การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อขา

เท้าของนักกีฬาใด ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของตัวเลข ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าขา - คือการสนับสนุนซึ่งมีความเข้มข้นทุกแข็งแรงและพลังงานของร่างกาย โดยไม่ต้องขาแข็งแรงไม่สามารถดำเนินการในเชิงคุณภาพความแรงของการออกกำลังกายลักษณะการวิ่งออกกำลังกาย กล้ามเนื้อขา และด้านหลังและ กล้ามเนื้อหน้าอก - เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายของมนุษย์, ความงามและพลังของกล้ามเนื้อนี้แสดงให้เห็นการปรากฏตัวของร่างกายและการพัฒนาที่แข็งแกร่ง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาสามารถจำแนกในการผลักดันและดึง การออกกำลังกายที่ดึงมีการเชื่อมต่อกับความจริงที่ว่าคุณนำตัวเองไปกระสุนปืนที่ทำงานหรือในทางกลับกันจะดึงกระสุนของตัวเอง การออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงทุกประเภท deadlift ที่รู้จักกัน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาบนพื้นฐานของความหลากหลายชนิดของการลากที่ดีที่สุดเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา สำหรับสูบกล้ามเนื้อของขานอกจากนี้ยังมีการแนะนำในการงอข้อเข่าเมื่อกระสุนผ่านไปอย่างช้าๆในพื้นที่ก้นขณะที่คุณได้นอนอยู่บนท้องของเธอ การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายการผลักดันให้กล้ามเนื้อขามีส่วนร่วมในการพัฒนาของความอดทนความแข็งแรงและพลังในขา การออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึง squats ซึ่งอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อต้นขา

คลาสสิกป๊นั่งจะทำให้คุณมีผลกระทบมากขึ้นกว่าชุดอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย ในหมู่นักกีฬาที่มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกล้ามเนื้อขาของทุกคนที่รู้จัก ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวฟุต แต่ยังเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงกระดูกของร่างกาย แต่รักษา squats ควรอย่างระมัดระวังเพราะในกรณีของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมสามารถสร้างความเสียหายกระดูกสันหลังและดึงเนื้อเยื่ออ่อนของชิ้นส่วนต่างๆของร่างกาย คุณจะต้องวางตำแหน่งขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยฟุตเมื่อมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการขยายออกไปด้านนอกให้แน่ใจว่าจะกลับมาตรงลำตัวอยู่ในความตึงเครียดที่จะต้องทำมัน ยืนหมอบลึกที่เป็นไปได้ไม่ควรถูก จำกัด ให้ความกว้างของตำแหน่งขนานกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับให้เพิ่มน้ำหนักแกนในการออกกำลังกายนี้ตราบใดที่มันจะปรับปรุงเทคนิคของพวกเขาในระดับที่ต้องการ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขาอาจจะดำเนินการรับสมัครงานของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเพื่อให้บรรเทา

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา:

มุมมองของ deadlift กับขาตรงมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อขาที่ซับซ้อน ถ้าเราดูที่การตั้งค่าทั้งหมดของวิธีการฝึกอบรม, การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ขาสามารถจะมีความเข้มแข็งโดยดีทำงานด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน กระตุกมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจำเจ วิ่งทางไกล ช่วยให้คุณให้แห้งเท้าและให้พวกเขามีความโล่งใจที่ชัดเจน แต่ยังไม่มีการแข่งขันที่ไม่สามารถเทียบในแง่ของมวลของชุดของ deadlifts ที่ Deadlift ส่วนใหญ่ตอกย้ำด้านหลังของต้นขา สำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมใช้มีขนาดใหญ่น้ำหนัก 100-130 กก. แรงงานเพียงพอที่นี่ไม่ได้ผิดปกติและมากขึ้นดังนั้น - ผลที่โดดเด่น ได้อย่างถูกต้องดำเนินการผลักดันที่จำเป็นจะโค้งงอขาด้านหน้าและด้านหลังตรง

การออกกำลังกายเพื่อยืด กล้ามเนื้อขา:

เพื่อให้ถูกต้องและไม่มีผลกระทบด้านสุขภาพยืดกล้ามเนื้อขาที่คุณจะต้องใช้ชุดของการออกกำลังกายพิเศษที่กลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ต้องใช้เวลาถึงตำแหน่งที่อยู่ใกล้วัตถุคงที่ซึ่งคุณสามารถพึ่งพาเพื่อรักษาสมดุล ถัดไปทางด้านซ้ายมือมีความจำเป็นต้องใช้เวลาถึงข้อเท้าของเท้าซ้ายและดึงขา จากนั้นก็จะกลายเป็นตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้าจนแล้วจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด เช่นการออกกำลังกายควรหัน prodelyvat สองขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อขาคือการเสนอชื่อของสะโพกและไม่ได้โดยการดึงขาของตัวเอง สำหรับการยืดกล้ามเนื้อขาการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อจะทำให้พวกเขานุ่ม Bole