โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว: เพลงฝึกสอนคำแนะนำ

ในปีที่ผ่านมาการเล่นกีฬาได้กลายเป็นที่นิยม ในโลกมีผู้คนจำนวนมากที่กำลังรับชมรูปและสุขภาพของพวกเขา ดูโคตรของเขา - นี่คือเพื่อนร่วมชั้นเก่าของคุณประดับอยู่บน avatar ในชุดแน่นเพื่อตรวจสอบว่ามันเป็นธุระในการออกกำลังกาย ... แต่เพื่อนร่วมงานของคุณอีกคนนำอาหารเพื่อสุขภาพกับอาหารกลางวัน ไม่จำเป็นต้องอิจฉาพวกเขาหรือเรียกชื่ออยู่ข้างหลังเขา - ดังนั้นทำให้คนอ่อนแอเท่านั้นที่ไม่ต้องการหรือกลัวที่จะเปลี่ยนให้ดีขึ้น ผู้หญิงส่วนใหญ่หวาดกลัวโดยคำเช่นห้องฟิตเนส, การฝึกความแข็งแรง, ดัมเบลบาร์เบลล์และไม่ชอบ เมื่อพวกเขาได้ยินคำเหล่านี้ดวงตากลมสมบูรณ์ปฏิเสธที่จะเยี่ยมชมโรงยิมเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็น "คนพาลบุทช์."

ต่อรูปเหมาะ

อย่าเป็นผู้พิพากษาเด็ดขาดเพื่อให้สามารถช่วยให้คุณมีตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายจะกลัวมันไม่จำเป็นโดยไม่ต้องใช้สารเคมีที่แปลกและวัตถุเจือปนอาหารที่ไม่สามารถสูบเกินไป ดีเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่สาว ๆ จะทำให้รูปของคุณผู้หญิงที่สวยงามและตึง ดังนั้นเมื่อผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อสูงเกินจริงมากมักจะตระหนักว่าเพียงเพราะมันไม่ได้เกิดขึ้น ผู้หญิงดังกล่าวจะเพิ่มเฉพาะกับฮอร์โมนเพศชายอาหารของคุณที่ทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป

คุณไม่ฝันของท้องแบน เรียวขา และหน้าอก บริษัท ? ยิมในหลักการให้มันถูกสร้างขึ้น ดังนั้นไม่ต้องกลัวที่จะไปเยี่ยมเขาในกรณีใด ๆ มันเป็นตรรกะที่คุณมีคำถาม: อะไรคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในโรงยิมของการเล่นกีฬาที่บ้านได้หรือไม่ ในทั้งสองกรณีมี pluses และ minuses ทางเลือกของการเรียนการสอนเป็นของคุณ

ไหนจะทำอย่างไร?

การออกกำลังกายที่บ้านให้ผลลัพธ์ที่มักจะค่อนข้างดีเมื่อประมาณสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยการเล่นเพลงที่ชื่นชอบสำหรับการออกกำลังกาย หลายคนทำแค่นั้น มากมักจะออกกำลังกายลดความอ้วนใช้จ่ายที่บ้านเมื่อระบบบางอย่างเมื่อคุณเยี่ยมชมหลอกหลอนโรงยิม ศูนย์ออกกำลังกายให้ผลยังคงดีขึ้นเร็วขึ้นและมากยิ่งขึ้นในเชิงคุณภาพ แต่ทุกคนไม่ได้มีโอกาสไปที่นั่น แต่ในหลักการมีความแตกต่างที่ที่จะไม่ทำสิ่งที่สำคัญที่เข้าร่วมการศึกษาของตัวเอง!

และในที่สุดวันแรกของคุณในห้องโถง มีการซื้อตั๋วฤดูกาลแรกของเขาที่คุณเปิดประตูและมีผู้คนจำนวนมาก! ผมเริ่มคิดว่าทุกคนจะมองเฉพาะที่คุณ ในความเป็นจริงก็ไม่ได้ - ทุกคนที่เข้ามาในห้องที่ถูกครอบครองโดยเขาคิดว่าตัวเองเพียงอย่างเดียว พวกเขาไม่สนใจที่จะทำสิ่งที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีใครให้ความสำคัญมากกับการปรากฏตัวของคุณ หัวเราะและนิ้วชี้จะไม่มีใครที่แน่นอน! สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรรู้ก่อนที่พวกเขาเข้ามาในห้องก็เป็นเหตุผลที่คุณกำลังจะมีเพื่อวัตถุประสงค์อะไรอย่างไรและสิ่งที่คุณทำมี

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

สามปัจจัยที่ต้องนำเข้าบัญชีผู้เริ่มต้นและนักกีฬาตัวยง:

• ระบบดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ และโภชนาการที่เหมาะสม;
• กำหนดเป้าหมายที่จะปรับตัวเข้ากับชีวิตเพื่อความเครียดทางร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง;
• เพื่อสร้างรากฐานสำหรับการโหลดเพิ่มขึ้น

กฎทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญมากจึงพยายามที่จะให้ความสนใจกับพวกเขา

ชนิดของการออกกำลังกาย

และตอนนี้เรามาหาสิ่งที่โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่จะเลือกสำหรับคุณ ยังเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในวันที่มีเพียงสองโปรแกรมการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุด - ระบบของการแยกและการฝึกอบรมวงจร สาระสำคัญของการฝึกอบรมวงจรคือการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในขณะแยกที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาของหนึ่งหรือสองกลุ่มกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมวงจร

วิธีการที่จะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดเซลลูไลท์เป็นทั้งหมดรถไฟร่างกายของเราและใช้พลังงานมากขึ้น เป็นโปรแกรมที่พัฒนาความอดทนและส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักแล้วมันพอดีมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายหญิง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อวัตถุประสงค์ทั้งหมดเมื่อทำงานกับน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็ก เป็นข้อสรุปสาววงกลมโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะที่ประสงค์จะลดน้ำหนักปรับปรุงความอดทน

การฝึกอบรม Split

แยกระบบมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสามารถนำมาขึ้นใด ๆ เมื่อยล้ากล้ามเนื้อกลุ่ม โปรแกรมนี้จะต้องใช้เวลามากน้อย การศึกษาที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในเวลาเพียง 40-50 นาทีในขณะที่วิธีการวงกลมจะใช้เวลาหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมง ฟิตเนสกีฬาวิธีการแยกช่วยให้คุณสามารถบันทึกผลหลังจากการสูญเสียน้ำหนักที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้บรรลุการเพิ่มขึ้นของปริมาณและความยืดหยุ่นของพวกเขา จิตใจโปรแกรมนี้เป็นเรื่องง่ายหลังจากดาวน์โหลดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สรุป: แยกระบบลงตัวในโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่ไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนักมากเกินไปและต้องการที่จะเพิ่มปริมาณการเฉพาะในบางสถานที่

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการฝึกซ้อมครั้งแรก

การฝึกอบรมของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นก็ควรประกอบด้วยสี่ส่วน

1. อุ่นเครื่อง
2. การฝึกความแข็งแรง
3. คาร์ดิโอ
4. ผูกปม

ไม่รีบเร่งที่จะใช้จำลอง Mash แม่: ให้เวลามากพอ มักจะเป็นแรงบันดาลใจเพลงออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายของคุณในหัวใจบน treadmill กรุณาวิ่งประมาณ 5-10 นาที และถ้าคุณวางแผนที่จะใช้หัวใจอีกต่อไปมันจะดีกว่าที่จะใช้มันในท้ายที่สุด ดังนั้นจะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและจากนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คูลลิ่งลงหรือยืดผลลัพธ์ที่ได้จะดีขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เกี่ยวกับการจำลอง

ถ้าคุณมาที่ศูนย์ออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและไม่ทราบว่าจะเรียกทุกหน่วยงานที่มีอยู่ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่คุณควรรู้ว่าพวกเขามีสอง ประเภท: อุปกรณ์หัวใจออกกำลังกาย และเครื่องออกกำลังกาย

• หัวใจ - มันเป็นส่วนใหญ่ treadmills, stoppers, จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ ...
• ไฟฟ้า - เครื่องออกกำลังกายที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับบาร์เบลล์, ดัมเบล ฯลฯ ...

squats กดม้านั่ง deadlift - มีสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้งสามคนที่ดี ในฐานะที่เป็นเพศหญิงการออกกำลังกายที่จะต้องพิจารณาตำแหน่งเหล่านี้จะไม่มีความต้องการพิเศษ

การทำซ้ำและการทำซ้ำ

ถัดไปถอดรหัสสิ่งต่างๆเช่นจำนวนของชุดและซ้ำซึ่งอาจพูดถึงโค้ชฟิตเนส ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณทำออกกำลังกายหน้าท้อง คุณได้มาถึงร้านและทำ 25 ปีนขึ้นไปบนร่างกาย - นั่นหมายความว่า 1 ชุดมี 25 ซ้ำ จำนวนของชุดและพนักงานดำเนินการขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และความซับซ้อนของการออกกำลังกายของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น โค้ชฟิตเนส, ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลช่วยให้โปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

โปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและทำให้ระดับเสียง

หากคุณต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพิ่มขึ้นสะโพกหรือสถานที่อื่น ๆ แล้วคุณควรจะทำ 2-3 ชุด 8-12 reps (กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น) แน่นอนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและน้ำหนักที่ใช้ พยายามที่จะเลือกโหลดซ้ำล่าสุดให้คุณให้หนัก เมื่อเป้าหมายที่จะดำเนินการลดน้ำหนัก 4-6 เซต 15-20 ซ้ำ (มีน้ำหนักขนาดเล็ก)

ไม่รีบเร่งที่จะบรรลุเป้าหมาย

คุณไม่สามารถทำให้การเคลื่อนไหวใด ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่จัดมาอย่างถูกต้อง ความผิดพลาดที่พบบ่อยในหมู่ผู้เริ่มต้น - นี้ความกระตือรือร้นมากเกินไปของชั้นแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กผู้ชาย เห็นเป็นทำนักกีฬามืออาชีพการออกกำลังกายที่เป็นน้ำหนักในบาร์จำนวนมากของแพนเค้กเริ่มต้นที่จะทำซ้ำการกระทำเดียวกัน มีอันตรายที่ดีที่จะนำตัวเองได้รับบาดเจ็บสาหัสคือ จึงไม่รีบเร่งทุกอย่างค่อยๆทำงานพอ ทำทุกอย่างถูกต้องจากจุดเริ่มต้นจากจุด

อย่าคาดหวังว่าผลอย่างรวดเร็วไม่ทรมานเครื่องชั่งน้ำหนักและวัดเทปของพวกเขา ไปที่เป้าหมายให้ทำตามคุณ ตารางการฝึกอบรม, โภชนาการ และจำไว้ว่า: เรียนพลาดกินขนมปัง - นี้เป็นขั้นตอนที่ย้อนกลับจากเป้าหมายที่เป็นร่างที่เหมาะ ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยตัวเอง

อย่าตกใจถ้าเดือนแรกของการศึกษาของคุณได้แสดงให้เห็นกิโลกรัมพิเศษไม่กี่โย: มันเป็นเรื่องปกติมากกล้ามเนื้อในที่สุดก็รู้สึกว่าความเครียดทางกายภาพเพื่อให้นิด ๆ หน่อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นในปริมาณ และที่คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันและเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากที่ในขณะที่ทุกอย่างจะดี, สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้โยนชั้นเรียนออกกำลังกาย

แรงจูงใจในการทำงานใน

จึงมุ่งเน้นที่หัวใจตามอาหารและทำตามโปรแกรมการฝึกอบรม มองในอนาคตอันใกล้นี้ผลลัพธ์ในภาพสะท้อนของกระจก

• ในการเริ่มต้นคือการเลือกกีฬาของคุณที่จะนำความสุขเท่านั้น ฉันไม่ชอบชั้นเรียนออกกำลังกาย - ลองพิลาทิสโยคะถ้าเบื่อบน - ลองเต้น ไม่ได้อยู่ในไร้สาระคิดค้นหลายวิธี
• หาพันธมิตรหรือ บริษัท ทั้งสำหรับการเล่นกีฬา และไม่ต้องกังวลถ้าแฟนจะไม่ทำงานเมื่อคุณเข้าไปในห้องโถงในทางตรงกันข้ามมันเป็นแรงจูงใจที่จะแซงและทำให้สิ่งที่ดีกว่า
• ซื้อสมัครสมาชิกไปออกกำลังกายหรือไปในที่ที่คุณต้องการสำหรับหกเดือนปีหรือจ่ายสำหรับการประชุมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณมีการใช้จ่ายเงินแล้วและพวกเขาจะต้องแน่ใจว่าการทำงาน
• สรรเสริญตัวเองหลังจากที่แต่ละกรณีที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

ใช้ภาพของสิ่งที่คุณเคยอยู่มาก่อนการเล่นกีฬาเพื่ออนาคตมีโอกาสที่จะเปรียบเทียบผลที่ได้ วิธีการเกี่ยวกับภาพที่สวยงาม "ก่อน" และ "หลัง" ของสาว ๆ ที่มีอยู่แล้วได้ถือของ ร่างกายเรียว! นอกจากนี้คุณยังไม่ได้ป้องกันที่จะทำมัน เพียงแค่ไม่เชื่อการหลอกลวงโฆษณาว่ายาเสพติดบางส่วนผลิตผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับรูปเหมาะ เฉพาะกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุความฝัน เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถที่จะทำให้ภาพเดียวกัน "ก่อน" และ "หลัง" และอาจจะดียิ่งขึ้น!