ขาดการนอนหลับเรื้อรังอาการและผลกระทบ

ระยะเวลาของการนอนหลับเป็นผู้ใหญ่ควรจะ 7-8 ชั่วโมง มันเป็นเวลาที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อการกู้คืนเต็มของเขา แต่วิธีการที่มักจะไม่ได้สองสามชั่วโมงเพื่อให้ทุกธุรกิจที่วางแผนไว้ แน่นอนเวลานี้ "ถูกขโมย" ที่ค่าใช้จ่ายของการพักผ่อน เป็นผลให้มีการขาดการนอนหลับเรื้อรัง ขู่ว่าสถานะของสุขภาพหรือไม่?

nedosyp เรื้อรังคืออะไร

ในขั้นต้นเรามาดูสิ่งที่ชนิดของสภาพสามารถนำมาประกอบกับโรคนี้ ผู้ชายไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอทุกวันเป็นเวลาหลายวันและแม้กระทั่งสัปดาห์ที่ทุกข์ทรมานจากการขาดดุลการนอนหลับ แต่เราพูดคุยเกี่ยวกับพยาธิวิทยาเรื้อรังยังคงเร็วเกินไป แน่นอนว่าเขาจะต้องเผชิญกับสัญญาณแรกของผลกระทบเชิงลบ แต่ในทุกสิริของประจักษ์ขาดการนอนหลับเรื้อรังเมื่อชายคน จำกัด ส่วนที่เหลือของเขาเพียงไม่กี่เดือน

เมื่อเร็ว ๆ นี้มหาวิทยาลัยเท็กซัสของการศึกษาได้ดำเนินการ มันแสดงให้เห็นว่าประชาชนที่เป็นเวลา 7 คืนในแถวไม่ได้รับจำนวนเงินที่ต้องของการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม รบกวนดังกล่าวส่งผลให้เกิดการพัฒนาของปัญหาสุขภาพที่รุนแรง นี้เป็นโรคหัวใจ, โรคอ้วน, สูญเสียความจำ

ดังนั้นคนที่หลับ 6 ชั่วโมงต่อวันและบางครั้งน้อยควรจะตระหนักถึงความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่พวกเขาเปิดเผยร่างกายของพวกเขา

เหตุผลในการขาดถาวรของการนอนหลับ

การขาดของส่วนที่เหลือคืนจะส่งผลในปัจจัยทั้งภายในและภายนอก เหตุผลภายในเป็นปัญหาด้านจิตใจและร่างกายต่างๆ แต่อยู่นอกสถานการณ์ต่างๆที่ไม่อนุญาตให้มีเวลา ไปนอน หรือการพักผ่อน

พิจารณาปัจจัยพื้นฐานที่สุดที่มักจะนำไปสู่ปรากฏการณ์ของการขาดเรื้อรังของการนอนหลับ

เหตุผลในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีของ:

