็ก ๆ น้อย ๆ จากชั้นที่มองไปข้างหน้า หลังจากนี้ยกขาของคุณประมาณสามสิบองศาหรือลดลงสำหรับยี่สิบวินาที จากนั้นยกขาซ้ายและแขนขวา ทำเช่นนี้อย่างน้อยสิบห้าครั้งการเปลี่ยนแปลงมือและเท้า

การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณที่จะทำให้ท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์: นอนหงายแขนพร้อมตำแหน่งร่างกาย จากนั้นยกขาตรงประมาณสิบเซนติเมตรจากพื้นและถือพวกเขา ค่อยๆยกลำตัวและในเวลาเดียวกันดึงงอที่ข้อศอกแขนซ้ายงอที่หัวเข่าขาด้านขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายควรจะซ้ำยี่สิบครั้งแต่ละครั้งจะเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้า

การออกกำลังกายที่สาม: นอนบนหลังและ raskinte ของคุณยืดแขนไปด้านข้าง ขายกดังนั้นพวกเขาจึงตั้งฉากกับพื้น ท่าที่ถูกต้องเริ่มต้นที่จะค่อยๆลดลงขาไปทางซ้ายเพื่อให้เป็นไม่เกินยี่สิบเซนติเมตรจากเท้าเพื่อมือ, นาฬิกาเพื่อให้กลับเป็นขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาของคุณและกลับลดลงในทิศทางอื่น ๆ การออกกำลังกายซ้ำสิบห้าครั้ง

การออกกำลังกายที่สี่: คุณจะต้องมีผ้าขนหนูและเก้าอี้ แต่ในขณะที่มันเป็นหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการที่จะทำให้ท้องแบนในรอบสัปดาห์ เพื่อเริ่มต้นการโกหกบนพื้นบนหลังของคุณวางเท้าบนเก้าอี้ ม้วนผ้าขนหนูม้วนรับและเอาออกก่อน จากนั้นยกบนร่างกายของคุณออกจากพื้นรัดกับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามที่จะดึงมือของคุณด้วยผ้าขนหนูเท้าเช่นถ้าการท่านั่ง จากนั้นให้เลี้ยวขวาแล้วไปทางซ้าย ว่าการกระทำของคุณมีความถูกต้องและวิธีที่คุณสามารถนำผลประโยชน์มากขึ้นลองดูไปที่หมุนและแขนและร่างกาย การออกกำลังกายควรทำซ้ำสิบห้าครั้ง

การออกกำลังกายที่ห้า: มันมีการคำนวณบนกล้ามเนื้อเอียงของหน้าท้องของคุณ คุณจำเป็นต้องได้รับในหัวเข่าของคุณและดึงขาขวาไปด้านข้างก็ควรจะเป็นเส้นตรง แต่ถุงเท้าที่จะมองไปข้างหน้า มือเชื่อมต่อไปยังปราสาทสำหรับหัว, ข้อศอกเจือจางด้านข้าง ยันซ้ายและกลับไปยังตำแหน่งที่ต้องการโดยไม่ต้องดัด ซ้ำการออกกำลังกายสิบห้าครั้งจากนั้นหันไปด้านอื่น ๆ และทำจำนวนเดียวกันของโค้งไปทางขวา

และตอนนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่จะได้รับท้องแบนเพื่อตรวจสอบว่าในสัปดาห์นี้:

1) แรกที่คุณต้องเก็บไว้ในใจว่าไม่มีข้อ จำกัด อาหารที่จะได้รับคุณไม่มีที่ไหนเลย การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร แต่ถ้าคุณให้พวกเขารับประทานอาหารขนาดเล็กทุกอย่างจะเปิดออกว่า;

2) เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติสม่ำเสมออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับผลอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มันจะดีกว่าที่จะจัดการกับสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์

3) พยายามที่จะทำผลัดกันทั้งหมดดัดและยกที่คุณหายใจออกเพราะเมื่อหายใจอึดอัดที่จะทำเพราะอากาศในปอดจะรบกวน

4) หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกเจ็บปวดแล้วแทนที่ด้วยอื่น ๆ ไม่เคยทำอะไรที่ผ่านความเจ็บปวด

ถ้าคุณทำตามกฎเหล่านี้การออกกำลังกาย "แบนท้อง" แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณ