ความผิดปกติของการนอนหลับ: วิธีการจัดการกับพวกเขา?

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายฟื้น แต่น่าเสียดายที่ไม่มีมนุษย์ที่ยังไม่ได้มีอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของความผิดปกติของการนอนหลับในรูปแบบของการนอนไม่หลับที่ การนอนหลับที่สำคัญ การเดินละเมอพูดคุยในการนอนหลับของเขาผิดปกติเรื้อรังและเพื่อให้พวกเขาแสดงให้เห็นในรูปแบบที่แตกต่างกัน. ละเมิดสามารถแพร่กระจายเฉพาะในกระบวนการของการนอนหลับ หรือตื่นขึ้นมาหรือตลอดระยะเวลาของการนอนหลับหมดขั้นตอนของวัฏจักร ในกรณีหลังนี้คนมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและมักจะไม่สามารถกลับไปนอน เช้าวันรุ่งขึ้นที่เขารอรัฐหักป้องกันไม่ให้การใช้ชีวิตทำงานและสร้าง

สาเหตุและการรักษา

ก่อนที่คุณจะทำสิ่งที่คุณควรเข้าใจเหตุผล หนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนหลับผิดปกติแพทย์เรียกว่าความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานอื่นและส่วนที่เหลือในปริมาณที่เหมาะสมของชั่วโมงการนอนหลับ ถ้าเหตุผลคืออ่อนเพลียมีบางคำแนะนำง่ายๆ:

- ไม่ต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมก่อนนอนใช้งาน มันจะดีกว่าที่จะอาบน้ำกับน้ำมันหอมระเหยที่มีถ้วยชาที่อ่อนแอ,

- คุณไม่สามารถอัด 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

- การรักษานอนหลับอย่างรุนแรง (พร้อมสำหรับเตียงไปนอนล่วงหน้า)

- ปฏิบัติตาม การนอนหลับ และความตื่นตัวแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดและวันหยุดเพื่อให้ร่างกายมักจะใช้ในการนี้ จังหวะของชีวิต ,

- ความสำคัญกับ นาฬิกาชีวภาพ (ถ้าคุณเป็น "คืนนกฮูก" เก็บไว้ในใจของคุณเมื่อมีการวางแผน ระบบการปกครองทุกวัน)

เราขอแนะนำให้เป็นไปตามกฎเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ จะดีกว่ายานอนหลับจะมีส่วนร่วม

การนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งเร้าภายนอก: แสงเสียงและอื่น ๆ ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยเหล่านี้จะถูกลบออกจากยอดเงินคงเหลือและแน่นอนละเมิดความฝัน .. ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงของอาการง่วงนอน ความใกล้ชิดใส่ใจกับคำแนะนำของยาที่ควรจะเป็นหนึ่งในกฎหลักของการดูแลตนเอง

ในบรรดาสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้นของการนอนหลับผิดปกติที่เรียกว่าโรคทางจิตประสาทวิทยา Psychosomatics ไม่รักษาโรคที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกคืนนอนหลับสุขภาพดี แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ยาเสพติดที่มีการต้อนรับถ้าพวกเขาจะกำหนดโดยแพทย์

ของจิตบำบัดสำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับโดยใช้การสะกดจิตคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรมข้อเสนอแนะของตนเอง

อย่าละเลยการรักษาเพราะขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง

นอนหลับผิดปกติในเด็กส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงกับความกลัว เด็กบางครั้งจินตนาการกลัวความมืด - และถ้าทั้งสองเรื่องนี้มีการเชื่อมต่อมี ฝันร้าย ในเด็ก วิธีการช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงการ ฝันร้าย และตื่นบ่อย?

การนอนหลับจะช่วยให้กระบวนการสมองข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ดังนั้นเด็กที่จะตื่นขึ้นมาถึงแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าการนอนหลับกระสับกระส่าย (ดวงตาอย่างแข็งขันย้ายเด็กร้องไห้) มันจะไม่คุ้มค่า อนุญาตให้สมองของเด็กที่จะทำในงานของตน เมื่อตื่นอธิบายสิ่งที่เป็นความฝันที่น่ากลัว - ไม่เป็นจริงและที่ดี - มีประสบการณ์ในความฝันเห็นตามวัน ในกรณีใด ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกเรื่องราวสยองขวัญ "เกี่ยวกับ babayku", "วัวสีเทา" ที่กัด นี้จะทำลายการนอนหลับของทารกจะเป็นดินสำหรับจินตนาการ

นอนหลับผิดปกติสามารถเรียกโดยการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเด็กที่เป็นหลักและรองในแง่ของพ่อแม่ของพวกเขา คุณควรพูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเขาและเพื่อสร้างความมั่นใจได้ ถ้าพ่อแม่ประสบความสำเร็จการนอนหลับจะปรับปรุง

สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่ควรดูแลของพ่อแม่ของพวกเขา - คือการนอนหลับและตื่นเด็กเพราะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ (11-12 ชั่วโมง) ให้การพัฒนาปกติและการเจริญเติบโตของร่างกายของเด็ก

ขาดการนอนหลับจะนำไปสู่ความวิตกกังวลเมื่อยล้าและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ผิดปกติพอที่ขาดการนอนหลับสามารถประจักษ์ตัวเองในการปลุกปั่นเพิ่มขึ้นและกิจกรรมเด็ก, ความวิตกกังวลความสนใจบกพร่องที่นักเรียนแสดงออกในการลดลงของผลการดำเนินงาน

และแน่นอนไม่ได้เลี้ยงเด็กก่อนเข้านอนและเล่นกับพวกเขาในเกมที่มีเสียงดัง เด็กดีขึ้นเพื่อให้ความเงียบที่จำเป็น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ลูกมีโอกาสที่จะนอนหลับได้ด้วยตัวเอง: ไม่ต้องนั่งอยู่กับเขาจนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป (ยกเว้นปีแรกของชีวิตของทารกและสถานการณ์ที่เด็กกลัวมาก) มิฉะนั้นลูกของคุณจะได้เรียนรู้ด้วยตัวเองที่จะปักหลักและไม่สามารถที่จะนอนหลับได้โดยที่คุณไม่