1. ความตึงเครียด นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพักผ่อนที่มีข้อบกพร่อง ธรรมชาติของการนอนไม่หลับสามารถนอนความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ปัญหาในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวทางการเงินหรือวิกฤตความคิดสร้างสรรค์ ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การผลิตที่ลดลงของเมลาโทนิในร่างกาย (ฮอร์โมนนอน) แต่มันจะเพิ่มความตื่นเต้นสังเคราะห์ ที่จะนำไปสู่การ overstimulation ของระบบประสาทและกระตุ้นปัญหาในการนอนหลับ
2. จิตเภท บางครั้งการนอนไม่หลับเป็นอาการของการเบี่ยงเบนต่างๆ มันอาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของร่างกายของโรคจิตโรคประสาท, โรคครอบงำภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
3. โรคทางสรีรวิทยา มากพวกเขามักจะทำให้นอนไม่หลับเป็นผู้สูงอายุ ขณะที่ไม่ได้มีภูมิคุ้มกันต่อโรคเหล่านี้แม้กระทั่งเด็ก โรคนี้สามารถเลวลงในช่วงเย็นหรือกลางคืน นี้ป้องกันไม่ให้ลดลงอย่างรวดเร็วหลับ บางครั้งอาการไม่พึงประสงค์ที่ทำให้พวกเขา ตื่นในเวลากลางคืน ส่วนใหญ่มักจะขาดการนอนหลับเรื้อรังเกิดขึ้นกับโรคต่อไปนี้: diathesis, enuresis, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคขาอยู่ไม่สุข, ความล้มเหลวของฮอร์โมน, โรคของข้อต่อ (arthrosis, โรคไขข้อ), ความดันโลหิตสูงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
4. ความล้มเหลวของจังหวะชีวภาพ ระบบของมนุษย์จัดทั้งหมดเพื่อที่ว่าในช่วงเวลาประมาณ 8-10 กระบวนการนที่เกิดขึ้นในร่างกายเริ่มที่จะชะลอตัวลง นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนที่ผ่อนคลายและหลับ ถ้าเป็นเวลานานไม่สนใจในขณะนี้และคนที่อยู่ในเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับมีการรบกวนของจังหวะชีวภาพ เป็นผลให้คนโยนยาวและเปลี่ยนในเตียงและไม่สามารถนอนหลับ

อาการหลัก

ในการขาดเรื้อรังของการนอนหลับของคนเป็นบิตเช่นสุรามึนเมา คนนี้จะง่วงนอนที่แตกต่างกันนั้นอาจปรากฏภาพหลอนและแม้กระทั่งความสับสน

แพทย์รักษาสภาพนี้เป็นโรค - ความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งมีชีวิตที่ไม่สามารถกู้คืนได้อย่างเต็มที่ นี้นำไปสู่ชุดของการรบกวนไม่พึงประสงค์ ครั้งแรกที่สะท้อนให้เห็นในลักษณะสภาพทั่วไปและลักษณะของการขาดเรื้อรังของมนุษย์ของการนอนหลับ

อาการที่มีผลต่อระบบประสาท:

• ประมาท;
• ภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส;
• หงุดหงิด;
• เพิ่มขึ้น emotionality (น้ำตาเสียงหัวเราะที่ไม่สมควรหรือไม่เหมาะสม);
• ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ;
• ลดลงในความสามารถทางปัญญา (ความคิด, การพูด, หน่วยความจำ)

สัญญาณของการขาดการนอนหลับที่มีผลต่อลักษณะที่ปรากฏ:

• อาการบวมของเปลือกตา;
• โปรตีนสีแดงตา;
• หม่นหมองหรือสีเอิร์ ธ โทน;
• การก่อตัวของความหมองคล้ำใต้ตา;
• รุงรังค่อนข้าง

อาการที่มีผลต่อระบบของร่างกาย:

• เวียนศีรษะ, ปวดหัว;
• การเสื่อมสภาพในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (ท้องเสียท้องผูก) นั้น
• คลื่นไส้ท้องอืด;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ภูมิต้านทานลดลง;
• ไวต่อโรคหวัด

ทำให้เกิดการขาดการนอนหลับอะไร

นี่คือสภาพที่เป็นอันตราย หลังจากที่ทุกคนร่างกายอาจพยายามที่จะชดเชยการขาดส่วนที่เหลือ ในคำอื่น ๆ คนสามารถนอนหลับได้ในช่วงเวลาใดโดยไม่คำนึงถึงไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในขณะขับรถ

แต่นี้ไม่ได้เป็นปัจจัยเชิงลบเท่านั้นซึ่งสามารถที่จะทำให้เกิดการขาดการนอนหลับเรื้อรัง ผลของการละเว้นการหยุดยาวอาจจะรุนแรงมากขึ้น

แพทย์ตรวจสอบอย่างรอบคอบรัฐนี้ยืนยันว่าการขาดการนอนหลับเรื้อรังสามารถที่จะกระตุ้น:

