วิธีการหลายขั้นตอนที่คุณไม่จำเป็นต้องวันที่จะลดน้ำหนัก?

สิ่งแรกที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำวันเพื่อลดน้ำหนัก - นี่คือสิ่งที่ขั้นตอนที่ควรจะเป็นความสุขและเช่นถ้าคุณมีสายสำหรับรถไฟขบวนสุดท้ายที่บ้านของคุณ

ในการเริ่มต้นกลไกของการลดน้ำหนักจะต้องมีความเร็วเฉลี่ย 7 กิโลเมตร / ชั่วโมง ในอัตราที่นี้คุณจะต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เหตุผลก็คือว่า การปรับปรุงการเดิน หรือการลดความอ้วนจะออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวจะเป็นผลประโยชน์ที่ชัดเจนของการเดินซึ่งในเดือนที่ผ่านมาโดยไม่ต้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายพิเศษที่คุณสามารถลดได้ถึง 5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสสำหรับการเดินหลังจากหกเดือนเพื่อให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

ดังนั้นวิธีการหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำในวันที่? ยิ่งที่ดีกว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อเริ่มทำงานอย่างแข็งขันเร่งอัตราการเต้นหัวใจและเหงื่อถูกเทกระแส

วิธีการวัดความเร็วในการเดินเฉลี่ย?

ดังที่ได้กล่าวแล้วข้างต้นการใช้งานของการเดินที่ความเร็วจะมีเพียง 7 กม. / ชั่วโมง แต่แต่ละคนมีความกว้างขั้นตอนที่แตกต่างกัน ดังนั้นวิธีการวัด ความเร็วของมนุษย์ ที่จะทราบว่าเท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องเดินวัน?

ความจริงที่ว่า ความเร็วเฉลี่ย ไม่ได้วัดไมล์ แต่ในขั้นตอนต่อนาทีแม้หลังจากที่ยืนอยู่ในสถานที่หนึ่งที่คุณสามารถไปเพื่อเปิดใช้งานการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบจำนวนของขั้นตอนจะเสร็จสมบูรณ์ในหนึ่งนาที

เดินช้าที่สุด - มันประมาณ 60 ขั้นตอนต่อนาทีช้า - 80 เฉลี่ย - 110, รวดเร็ว - 130, เร็วมาก - กว่า 140

สุขภาพและตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ - มันเป็น 10 000 ขั้นตอน

ตามที่กล่าวไว้แล้วข้างต้นระยะทางที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นในการคำนวณจำนวนของขั้นตอนที่

กระทรวงสาธารณสุขของอังกฤษได้หยิบยกแถลงการณ์อย่างเป็นทางการเกี่ยวกับวิธีไกลคุณจะต้องไปในวันที่มันเป็นไม่มากไม่น้อย - 10 000 ขั้นตอน ในความเป็นจริงไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับมัน ทุกวันคนที่ผ่านไปประมาณ 3,000 กม. - งาน, ช้อปปิ้งเดินไปรอบ ๆ บ้าน อื่น ๆ ต้องการเพียงการเข้าถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ก้าวเร่ง เพียงพอสำหรับ 20-30 นาทีในการเก็บรวบรวมโควต้าในชีวิตประจำวัน

วิธีเดินที่มีประโยชน์

เดินเป็นประโยชน์มากสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แม้ที่ความเร็วเฉลี่ยของการเดินในร่างกายมนุษย์จะเริ่มต้นในการทำงานแตกต่างกันมาก ยกตัวอย่างเช่นในการเดินปกติสอดคล้องกระดูกสันหลังเพื่อให้ทุกหน่วยงานมีการใช้ตำแหน่งที่นำโดยมัน

อวัยวะมนุษย์ทั้งหมดจะอิ่มตัวกับออกซิเจนที่เดินเร็ว, สารพิษและสารพิษที่ถูกไล่ออกจากโรงเรียน เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอที่สามารถเดินได้ลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เดิน normalizes ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลแสดง และแน่นอนร่างกายจะกลายเป็นพอดีและบางเฉียบ

เช่นเดียวกับวิธีการหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำในวัน

แรกที่คุณต้องเพียงพอประเมินสถานะของสุขภาพของพวกเขา บนพื้นฐานนี้เราสามารถให้คำตอบที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับคำถามของวิธีการหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำในวันนี้

