นักโภชนาการ Kovalkov: "สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก?" รายการของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร Kovalkova

เป็นเวลาหลายปีของกิจกรรมนักโภชนาการ Alexei Kovalkov ช่วยคนหลายร้อยคนได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สาระสำคัญของเทคนิคของเขาคืออะไร? คุณต้องการลดน้ำหนักอะไรบ้าง? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากอ่านบทความแล้ว

ชีวประวัติย่อ

นักโภชนาการ Alexey Kovalkov เกิดวันที่ 19 เมษายน 2505 ในมอสโก ที่โรงเรียนเขาเรียนดีเขาไม่เคยเป็นนักเลง ด้วยอาชีพในอนาคตของเขาพระเอกของเราถูกกำหนดในวัยรุ่นของเขา หลังจากได้รับประกาศนียบัตรระดับมัธยมศึกษาแล้วอเล็กซี่ก็เดินเข้าไปในมหาวิทยาลัย N. Pirogova เขาประสบความสำเร็จในการสอบและลงทะเบียนเรียนในคณะแพทย์ ในปีพ. ศ. 2534 เขาได้รับประกาศนียบัตรจบการศึกษา ตอนนี้ Kovalkov สามารถเรียกตัวเองว่าเป็นหมอ

ในปีพ. ศ. 2549 พระเอกของเราได้รับการฝึกอบรมในสาขาวิชาอาหารเสริม เรียนที่สถาบันการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิต หลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรเต็มรูปแบบอเล็กซี่ได้รับความเชี่ยวชาญพิเศษ "หมอโภชนาการ" Kovalkov ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไปหลายร้อยคนและตัวเขาเอง เขาทดสอบเทคนิคของตัวเอง ผลการค้นหาเกินคาด เป็นเวลา 7 เดือนนักโภชนาการได้ทิ้ง 80 กิโลกรัม

กิจกรรม

นักยกน้ำหนัก Kovalkov จะเสียน้ำหนักได้มากขนาดไหน? สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? หลายคนมีความสนใจที่จะตอบคำถามเหล่านี้ในวันนี้ และไม่มีอะไรที่ต้องประหลาดใจที่ หลังจากที่ทุกโรคอ้วนพร้อมกับเอดส์ไม่ได้อยู่ในไร้สาระที่เรียกว่าโรคระบาดของศตวรรษที่ XXI

ในปี 2010 นักโภชนาการ Kovalkov เปิดคลินิกของเขาเองบนพื้นฐานของการถือครองทางการแพทย์ "MEDEP" สถิติของสถาบันพูดได้ด้วยตัวเอง ในระหว่างการดำรงอยู่ของคลินิกนี้ผู้ป่วยกว่า 3,000 รายสามารถลดน้ำหนักได้

ในเดือนมีนาคม 2555 Kovalkov ได้รับการปกป้องวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของเขา เป็นพื้นฐานเขาใช้เทคนิคของผู้เขียนเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกิน

รายชื่อหนังสือ

หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถพบได้ในหนังสือที่เขาเขียน ในปีพ. ศ. 2553 มีการตีพิมพ์ฉบับพิมพ์เผยแพร่ซึ่งเป็นนักโภชนาการ Kovalkov หนังสือเล่มนี้เรียกว่า "ชัยชนะเหนือน้ำหนัก" อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการที่พัฒนาขึ้นโดย Kovalkov ผู้เขียนบอกถึงสาเหตุของโรคอ้วนผลกระทบของผลิตภัณฑ์บางอย่างต่อร่างกายมนุษย์และบทบาทของการออกกำลังกาย

ในปี 2012 หนังสือเล่มที่สองของนักโภชนาการปรากฏตัวบนชั้นวาง "เรากำลังลดน้ำหนักด้วยใจ!" ไม่กี่วันฉบับทั้งหมดถูกขายหมดโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หลายคนชอบ อาหาร Kovalkov คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับตัวคุณเองเป็นรายเดือน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามวิธีการและคำแนะนำของผู้เขียน

การส่งของการบรรยาย

วันนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญ Alexey Kovalkova ได้รับเชิญให้เข้าร่วมรายการโทรทัศน์ต่างๆอย่างสม่ำเสมอเช่น "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life" เป็นต้น

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีการสูญเสียน้ำหนักพระเอกของเราซ้ำ ๆ บอกในโปรแกรมของเขาปรากฏบนช่อง "บ้าน" ตั้งแต่เมื่อไม่นานมานี้นักโภชนาการได้ร่วมมือกับเจ้าของฟอรัมอินเทอร์เน็ตและตัวแทนของสื่อสิ่งพิมพ์

สาระสำคัญของวิธีการ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ Kovalkov กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะลองใช้ประสิทธิภาพของตัวเองคุณต้องเข้าใจสาระสำคัญของเทคนิค