• จังหวะ;
• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน
• รบกวนที่จริงจังของหน่วยความจำ (ขึ้นอยู่กับการสูญเสียของเนื้อเยื่อสมอง);
• ระบบภูมิคุ้มกันลดลง;
• การเกิดขึ้นของการเกิดโรคหัวใจ;
• เต้านมเนื้องอกหรือลำไส้;
• วิกฤตความดันโลหิตสูง;
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• การเกิดขึ้นของภาวะซึมเศร้า

คำแนะนำเกี่ยวกับ สุขอนามัยการนอนหลับ

ตอนนี้เรารู้สิ่งที่ทำให้เกิดการขาดเรื้อรังของการนอนหลับให้ดูที่วิธีการกำจัดของภาวะนี้

ในขั้นต้นตรวจสอบแนวทางหลักเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับ:

1. เลือกที่นอนที่มีความแข็งแกร่งกลาง
2. ใช้หมอนต่ำ
3. ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนควรจะทำจากผ้าธรรมชาติ
4. กำจัดระคายเคือง (นาฬิกาเห็บร่างเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์กระพริบ)
5. หลีกเลี่ยงการนอนดูหนังหรืออ่านเนื้อหาเชิงลบของหนังสือ
6. 3-4 ชั่วโมงส่วนที่เหลือละเว้นจากผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (พลังงานชาและกาแฟ)
7. 2 ชั่วโมงก่อนที่จะไปนอนไม่ได้กินหนักอาหารไขมัน
8. ไปนอนไม่น้อยกว่า 10-11 ชั่วโมงในช่วงเย็น

วิธีการหลักของการรักษา

หากมีอาการทั้งหมดที่แสดงให้เห็นว่าคุณได้พัฒนาขาดการนอนหลับเรื้อรัง, สิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์ดังกล่าว? ในขั้นต้นควรกำจัดสาเหตุของการเกิดภาวะนี้

ในกรณีส่วนใหญ่มาตรการต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ:

1. สมบูรณ์กำจัดงีบ
2. พยายามที่จะย้ายมากขึ้นในระหว่างวันที่ (คุณเดินออกไปทำงาน)
3. ก่อนวันหยุดที่จะดำเนินการตามขั้นตอนที่สามารถขจัดความตึงเครียด (ดูหนังอารมณ์ขัน, เพลงนุ่มอาบน้ำผ่อนคลาย)
4. ให้แน่ใจว่าจะระบายอากาศในห้องนอนก่อนนอน
5. พยายามที่จะไปนอนในเวลาเดียวกัน
6. อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะผล็อยหลับไป มันมีพื้นผิวที่แข็งและส่วนที่เหลือ

หากมีปัญหาทางด้านจิตใจหรือทางสรีรวิทยารองรับการขาดการนอนหลับเรื้อรังก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันไปประกอบอาชีพ กับคนเหล่านั้นที่ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของการนอนหลับไม่ดีควรได้รับการตรวจสอบอย่างเต็มรูปแบบ

การเยียวยาชาวบ้าน

เราไม่ควรละเลยสูตรโบราณ

ไปนอนและส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์สามารถให้เงินทุนดังกล่าว

1. ทิงเจอร์ pion (10%) ก็จะแนะนำให้ดื่มวันละสามครั้งถึง 30 หยดเป็นเวลา 1 เดือน
2. ชาเขียวกับน้ำผึ้ง มันควรจะบริโภคในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
3. นมอุ่นกับน้ำผึ้ง นี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีของการนอนหลับ normalizing คืน ก็จะแนะนำให้ดื่ม 1 แก้วเครื่องดื่มก่อนนอน

ถ้าทุกวิธีการดังกล่าวไม่ได้ช่วยสร้างวันหยุดคุณอาจจำเป็นต้องรักษาพยาบาลพิเศษ ดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณที่จะรับการรักษาด้วยการที่เพียงพอ