เอวแอสเพน: เรียบง่ายและรวดเร็ว

แอสเพนเอวเป็นเป้าหมายของความฝันของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคน แต่ชั้นไขมันหนาเป็นศัตรูแห่งความงาม เพื่อกำจัดภาระในเอวและรูปแบบที่ สวยงาม จะช่วยให้การออกกำลังกายทุกวัน

ก่อนที่จะพยายามหาสิ่งที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในระดับ 60 เซนติเมตรให้ตรวจดูว่าเหมาะกับ สัดส่วน ของ ร่างกายหรือไม่ เราเติบโตขึ้นและเราจะนำห่างจากรูปนี้ 100 เซนติเมตร ปริมาณเอวจะได้รับซึ่งสอดคล้องกับค่าเฉลี่ยของร่างกาย ในกรณีที่คุณเป็นโรคหัดเยอรมัน (lean physique) จากนั้นลบออกจากค่าที่ได้จาก 3-5 เซนติเมตร hypersthenics (กระดูกกว้าง) ควรจะเพิ่มขึ้นประมาณ 5 เซนติเมตรเพื่อให้ได้ปริมาณบรรทัดฐาน

ผู้หญิงทุกคนสามารถลดน้ำหนักในเอวได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นต่อสู้ไขมันในช่องท้องด้านข้างและด้านหลัง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อรัดตัว ไม่เช่นนั้นแม้ว่าระดับเสียงจะหายไปเอวตัวเองก็จะหลวม ๆ เล็กน้อยในการสัมผัส ดังนั้นเพื่อให้ได้โค้งงอที่สวยงามคุณต้องออกกำลังกาย โหลดต้องกระทำบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง: ขวาง, ตรง, ภายนอกและภายในขวาง เป็นการดีที่จะเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายทำได้ดีกว่าทุกวัน หากไม่มีโอกาสทำเช่นนั้นบ่อยๆอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกอบรม ในกรณีนี้ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลดีอย่าขี้เกียจและลดจำนวนชั้นเรียน

ดังนั้นถ้าคุณฝันว่าคุณมีเอว Aspen การออกกำลังกายที่ได้รับในคอมเพล็กซ์นี้จะช่วยคุณได้ ยืนขึ้นยกมือขึ้นและเชื่อมต่อนิ้วมือของคุณและขากางกว้างเพื่อสนับสนุนที่ดี เมื่อสูดดมยืดขึ้นเช่นถ้าขยายกระดูกสันหลัง เมื่อหายใจออกให้เอียงตัวไปข้างหน้า จากนั้นเมื่อสูดดมขึ้น หายใจออกตรงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและยันไปข้างหลังรัดกล้ามเนื้อของกด ข้อควรระวัง: อย่านำความรู้สึกไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง ด้วยแรงบันดาลใจให้เดินขึ้นอีกครั้งและสลับไปทางซ้ายและขวา พยายามอยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 - 7 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อรอบเอวรู้สึกตึงเครียด

เอวแอ่นเป็นรูปแบบสำหรับบิดชนิดใด ๆ นอนบนหลังของคุณยกขาและงอไว้ในตักของคุณ, มือกระจายออก. สูดดมใส่เท้าของคุณไปทางขวาของตัวคุณเองบนพื้น ในเวลาเดียวกันพยายามทำให้ร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านหลังของคุณ เมื่อหายใจออกยกเท้าขึ้นเหนือพื้นอีกครั้ง ถ้าคุณสูดดมหดรอบเอวและลดสะโพกไปทางซ้าย ทำการออกกำลังกาย 22 ครั้งในแต่ละทิศทาง

นั่งลงในตุรกีข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ด้วยแรงบันดาลใจให้พลิกกายให้สมบูรณ์ทางด้านขวาขณะที่ต้นขาพยายามที่จะไม่เปลี่ยนจากสถานที่ เมื่อสูดลมหายใจแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งตรง เมื่อสูดดมให้เลี้ยวซ้าย ทำให้บิด 22 ในแต่ละทิศทาง

ยืนขึ้น, วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน, เอามือของคุณเอวของคุณ ให้กระโดดด้วยการหมุนกระดูกเชิงกรานสลับไปทางขวาและทางซ้าย ร่างกายยังคงนิ่งอยู่ ทำการออกกำลังกายเป็นเวลา 50 วินาที

เอวแอสเพนต้อง ออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์ นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางมือข้างหลังศีรษะให้สูงขึ้น ด้วยการหายใจออกยกร่างกายขึ้นและอยู่บนน้ำหนักเป็นเวลา 30-50 วินาที เมื่อแรงบันดาลใจลงไปที่ด้านหลังและส่วนที่เหลือของคุณ

อย่าเปลี่ยนตำแหน่ง แต่ต้องงอเข่า วาดข้อศอกขวาให้เข่าซ้ายขึ้นเหนือพื้น จากนั้นรีบเปลี่ยนข้อศอกด้วยเข่านั่นคือด้วยข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา เปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลา 2-4 นาที

หันขึ้นไปบนกระเพาะอาหาร, เอวเอวจะเกิดขึ้นและเนื่องจากการ ออกกำลังกายที่ด้านหลัง สูดดมยกแขนขาและลำตัวเหนือพื้น เก็บไว้ในอากาศอย่างน้อย 30 วินาที ด้วยการหายใจออกให้นอนลงบนพื้น คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายถ้าคุณจับมือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณใน "ล็อค"

ในการสร้างเอวบาง ๆ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ผลที่ได้จะไม่ชัดเจนในทันที แต่อย่าหมดหวัง มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายแล้วในไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลที่เห็นได้ชัด