พื้นฐานของอาหารคือการใช้ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (> 50) ตาม Kovalkov มันคือ "ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรต (<50) ที่กระตุ้นความอ้วนในคน ดังนั้นคุณต้องลดการเข้าสู่ร่างกาย สำหรับคาร์โบไฮเดรต "ดี" พวกเขาสามารถใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด เพราะพวกเขาจะไม่ถูกเลื่อนออกไปสำหรับหุ้น

เทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดย Alexei Kovalkov มีไว้สำหรับเมนูที่รวบรวมและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อเพิ่มความเร็วในการแสดงผลที่มองเห็นได้คุณควรฝึกอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน สามารถวิ่งขี่จักรยานและโรงยิมที่บ้านได้

กฎทั่วไปเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ให้ผลที่มองเห็นได้มีดังต่อไปนี้

1. ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง ถ้าคุณกินอาหารเป็นทรมานคุณก็ไม่สามารถอยู่กับมันได้อีกเป็นเวลานาน ดังนั้นปรับตัวเองกับความคิดที่ว่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป
2. ใช้น้ำ 2 ลิตร บวกชาเขียว 2-3 แก้ว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้ว 5-10 นาทีก่อนรับประทานอาหาร
3. การวาดขึ้นเมนู ในอาหารจำเป็นต้องเป็นรำผลไม้ผลเบอร์รี่สำหรับฤดูและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
4. การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม นี้จะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความเป็นอยู่ตลอดจนหลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นผมและการแบ่งชั้นของเล็บ
5. ข้อ จำกัด ของปริมาณเกลือ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งมันได้
6. กำลังเศษส่วน ส่วนควรมีขนาดเล็ก - 150-200 กรัมต้องใช้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
7. การใช้ ไขมันพืช และโปรตีน
8. การออกกำลังกาย เดินบนอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ในตอนเช้าค่าใช้จ่ายเมื่อเปิดหน้าต่างเปิด

อาหาร Kovalkov กินเวลานานเท่าไร? ขั้นตอนต่างๆจะอธิบายไว้ด้านล่าง แต่ละคนมีภาระหน้าที่ที่สำคัญ ห้ามไม่ให้เปลี่ยนขั้นตอนของอาหารและชุดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้

การเตรียมและขั้นตอนแรก

อาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องความเป็นอยู่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลา 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้รับอนุญาตให้ใช้:

• ถั่ว;
• สีเขียว;
• ผัก (ยกเว้นแครอทมันฝรั่งและหัวบีท);
• ธัญพืชโดยไม่มีการประมวลผลลึก;
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)

เป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำความสะอาดร่างกายและกำจัด 5-6 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

ถึงเวลาที่จะเริ่มขั้นตอนแรกของอาหาร ใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 2 เดือน สำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่ระยะแรกเป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้ามันคุ้มค่าในการประสบความสำเร็จทุกอย่างจะดำเนินไปเช่นเครื่องจักร

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้

1. อาหารกระป๋อง
2. เครื่องเทศ
3. ปลาทอด
4. เนื้อไขมัน
5. เนื้อรมควัน
6. การอบ

ซุป, ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว (แหล่งที่มาของโปรตีน) - ทั้งหมดนี้จะให้อาหาร Kovalkov เมนูสำหรับเดือนสามารถใส่ตามรสนิยมและความปรารถนาของคุณ นี่เป็นตัวอย่างของการรับประทานอาหารระยะแรก

• อาหารเช้า : แก้วโยเกิร์ตพร้อมรำรำถ้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้าที่สอง : เรากินแอปเปิ้ลเขียวสองใบ
• รับประทานอาหารกลางวัน : เราทำสลัดมะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีและมะกอก เราเติมน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย
• อาหารว่างยามบ่าย : ดื่มน้ำผลไม้ผักและผลไม้กินแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟองจากเครื่องดื่มคุณไม่สามารถชาที่แข็งแรงโดยไม่มีสารให้ความหวาน

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สอง

ในช่วงเวลานี้จะทำความสะอาดลำไส้ คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรและชาเขียวไม่เกิน 3 ถ้วย บรรทัดฐานนี้ก่อตั้งขึ้นโดยนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? ตอนนี้คุณจะรู้ทุกอย่างแล้ว

เมนูโดยประมาณของขั้นตอนที่สองของอาหาร

• สำหรับอาหารเช้าเรา กินโยเกิร์ตพร้อมกับรำด้วยขนมปังหยาบ
• อาหารเช้าที่สอง : เราดื่มน้ำผัก 1 แก้ว
• อาหารเย็น จะประกอบด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) และผักตุ๋นเนื้อไก่หรือปลา
• ขนมขบเคี้ยว : กินผลไม้ แต่ไม่เกิน 300 กรัม
• อาหารเย็น : ไข่ต้มสองใบสลัดผลไม้หรือผักสลัดน้ำมันพืชไม่กี่หยด

ระยะเวลาของขั้นตอนที่สองคือ 30 วัน คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลงมากเท่ากับช่วงก่อนหน้า

