การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าสำหรับหญิง - วิธีการที่จะมีร่างกายที่รุ่งโรจน์

จะบาง และกระชับ - ยอดเยี่ยมเพียง แต่เพื่อที่จะเป็นตัวเลขที่สวยงามคุณจะต้องทำให้ความพยายามบางอย่าง ร่างกายหญิงถูกออกแบบมาในลักษณะที่ว่าทุกสิ่งแรกที่แคลอรี่ไปฝากไว้ในรูปแบบของไขมันบนสะโพกและหน้าท้องได้ มักจะมีความสามัคคีรวมไม่มีเอว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสม่ำเสมอและถูกต้องดำเนินการออกกำลังกายสำหรับ สื่อมวลชนที่ต่ำกว่า สำหรับสาว ๆ และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

กดที่ต่ำกว่า การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดและบ่อยที่สุดการออกกำลังกายซึ่งทุกคนรู้ - คือการเพิ่มขึ้นของลำตัวส่วนบน มันเป็นสิ่งสำคัญที่เท้าไม่ได้รับการแก้ไขมิฉะนั้นผลที่ออกมาจะไม่เป็นอย่างรวดเร็วและการออกเสียง มือสามารถเก็บไว้ทั้งบนไหล่และหลังศีรษะของคุณ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าสำหรับสาว ๆ - นี่คือการเพิ่มขึ้นของขาตรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนบนพื้นแข็ง ดีกว่าที่จะให้มือของคุณที่ด้านข้างของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากมากเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5-7 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาของคุณงอเข่า แต่จำนวนของการเกิดซ้ำแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยถึงวันที่ 12-13

นั่งอยู่บนพื้นและวางในมือของคุณบนพื้นข้างหลังเขา ยกขา (มุมระหว่างพวกเขาและพื้นควรจะประมาณ 45 องศา) และสลับกันยกและลดพวกเขา - ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนด้านข้างของสระว่ายน้ำและหมกมุ่นอยู่ในน้ำ ในการเริ่มต้นการทำงานออก 20-30 ซ้ำ

ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่า สำหรับสาว ๆ สามารถดำเนินการในท่าเดียวกัน เมื่อทำก่อนหน้านี้ "เล่นน้ำ" บางส่วนที่เหลือ จากนั้นนำตำแหน่งเดียวกัน แต่ตอนนี้เริ่มข้ามขาสลับกัน การออกกำลังกายนี้บางครั้งเรียกว่า "กรรไกร" ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ขณะที่การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าสำหรับสาว ๆ ทำ "จักรยาน" บิดเหยียบจินตนาการ นอกจากนี้ยังสามารถพับเก็บได้ร่วมกันเพื่อเขียนเท้าของพวกเขาในอากาศตัวอักษรขนาดใหญ่ตามลำดับตัวอักษร นี้เป็นผลดีมากในการก่อตัวของ ท้องแบน

นอนอยู่บนพื้นยืดแขนของเขาเหนือหัวของเขา ฟุตกัน เริ่มต้นที่จะเพิ่มและแขนขาบนและล่างพยายามที่จะสัมผัสพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ สำหรับการเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้งและในที่สุดจำนวนของการเกิดซ้ำสามารถเพิ่มขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีบ้าน บาร์ผนัง หรือแถบแนวนอน แม้ว่าทั้งสองสามารถพบได้ในเมืองใด ๆ กีฬาในดินแดนของโรงเรียนที่อยู่ใกล้ที่สุด ยืนอยู่บนขั้นตอนที่ 2 หรือ 3 กลับไปที่ผนังและให้มือของคุณบนแถบ ขาควรจะตรง เริ่มต้นที่จะทำการอัพเกรด ถ้ามันเป็นเรื่องยากให้ขาของคุณงอเข่า นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถ้าคุณรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่า (ตัวอย่างภาพที่คุณเห็นในบทความ) จะดำเนินการที่ดีที่สุดสำหรับ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ทันทีหลังจากที่รับประทานอาหารไม่สามารถเล่นกีฬา จะต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สำหรับหลาย ๆ คนเวลาที่เหมาะเป็นช่วงเย็นการฝึกอบรมเพราะหลังจากที่เจ็ดที่ดีที่สุดที่จะไม่กิน แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อผลที่เป็นเลิศให้กฎหายใจ หายใจออกในความพยายามและการพักผ่อน - ในทางตรงกันข้าม

อย่าขี้เกียจและเร็ว ๆ นี้คุณจะมีความสุข ท้องแบน!