การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพก

ผู้หญิงทุกคนที่เคยสูญเสียน้ำหนักรู้ว่ามันเป็นสะโพกที่ยากที่สุดในการแก้ไข แต่หน้าอกและหน้าลดน้ำหนักด้วยเหตุผลบางประการก่อน และคุณต้องการสร้างสมดุลให้กับสัดส่วนของร่างกายและดูเป็นตุ๊กตาในทุกวัย

หากคุณมีปัญหาดังกล่าวเมื่อทุกส่วนของภาพโดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติและสะโพกมีขนาดใหญ่เกินไปบทความนี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน ทำไม? เกี่ยวกับหัวข้อเช่น การออกกำลังกายสะโพก ถ้าคุณทำมันทุกวันเน้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของเวลาว่างในช่วงเย็นแล้วใน 2-3 สัปดาห์รูปจะดูตึงและขาจะเห็นได้ชัด slimmer

squats

เริ่มต้นการฝึกของเรากับ squats เพราะสิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสะโพก คุณสามารถทำทั้ง squats เต็มรูปแบบและกึ่ง squats สิ่งที่ต้องทำคือกี่ครั้งเลยทีเดียว ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 20 ครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ ในกรณีนี้ทั้งกล้ามเนื้อภายนอกและภายในของสะโพกมีส่วนเกี่ยวข้อง

กระตุก

การโจมตีด้วยเท้ายังมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาของคุณ ทำพวกเขาดูความสมดุลของร่างกาย ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ลุกขึ้นบนเสื่อโดยตรงจับมือกัน ทำปอดซ้ายเท้าไปข้างหน้าพยายามที่จะรักษาความสมดุลแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ และ 15 ครั้ง อย่าเร่งรีบกับภาระการออกกำลังกายสำหรับสะโพก 20 นาทีเป็นครั้งแรกจะเพียงพอสำหรับการนี้ หลังจากที่ทุกวันในวันที่สองหลังเรียนคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายที่ขา แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลืมเรื่องนี้ โหลดควรเพิ่มขึ้น

เท้า Makhi

ถ้าการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับสะโพกสองครั้งนั้นทำได้ยากเพราะในระหว่างการฝึกนั้นมีความตึงของกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อยแล้วเราก็ทำให้ ขามีขา คุณสามารถดำเนินการได้ทั้งแบบยืนและนอน ในรุ่นแรกให้ยืนตรงยกมือขึ้นข้าง ๆ สลับกันยกขาขวาแล้วก็ซ้ายอีกครั้งละ 20 ครั้ง ในรูปแบบที่สองเราวางบนพื้นด้านซ้ายตรงขา เราให้ความสำคัญกับมือซ้ายให้ชิดขวา เรายกขาขวาขึ้นไปที่มุมขวาพร้อมกับพื้นและส่งคืนกลับ เราทำเช่นนั้น 20 ครั้ง จากนั้นเลี้ยวไปทางด้านขวาและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ

คำแนะนำบางประการ

สุดท้ายฉันต้องการให้คำแนะนำบางอย่าง ออกกำลังกายสำหรับสะโพกดูลมหายใจ เมื่อสูดดม - ผ่อนคลายเมื่อหายใจออก - ความตึงเครียดสูงสุด ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ จะดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ทุกวันสำหรับครึ่งชั่วโมงกว่าการใช้จ่าย 2 ชั่วโมงแต่ละการฝึกอบรมเพียงสัปดาห์ละสองครั้ง หลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกิน หลังจากที่ทุกอย่างที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุขาผอมและไม่ให้ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของสะโพกเช่น kickboxer

เราตรวจสอบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเราสามารถบรรลุความสามัคคีของขา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเต็มของพวกเขาคือช่วงเย็นหลังเลิกงาน ในตอนเช้าร่างกายของเรายังคงหลับอยู่ ใช่และเวลาว่างตามกฎตอนต้นของวันเรามีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากในที่ทำงานก็ตามให้กฎการฝึกทุกวัน หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำผลจะไม่ยาวอีกต่อไป