ขั้นตอนที่สาม

งานของเราคือการรวมผลลัพธ์ที่ได้จากสองขั้นตอนก่อนหน้า ในขั้นตอนนี้อาหารสามารถเพิ่มหวาน, floury, ข้าวกลั่น และทั้งหมดนี้ในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในมื้อเดียวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันในแต่ละวันไม่เกิน 60 กรัม

ขั้นตอนที่สามไม่มีกรอบเวลาใด ๆ มันกินเวลาตลอดชีวิต ถ้าคุณต้องการให้รูปในการสั่งซื้อแล้วคุณจะได้รับใช้ในการแยกและโภชนาการเศษ

ในขั้นตอนที่สามคุณสามารถกินได้:

• ไก่ (ไม่รวมเปลือก)
• ผัก (รวมทั้งแครอทและมันฝรั่ง);
• ผลไม้;
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

เมนูในขั้นตอนนี้แตกต่างจากอาหารของขั้นตอนที่สอง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำความสะอาดคืออาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวันสามารถประกอบด้วยชีสกระท่อม (300 กรัม) ปลาสำหรับคู่หรือไก่ต้ม อนุญาตให้ใช้ผักที่ไม่มีแป้ง สำหรับมื้อค่ำเป็นมูลค่าเตรียมสลัด ตัวอย่างเช่นจากแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลี เป็นน้ำมันพืชสลัดที่เหมาะสม 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินไข่ขาว 2 ฟอง

ผลและข้อดีของวิธีการ

อาหารของอเล็กซี่ Kovalkov ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยในการลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการลดน้ำหนักในร่างกาย ด้วยคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ A. Kovalkov คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. อยู่ในขั้นเตรียมการ ผลลัพธ์ของขั้นตอนที่ 2 และ 3 จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ตามข้อมูลที่ได้รับคนอ้วนสูญเสียน้ำหนัก 10, 15 และ 20 กิโลกรัม แต่สิ่งสำคัญคือการแก้ไขผลและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อควรระวัง

อาหารที่พัฒนาโดยแพทย์ Kovalkov ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ซึ่งหมายความว่าไม่เหมาะกับทุกคน ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพ พวกเขาควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำจาก Kovalkov

ทุกคนที่สองที่ต้องการลดน้ำหนักเลื่อนการเริ่มต้นของอาหารในวันจันทร์แล้วในวันแรกของเดือนถัดไป และอาจต้องใช้เวลานาน

ดังที่คุณทราบ Alexei Kovalkov ตัวเองได้รับความเดือดร้อนจากโรคอ้วน แต่เขาสามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาและทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับปกติ เขาถือว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วเป็นศัตรูหลักของร่างผอม นี่เป็นอาหารและขนมอบหลัก ทุกคนไม่ได้มีกำลังพอที่จะปฏิเสธอาหารที่อร่อย แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่กี่ปีที่ผ่านมาดร. Kovalkov กินพิซซ่า 1-2 วันดื่มน้ำอัดลมหวาน แต่ตอนนี้ในอาหารของเขามีเพียงอาหารที่มีประโยชน์ - ผักผลไม้ ปลาลีน และเต้านมไก่

บางคนรัสเซียสูญเสียน้ำหนักเพียงเพื่อที่จะไปเที่ยวพักผ่อนและดูดีบนชายหาด และในรีสอร์ทต่างประเทศพวกเขาลืมเกี่ยวกับกฎของการกินเพื่อสุขภาพและยันบนบุฟเฟ่ต์ หลังจากสัปดาห์ของความตะกละดังกล่าวทุกผลที่ได้รับในระหว่างการรับประทานอาหารผิดพลาด คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต

ความพยายามทางร่างกายควรที่จะเข้าหาอย่างชาญฉลาด ตัวอย่างเช่นคุณไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และได้รับผลที่จำเป็นทิ้งไป หลังจากเดือนหนึ่งน้ำหนักจะกลับคืนแม้ว่าอาหารจะถูกต้องตลอดเวลา

รีวิวการทำตัวให้ผอม

ชาวรัสเซียส่วนใหญ่ที่พยายามใช้วิธีการของ Kovalkov แสดงความกตัญญูต่อผู้เขียนของเธอ ประโยชน์หลักของอาหารคือการขาดความหิวและความหลากหลายของอาหาร บางคนโตเกี่ยวกับผลของพวกเขา หนึ่งสามารถลดน้ำหนัก 15 กก. ใน 4 เดือนอีก 10 กิโลกรัมภายใน 20 วัน

ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับวิธีการนี้ยังเกิดขึ้น แต่มีน้อยมาก ในพวกเขาพลเมืองบ่นเกี่ยวกับการขาดผลที่คาดหวังและระยะเวลานานของอาหาร

สรุปได้ว่า

เราบอกว่าใครเป็นนักโภชนาการ Kovalkov สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? ตอนนี้คุณก็รู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ แยกและแบ่งอาหาร - นี่คือสิ่งที่เป็นพื้นฐานของวิธีการของ Kovalkov หากคุณทำตามคำแนะนำผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะรับประกันได้