Keto อาหารสำหรับร่างกายที่สวยงาม

ทุกคนต้องการมีร่างกายที่สวยสุขภาพดีและไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่มีการวางแผนอย่างดีสามารถช่วยได้ อาหาร Keto เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างรูปทรงเพรียวบางและรักษารูปร่างไว้ได้ ซึ่งรวมถึงวิธีการลดน้ำหนักยอดนิยมเช่นอาหาร Kremlin และอาหาร Atkins และอาหารล่าสุดของดร. Dukan ยังติดกับพวกเขา

อาหารโคโตทำงานอย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขาดผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เนื่องจากร่างกายได้รับไขมันและโปรตีนเพียงอย่างเดียวและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มได้รับพลังงานที่จำเป็นจากสิ่งที่เรียกว่า "ขอสงวน" นั่นคือจากเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์ แม้จะมีนี้ทุกอาหาร keto ไม่ได้ยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่ทุกคนจำนวนเงินที่อนุญาตประมาณ 100 กรัมต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ทำงานออก

ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกคุณสามารถทำเมนูได้หลายวันและลองติดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นไปได้ว่าวันแรกจะดูเหมือนคุณ "หิว" แต่แท้จริงใน 3-4 วันร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะรับพลังงานโดยไม่ใช้กลูโคสตามปกติและคุณจะรู้สึกอิ่มเอมอีกเช่นเคย

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต keto รายการผลิตภัณฑ์

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด (นึกคิดถ้าปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 100 กรัม) ดังนั้นคุณต้องให้ขึ้นต่อไปนี้:

• ขนมและขนมอบ;
• น้ำตาล (รวมผลเบอร์รี่และผลไม้ชาและน้ำผลไม้);
• กล้วยและองุ่น;
• พาสต้าและธัญพืชทุกชนิด
• มันฝรั่ง beets และแครอท

ตารางที่ออกแบบเป็นพิเศษสำหรับอาหารโคโตมักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. เนื้อสัตว์ - ดีกว่าถ้าเป็นนก (ไก่ไก่งวง) เนื้อกระต่ายและเนื้อวัว
2. ผลิตภัณฑ์จากนม อาจเป็นได้เช่นนมชีสกระท่อมครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล kefir หรือนมข้นหมัก
3. ไข่ในปริมาณใด ๆ
4. ปลาเป็นที่ยอมรับได้ แต่ควรเน้นปลาเฮอร์ริ่งปลาทูน่าปลาแซลมอน
5. ผักและผลไม้ใด ๆ แต่ในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากมีน้ำตาล

หลักการของอาหาร keto ใด ๆ

นอกเหนือจากการ จำกัด จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามแล้วยังมีหลักการอื่น ๆ เกี่ยวกับโภชนาการดังกล่าวซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการสังเกตเพื่อให้บรรลุผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ประการแรกนี่คือจำนวนแคลอรี่ในบรรทัดฐานรายวันที่พวกเขาควรจะไม่เกิน 2000 มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถที่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

ประการที่สองความเป็นวัฏจักร แม้ว่าคุณจะอดทนไม่ได้กับการปฏิเสธการทาน ขนมหวาน และธัญพืช แต่โภชนาการคาร์โบไฮเดรตจะดีที่สุดเมื่อเทียบกับการใส่คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย ตารางที่ดีที่สุดคือ 2 สัปดาห์ถึง 2 และในตอนแรกอาหาร keto ควรมีอายุไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

ประการที่สามวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 30 กรัม

นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตว่าอาหารใด ๆ ที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตจากอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานและสำหรับคนที่มีสุขภาพดีก็ควรจะมาพร้อมกับการใช้ส่วนผสมของวิตามิน