วิธีการเลือกการออกกำลังกายสำหรับไขว้

กล้ามเนื้อ triceps ใช้เวลาส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน, เพาะกายเช่น นั่งกด ดังนั้นการพัฒนาที่เหมาะสมของมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเล่นกีฬาชนิดนี้ มันถูกใช้ในการเคลื่อนไหวเขย่าเบา ๆ ทั้งหมดของร่างกายส่วนบนและสามารถทำผลงานมากกว่าลูกหนู การออกกำลังกายที่มีอยู่สำหรับไขว้สามารถแบ่งออกเป็นความซับซ้อนและการแยก

กล้ามเนื้อคุณสมบัติไขว้

Triceps มีความสำคัญมากไม่เพียง แต่สำหรับการเพาะกาย แต่ยังสำหรับทุกชนิดของกีฬาที่ใช้ Jog เหล่านี้รวมถึงยกน้ำหนัก, ยิงใส่และศิลปะเหล่านั้นซึ่งจะขึ้นอยู่กับการตีเทคนิค - มวยคาราเต้, วูซู โดยเฉพาะอย่างยิ่งของมวยซึ่งตีโดยตรงถุงมือนุ่มที่มีประสิทธิภาพควรนำไปสู่สิ่งที่น่าพิศวงของฝ่ายตรงข้าม

ซึ่งแตกต่างจากลูกหนูระหว่างการออกกำลังกายสำหรับไขว้อื่น ๆ กล้ามเนื้อของแขน จะใช้เล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะแขนจับ อุปกรณ์กีฬา และให้น้ำหนักของเขาในมือของเขา แต่ไม่ได้อยู่บนเท้าของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้นยกตัวอย่างเช่นในระหว่างการดึงอัพ ดังนั้นไขว้การฝึกอบรมจะต้องไม่ให้พวกเขาส่งผลกระทบเพิ่มเติมและส่วนใหญ่มักจะใช้ร่วมกับการศึกษาของหน้าอกหรือเอวไหล่

วิธีการฝึก triceps

เทคนิคที่มีอยู่มีความหลากหลายของการออกกำลังกายสำหรับไขว้ พวกเขาสามารถทำงานบน อุปกรณ์ยิมนาสติก ใช้ ดัมเบลบาร์เบลล์ และจำลองการพิเศษ ที่จะได้รับผลที่ต้องการมีความจำเป็นต้องใช้รุ่นที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหว - นี้จะช่วยให้มากขึ้นในเชิงคุณภาพพัฒนากล้ามเนื้อของแขน

เนื่องจากการดำเนินการขั้นพื้นฐานไขว้ดำเนินการผลักดันและการขยายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง ดังกล่าวแล้วที่ Jog สำคัญที่สุดถือว่าเป็นม้านั่ง ที่ดีกว่าการศึกษาไขว้ควรดำเนินการจับแคบในขณะที่งานหลักไม่ได้อยู่บนหน้าอกและเธอ อนึ่งง่ายวิดพื้นทำงานเหมือนกับไขว้

นอกจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้กดนั่งหรือยืน ในฐานะที่เป็นเปลือกหอยที่สามารถใช้เป็นโพสต์และน้ำหนักหรือน้ำหนัก ร่างกายในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะยังคงแบนและไม่โค้งงอเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหว - ในกรณีเช่นนี้ผลที่ต้องการจะลดลง 2-2.5 ครั้ง

สำหรับการฝึกอบรมกดลงโดยใช้บาร์คู่ แขวนอยู่บนแขนตรงโค้งงอได้ที่ข้อศอกและลดตัวเองลงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเขาก็ยืดตัวขึ้น นี้คือการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงเริ่มต้นจะลดลงเพียงครึ่งหนึ่ง นั่นคือเพื่อให้มุมที่ข้อศอก 90 องศา

นอกจากนี้การใช้ที่แยกการออกกำลังกายสำหรับไขว้ พวกเขาสามารถทำได้นอนลงหรือนั่งหรือยืน ในฐานะที่เป็นเปลือกหอยที่ใช้ดัมเบลบาร์เบลล์หรือเครื่องออกกำลังกาย สาระสำคัญของการออกกำลังกายเป็นแขนขยายการศึกษาภาคบังคับในลักษณะที่ว่าส่วนที่เหลือทั้งหมดของร่างกายยังคงนิ่งสมบูรณ์

ยกตัวอย่างเช่นที่จะกลายเป็นตรงรับดัมเบลหรือบาร์เบลและเลือกพวกเขาขึ้นอยู่กับตัวเอง โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกงอพวกเขาและทำให้กรอที่สุดบรรทุกหัวของเขา จากนั้นยกช้าและทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ เช่นเดียวกับที่สามารถทำได้นั่งหรือนอน

การหายใจที่เหมาะสม - นี้เป็นสิ่งสำคัญ

คุณจะทำอะไรออกกำลังกายสำหรับไขว้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระจายแรงและหายใจอย่างถูกต้อง ตั้งแต่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักต้องมีค่าใช้จ่ายที่มีขนาดใหญ่ของพลังงานที่ร่างกายจะต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของออกซิเจน

ยกตัวอย่างเช่นกดสำหรับการที่ดีที่สุดถือว่าสูดดมในระหว่างการสืบเชื้อสายจากกระสุนปืนเข้าและหายใจออกเมื่อยกมัน ในขณะที่แรงดันไฟฟ้าสูงสุดที่อนุญาตใน การกลั้นลมหายใจของคุณ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอุปทานที่ถูกต้องของออกซิเจนในร่างกายขึ้นอยู่ไม่เพียงเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำงานที่ราบรื่นของระบบหัวใจและหลอดเลือด