วิธีการจัดระเบียบสุขภาพการนอนหลับ? กี่ชั่วโมงควรนอนครั้งสุดท้าย?

ประสิทธิภาพกิจกรรมการผลิตความคล่องตัวการก้าวร้าว - นี่คือคุณสมบัติเหล่านี้ที่ต้องการให้เราเป็นลมหมุนที่วุ่นวายในชีวิตสมัยใหม่ เรามีหลายด้านอาวุธหลายแบบที่รวดเร็วเราพยายามที่จะประสบความสำเร็จในทุกสิ่งเราไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ความแรงของการแข่งขันที่คลั่งไคล้มาจากไหน?

คนที่ใช้งานสังคมสมัยใหม่อาศัยอยู่ในความฝันเท่านั้นดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีจึงช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี เราควรจะนอนกี่ชั่วโมง? สิ่งที่ควรจะเป็นความฝันที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงของเราอย่างสมบูรณ์และในเช้าวันรุ่งขึ้นเราพร้อมที่จะรีบเร่งในการต่อสู้ชัยชนะกับพยุหะนับไม่ถ้วนของความกังวลและปัญหา?

ทำไมคนถึงต้องนอนหลับ

ทำไมเราต้องมีการนอนหลับที่ดี? ต้องพักสักกี่ชั่วโมง? ประเด็นทั้งหมดก็คือสมองของเราควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราอย่างแท้จริง

เขาเป็นผู้สร้างสติปัญญาและด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่มาของแนวคิดใหม่การตัดสินใจที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จ เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการพัฒนาปฏิกิริยาตอบโต้และเพื่อความชัดเจนของปฏิกิริยาและกล้ามเนื้อและด้านจิตใจและด้านสังคม

มีผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกกระตือรือร้นและทัศนคติที่ดี เขาควบคุมภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวกำหนดความใคร่นั่นคือกำหนดชีวิตส่วนตัวของเขา

การเผาผลาญอาหารขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่นคุณต้องใช้เวลากี่ชั่วโมงในการนอนหลับที่ดีเพื่อไม่ให้ได้รับไขมัน? หลังจากที่ทุกการศึกษาอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้รับเพียงพอนอนหลับเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

โหลดที่เร่งรีบและกว้างขึ้นทำให้สมองหมดสิ้นในตอนท้ายของวัน มันต้องได้รับการบูรณะและเป็นไปได้เฉพาะในความฝันเท่านั้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ เกิดอะไรขึ้นกับเราในฝัน?

เกิดอะไรขึ้นในความฝัน

ระหว่างการนอนหลับในสมองมนุษย์มีกระบวนการทางสรีรวิทยาที่รุนแรงที่ซับซ้อน ทุกคนได้ยินเกี่ยวกับ ขั้นตอนการนอนหลับที่ รวดเร็วและช้า ใครรู้แน่ว่านี่หมายถึงอะไรสำหรับเราแต่ละคน?

ขั้นตอนการนอนหลับรวดเร็วและช้าสลับกันและสร้างวงจร รอบทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นและชัดเจนก็คือการพิสูจน์ในเวลาที่ จำกัด โดยประมาณร้อยนาที

ช่วงของการนอนหลับอย่างรวดเร็วมีลักษณะเด่นชัดคือการไหลเข้าของเลือดไปยังภูมิภาคสมองที่รับผิดชอบต่อความจำและอารมณ์นั่นคือมันมีบทบาทสำคัญในการสร้างความทรงจำ ในระยะนี้โดยรวมกับความอดทนภายนอกของห้องนอนกิจกรรมของเปลือกนอกของสมองยังคงเกือบครึ่งหนึ่ง EEG แก้ไขจังหวะอัลฟา นั่นคือในขณะที่เรานอนหลับสมองจะวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับในแต่ละวัน

นอกจากนี้ในช่วงนี้มีการปล่อยฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงการไหลเวียนโลหิตของสมองเพิ่มขึ้นความผันผวนของความดันโลหิตและชีพจรและการแข็งตัวของอวัยวะภายใน ตื่นนอนในช่วงของการนอนหลับที่รวดเร็วช่วยให้มั่นใจได้ว่าสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

ในช่วงของการนอนหลับช้าจังหวะอัลฟาจะค่อยๆลดน้อยลง แต่การเปิดใช้งานการเชื่อมต่อภายในอวัยวะภายใน การศึกษาในห้องปฏิบัติการในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าในช่วงของการนอนหลับช้าหน้าที่ของอวัยวะภายในคืออวัยวะภายในถูกควบคุม เนื่องจากสมองส่วนนอกของสมองไม่ทำงานในขณะนี้การตื่นนอนในช่วงนอนหลับช้าจะส่งผลลบต่อความเป็นอยู่

เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นในช่วงที่ช้าคุณต้องพยายามตั้งโปรแกรมระยะเวลาการนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลาย ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ระยะเวลาที่มีความฝันที่แข็งแรงเป็นเวลานาน แต่ยังมีความหลากหลายของระยะเวลา 1.5

วิธีการจัดระเบียบความฝันของคุณ? วิธีการยกเว้นทุกอย่างที่สามารถป้องกันการประชุมกับ Morpheus? วิธีการสร้างสันติภาพให้กับตัวเองได้นานเท่าไรที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับที่ดี

สังเกตนาฬิกาทางสรีรวิทยา

นอนบนเตียงควรจะเป็นเวลา 22.00 น. แพทย์ somnologists ยืนยัน: เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ: 22.00 - 07.00 น. คุณเองสังเกตเห็นว่าหลังจากที่ไปนอนดึกแล้วเป็นเวลานานคุณจะไม่สามารถหลับไปได้ เป็นเพราะคุณเหนื่อยและตื่นเต้นเกินไปและความตื่นเต้นคืออะไร แต่เป็นช่วงเริ่มต้นของความอ่อนล้า และการฟื้นตัวชั่วคราวของคุณอยู่ใกล้กับคืน - อาการของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเมื่อคุณนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับควรตกบนนาฬิกาที่เหมาะสมทางสรีรวิทยา พิสูจน์ได้ว่าคุณภาพของการนอนหลับสูงกว่ามากถ้าเริ่มก่อน 22.00 น. ส่วนที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือความฝัน - เริ่มก่อนเที่ยงคืน

สังเกตดูโหมด

ดังนั้นเราจึงพบว่าระบอบการนอนไม่ได้เป็นเรื่องขี้ปะติ๋วหรือตั้งใจซึ่งบางครั้งอาจถูกละเลย ยึดมั่นในสิ่งที่ทำเป็นประจำทุกครั้ง มันควรจะกลายเป็นข้อบังคับสำหรับคุณเป็นผล - ตามปกติ

"นิสัย" หมายถึงอะไรสำหรับคนที่มีความรู้สึกเกี่ยวกับระบบประสาทสรีรวิทยา? ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับมือกับการ สะท้อน ของ เครื่องปรับอากาศแล้ว เกิดการสะท้อนตัวผู้ที่เกิดขึ้น - หลับไปในเวลาที่กำหนด

ไม่สำคัญมากคุณนอนหลับ 6, 7 หรือ 8 ชั่วโมง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคนเป็นกี่ชั่วโมงไม่สำคัญว่าประการแรกควรเป็นเวลาที่เหมาะสม อย่าออกจากกิจวัตรประจำวันทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด ในกรณีนี้การละเมิดจะเหมือนกับการทำลายและความพยายามทั้งหมดก่อนหน้านี้อาจผิดพลาดได้ ความมีเสถียรภาพควรเป็นคำขวัญในการจัดให้มีการนอนหลับที่ดี

อย่ากินมากเกินไปหรืออดตาย

อย่า ไปนอน กับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ มีกฎคือห้ามกินอาหารอย่างแน่นหนาในช่วงสี่ชั่วโมงก่อนนอน กินเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับมื้อค่ำคุณไม่ควรวางแผนอาหารเนื้อเผ็ดเค็มไขมันหรือทอดพวกเขาจะไม่ให้คุณมีส่วนที่เหลือในความฝันและทิ้งรอยไว้บนใบหน้าในเช้าวันรุ่งขึ้น ให้ความสำคัญกับอาหารผักและปลาตุ๋นและต้ม ส่งเสริมการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตในอาหารมื้อเย็น: โจ๊ก, casseroles, ซุปผักบดกับธัญพืช

อย่าดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น โกโก้ช็อกโกแลตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ผลโทนิคของพวกเขาถึงจุดสูงสุดสามชั่วโมงหลังจากการกลืนกินเพียงก่อนช่วงเวลาแห่งการหลับ

อย่าไปนอนหิว ความหิวไม่ใช่แค่ "ไม่ใช่ป้า" เขาไม่ได้เป็นเพื่อนสนิทกับเหล่าเทพที่ไม่มีตัวตน Morpheus มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทนต่อความหิวโหยของตราบเท่าที่การนอนหลับของคนที่มีสุขภาพดีเป็นเวลานาน อย่าหันไปใต้เสียงกระหึ่มของท้องว่างทำให้เขาเงียบกับแก้วนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต แก้วนมอุ่น ๆ พร้อมช้อนน้ำผึ้งเป็นอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งมีมานานนับศตวรรษ แก้วโอ๊ตวุ้นอุ่นที่มีน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่หวานและผลไม้จะให้ความสบายแก่กระเพาะอาหารของคุณและจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมเรื่องโหมโรงเพื่อการนอนหลับ

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนนอน บังคับตัวเองเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากความกังวลและปัญหาในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนอาบน้ำหรืออาบน้ำใช้กลิ่นหอมหรือยิมนาสติกที่ผ่อนคลาย ปิดทีวีคอมพิวเตอร์อ่านได้ดีขึ้นหรือผูกไว้ โหมโรงเพื่อการนอนหลับควรผ่อนคลายคุณเพื่อแปลเป็นสภาพที่ผ่อนคลาย

