การออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของสื่อมวลชน

ผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาสำหรับการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของสื่อมวลชนและพยายามที่จะทำให้มันแน่น และมันไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นจำนวนมากยันเชื่อว่าพวกเขามีข้อบกพร่องในบริเวณนี้ที่จะต้องได้รับการแก้ไข ส่วนล่างของสื่อมวลชนเป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานออกเพราะธรรมชาติคือการสะสมโดยเนื้อแท้เซอร์คอฟและพลังงานที่นี่ นอกจากนี้คุณจะได้ดำเนินการออกกำลังกายสำหรับลดหน้าท้องของคุณคุณต้องยังเปลี่ยนอาหารปกติของพวกเขาเอาจากมันทั้งหมดไขมัน, แป้ง, หวานและรมควันเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจ

โดยทั่วไปทั้ง เอบีเอสที่ต่ำกว่า เป็นส่วนประกอบของตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นเพราะเหตุนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับส่วนล่างของสื่อมวลชนและทั้งหมดของกล้ามเนื้อ การดำเนินการเทคนิคที่มีความจำเป็นที่จะดูเพราะวิธีการที่ไม่ถูกต้องเพื่อการฝึกอบรมจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บโดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว

วิธีการ ฝึกอบรมการกด? นอนอยู่บนหลังของคุณหลีกเลี่ยงการดัดที่เอวสูงสุดถอนกระเพาะอาหารของคุณและกระชับ glutes ดังนั้นคุณสามารถแยกส่วนล่างของสื่อมวลชนโดยไม่ต้องใช้สะโพก flexors ไม่ได้ทันทีพยายามที่จะดำเนินการซ้ำเป็นจำนวนมากสิ่งที่สำคัญคือไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพใช้เวลาของคุณทุกอย่างจะมาพร้อมกับเวลา ถ้าในระหว่างกดแกว่งคุณไม่รู้สึกความรู้สึกการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อของช่องท้องแล้วคุณจะทำแบบฝึกหัดสำหรับการผิดหน้าท้องลดลง ถ้าขาเหนื่อยมากแล้วคุณช่วยตัวเองในการทำงานเนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกไม่มากการดำเนินการอย่างถูกต้องออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของสื่อมวลชน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเรียกคืนความแข็งแรง

จำนวนมากที่สุดของชุดด้วยซ้ำ 20-30 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่จำทุกอย่างที่ควรจะบริหารในช่วงเวลาที่เริ่มต้นด้วยวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งค่อยๆเพิ่มจำนวนถึงห้า ภาวะแทรกซ้อนถาวรของการออกกำลังกายที่มีความจำเป็นเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับใช้ในการโหลด

และแล้วในที่สุดการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของสื่อมวลชน:

1. Vis บนแถบที่จะยกเท้า ยกขาขึ้นอย่างช้า ๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จึงขยับหัวเข่า ที่จุดสูงสุดของหัวเข่าของคุณควรจะอยู่ที่เต้านมไม่กี่วินาทีถืออยู่ในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆลดขาลง คุณสามารถยกขาตรง แต่มันเป็นเรื่องยากมากขึ้น ในศูนย์รวมนี้มือของคุณควรสัมผัสคาน
2. การเคลื่อนไหวในฟุตวงกลม กองอยู่บนหลังของคุณ ขาหยิก กันและโค้งงอที่มุมขวาไปกองกับพื้น มือบนพื้นมือจะอยู่ภายใต้ก้นกลับลดลงแน่นกับพื้น ตรงขาของคุณไปข้างหน้าและขึ้นที่มุม 45 องศาจากพื้นและทันทีโดยไม่ต้องหยุดการทำงานชั่วคราวลดพวกเขาลงดัดและดึงหัวเข่าของเธอไปที่หน้าอกของเธอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่ถูกลดลงอย่างต่อเนื่องและไม่ได้สัมผัสพื้น จากนั้นทำซ้ำในสิ่งเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเช่น "จักรยาน" เพียงขาจะถูกนำมารวมกัน เริ่มต้นด้วยสิบซ้ำในแต่ละทิศทางด้วยเวลาการเพิ่มจำนวนของพวกเขา
3. ขาออกจากกัน งอเล็กน้อยที่หัวเข่าและนำมารวมกันขายกขึ้นใส่มือของเขาไปที่ด้านข้างฝ่ามือบนพื้น ใบมีดและฝ่ามือควรกดแน่นกับพื้น ลดขาไปทางซ้ายและด้านขวาทำให้ใบมีดและมือบนพื้น ถ้าออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณได้อย่างง่ายดายสามารถซับซ้อนมันถือลูกบอลระหว่างขาหรือข้อเท้าสวมใส่น้ำหนักพิเศษ
4. อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้การแก้ปัญหาของวิธีการเอาส่วนล่างของช่องท้องทุกคนรู้จักกันนาน "กรรไกร" นอนอยู่บนพื้นให้แน่นกดกลับลดลงไปกองกับพื้นและเริ่มต้นในเวลาที่จะยกระดับและขาที่ต่ำกว่าในระนาบแนวตั้งและแล้วข้ามขาของคุณและจะได้รับหนึ่งในช่วงอื่น ๆ ในแนวนอน ขาที่ลดลงจะลดลงไปที่พื้นดิน, การออกกำลังกายที่หนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เก็บตาบนเอว!

โดยทำตามกฎเหล่านี้คุณจะสามารถที่ในช่วงเวลาที่จะแสดงปิดกดที่แข็งแกร่งของคุณ