ดีกว่าที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆถ้าในครั้งเดียวที่จะไล่ล่าผลที่ได้จะมีแนวโน้มที่จะเผาไหม้ออกมาที่จุดเริ่มต้นมาก นอกจากนี้ในครั้งแรกจะดีกว่าที่จะไปนานกว่าที่มีขนาดเล็ก แต่เร็วขึ้น ดังนั้นคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถที่จะก้าวเดือนของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วได้ถึง 120 ขั้นตอนต่อนาที

มันจะดีกว่าที่จะไม่ไปในกระเพาะอาหารเต็ม แต่หลังจากนั้นประมาณสองชั่วโมงหลังอาหาร กระดูกสันหลังควรจะตรงไหล่ออกจากกัน การหายใจอย่างถูกต้องนอกจากนี้ยังจำเป็นต้อง: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พูดคุยขณะที่เดินไม่จำเป็นหรือเคาะหายใจและหายใจถี่ปรากฏ

เดินในจุดที่

ดังกล่าวข้างต้นก็เป็นสิ่งสำคัญไม่ได้เพิ่มความเร็วและจำนวนของขั้นตอน หากมีเหตุผลบางอย่างที่ไม่มีความปรารถนาหรือความสามารถที่จะไปเดินในถนนที่คุณสามารถไปเดินในจุดที่

ดังนั้นวิธีการหลายขั้นตอนที่จะต้องทำในสถานที่ในวันที่? ประมาณครึ่งหนึ่งถ้าคุณอยู่บนท้องถนนเพื่อให้เดินบนพื้นดินจะดีกว่าที่จะใช้ในกรณีที่รุนแรง

อย่าเหยียบส้นเท้าและนิ้วเท้า, หัวเข่ายกสูงและแรงโบกแขนของเขา

นานแค่ไหนที่ฉันควรจะเดินต่อวันอยู่ที่บันได

หากอากาศภายนอกไม่เอื้อต่อการเดินคุณสามารถแทนที่ได้โดยการเดินบน บันได นี่เกินไปก้าวจะแตกต่างกันเล็กน้อยจากการออกกำลังกายตามปกติ

เริ่มต้นด้วยการยก 4 ช่วงไม่ก้าวขั้นตอน ผ่านพวกเขาหยุดและยังคง otdyshites ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลด เมื่อร่างกายของคุณได้รับใช้คุณสามารถเริ่มต้นที่จะก้าวข้ามขั้นตอน ฉันไม่สามารถยึดมั่นในความคับแค้นใจเมื่อปีนเขา

สิ่งที่ควรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เดิน

ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจ - เป็นส่วนหนึ่งของการเดิน หายใจ: ถ้ามีหายใจถี่, ให้แน่ใจว่าจะหยุดและส่วนที่เหลือจะเรียกคืนหายใจ อัตราการเต้นหัวใจ: ไม่ควรเกินค่ากับสูตรนี้

• 220 - อายุของคุณ - 50

เดินให้เป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายดีที่สุดคือไม่เบาถึงระดับสูงสุด

สิ่งที่ชนิดของรองเท้าให้เลือก

วิธีการหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำวันที่จะลดน้ำหนักเราได้พบและตอนนี้ควรจะจัดการกับชนิดของรองเท้าเหล่านั้นจะดีกว่าที่จะเลือกสำหรับวัตถุประสงค์นี้

คำแนะนำในการเลือกไม่มากเกินไป แต่ไม่ละเลยพวกเขา เมื่อเดินด้วยความเร็วเกินกว่า 3-4 กิโลเมตร / ชั่วโมงในรองเท้าอึดอัดสามารถถูแผลหรือแม้กระทั่งเกิดความเสียหายเท้า

มันเหมาะที่สุดสำหรับการเดินรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มหุ้ม ในกรณีนี้ภาคกลางควรจะโค้งงอได้เป็นอย่างดี รองเท้าต้องมีขนาดที่แน่นอนเท้าไม่ควรรวบรวมข้อมูลและนั่งตึงตัวในรองเท้า

สองเดือนหลังจากที่เริ่มต้นที่คุณจะรู้สึกถึงพลังในร่างกายของเขาและหลังการออกกำลังกายจะรู้สึกไม่ชอบมะนาวบีบและสดและเต็มไปด้วยพลังงาน จากนั้นความรู้สึกที่เงียบสงบและความสามัคคีคุณจะรู้ว่าความพยายามของคุณไม่ได้อยู่ในไร้สาระเพราะจะมีชีวิตที่ปกติเป็นไปได้เฉพาะในร่างกายที่แข็งแรง ใช้เวลาเดินเพียงประสบความสำเร็จ!