การเลือกวิธีการโหมโรงเพื่อการนอนหลับเป็นเรื่องส่วนตัว เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยการสุ่มตัวอย่างเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด มันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญดังนั้นมันจะมีอายุ 10 หรือ 40 นาทีก็จะเป็นน้ำอุ่นหรือชา phyto เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีอารมณ์ดี พิธีการควรค่อยๆกลายเป็นนิสัยคุณต้องพัฒนาสะท้อนที่มีเงื่อนไข - นอนหลับหลังจากที่บทนำเข้าสู่โหมดสลีป

ให้ความรู้สึกสบาย

ในความฝันคนจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และไม่มีอะไรที่ควรหยุดเขาจากการทำเช่นนั้น เตียงนอนควรจะสบายที่สุด จำเป็นต้องเลือกที่นอนที่มีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการดัดของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญคือการเลือกหมอนเพราะให้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอในความฝัน ผ้าห่มควรมีน้ำหนักเบาและอบอุ่นเพียงพอ ควรใช้ผ้าปูที่นอนหรือผ้าลินินเพื่อเลือกผ้าปูที่นอน เดียวกันจากผ้าธรรมชาติจะต้องและชุดนอน ควรให้พอดีกับคุณได้อย่างอิสระโดยไม่บีบหรือรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้สึกสบายใจกี่ชั่วโมงในชุดชั้นในแน่นโดยไม่ต้องแก้ไขในตอนบ่าย? ทำไมตลอดทั้งคืน zakovyvat ตัวเองในเสื้อกั๊กของเสื้อที่มีเครื่องรัดตัวหรือนักมวยดึง?

ขจัดสิ่งเร้าภายนอก

เป็นที่รู้กันดีว่าคนที่ไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงกลางคืนก่อให้เกิดอาการตื่นขึ้นมาได้ง่ายและตั้งแต่ช่วงเช้าตรู่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า บรรดาผู้ที่นอนหลับกระสับกระส่ายโยนมากตื่นขึ้นในตอนเช้ารู้สึกจม

ปรากฎว่าในความฝันที่เราทุกคนตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากภายนอก เสียงคมกระพริบของแสงร่างสัมผัสที่อึดอัดใจของสามีเด็กทารกและแมวติดกันในเตียงทำให้เราตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ นี้แบ่งการสลับของขั้นตอนของการนอนหลับทำลายวงจรของมันอย่างรวดเร็วลดคุณภาพของมัน เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากคืนที่กระปรี้กระเปร่าคนรู้สึกหวาดกลัว

ดังนั้นพยายามที่จะให้ตัวเองมีสันติภาพที่สมบูรณ์ตลอดทั้งคืน หน้าต่างตาบอดเพื่อไม่รวมผลกระทบจากการระบาดของการโฆษณาและไฟหน้ารถ ยึดขอบหน้าต่างให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับหน้าต่างกระแทก สอนสัตว์เลี้ยงในเวลากลางคืนโดยไม่มีคุณ ชักชวนเด็กไปนอนในเปลของพวกเขา รับเตียงที่กว้างขวางมากขึ้นเพื่อที่คุณและสามีของคุณจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกันและกัน

ต่อสู้กับภาวะขาดออกซิเจน

ระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องอิ่มตัวอย่างพอเพียงกับออกซิเจน ห้องก่อนนอนควรจะระบายอากาศคุณสามารถออกจากหน้าต่างเปิดค้างคืนได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้นอนหลับสบายในห้องอุดอู้ กี่ชั่วโมงในการอุดอู้ที่คุณจะอยู่ได้โดยไม่มีอันตรายในช่วงตื่น? และอย่าพรากจากอากาศบริสุทธิ์ในช่วงที่หลับ

แต่อย่าให้อุณหภูมิสูงเกินไปในห้องอุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 16 ถึง 18 องศาเซลเซียส

คุณได้นอนหลับดีหรือไม่? คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? ตื่นขึ้นมาตอนเช้าลุกขึ้นทันทีอย่าโกหกแม้ว่าจะเร็วเกินไป สมองของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ใช้งานอยู่แล้วให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับข้อมูลนี้ ใช้การกระตุ้นช่วงต้นเป็นตัวกระตุ้นสำหรับวันที่มีชีวิตชีวา ในความเป็นจริงบังคับตัวเองให้หลับอีกครั้งคุณกำลังละเมิดการสลับที่ถูกต้องของขั้นตอนและ รอบการนอนหลับ อย่างสมบูรณ์ leveling ประสิทธิภาพการนอนหลับที่คุณประสบความสำเร็จด้วยความยากลำบากเช่น นี้อาจกลายเป็นความเกียจคร้านในการปลุกต่อมา อย่าให้ความพยายามของคุณพิสูจน์ได้ว่าไร้ผล นอนหลับสนิทและสุขภาพดี!