วิธีการจับขึ้นในแถบที่มีประโยชน์สูงสุด?

ไม่ได้อะไรของฉันทั้งหมดเด็กชายชีวิตผู้ชายคนถูกบังคับให้จับขึ้นในบาร์ นี้ไม่ได้เป็นแฟชั่นโง่ - จริงๆมันคือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพราะมันช่วยให้คุณสามารถที่จะพัฒนาในเวลาเดียวกันเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แต่เพื่อที่จะดึงไปในความโปรดปรานของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีที่จะจับขึ้นในบาร์

แนวคิดพื้นฐาน

หลายคนพยายามที่จะเริ่มต้นทันทีที่จะจับขึ้นเป็นจำนวนมากเวลาไม่มีการฝึกอบรมใด ๆ เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสามารถรับมือกับงานนี้ แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับ วิธีการที่จะจับขึ้นในบาร์ของ พวกเขาจะไม่ผิดหวัง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นทำคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ทฤษฎีบาง ตัวอย่างเช่นในตำแหน่งของมือบนแถบซึ่งเป็นความหลากหลายมากที่สุด มีสองเกณฑ์หลัก - จับและความกว้าง ด้ามจับสามารถโดยตรงถ้าคุณครอบคลุมบาร์ด้วยมือของเขาหรือกลับกันถ้าคุณใช้เวลาข้ามคานด้วยมือของเขาให้กับตัวเอง ที่จับคุณเลือกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อจะไปโหลดขนาดใหญ่ สำหรับความกว้างแล้วทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: มีสามตำแหน่งมือซึ่งคุณสามารถใช้ ประการแรกคุณสามารถใช้เวลามากกว่าแขนคานเพื่อที่พวกเขาอยู่ในระยะต่ำสุดจากกันและกัน วิธีนี้เหมาะเฉพาะสำหรับการจับกลับ ประการที่สองคุณสามารถเข้าใจแถบที่ไหล่กว้างนอกเหนือ - นี้เป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุด ดีและประการที่สามก็เป็นไปได้ที่จะใช้การจับกว้างเมื่อมือจะอยู่ห่างจากกัน

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจับขึ้น

มีคนที่มีการศึกษาทฤษฎีอย่างทั่วถึงและรู้วิธีที่จะจับขึ้นบนแถบมี แต่พวกเขาโดยทั่วไปไม่ได้มีประสบการณ์นี้ และในทฤษฎีเดียวกันที่เรารู้ว่าจะไม่หายไปเพราะมันจะช่วยให้ความรู้พื้นฐานเท่านั้นซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมภาคปฏิบัติ ดังนั้นเฉพาะอ่านเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกจับขึ้นในบาร์ทันทีที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะ "บีบออก" 20-30 ครั้ง ในการเริ่มต้นใช้การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่เคยได้รับสามารถที่จะจับขึ้นหรือไม่ คุณจำเป็นต้องจัดให้มีการฝึกอบรมบนแถบไม่กี่ครั้งก่อนที่จะพยายามที่จะจับขึ้น ใส่อุจจาระที่บาร์ปีนขึ้นไปบนเพื่อให้คางของคุณเป็นที่บาร์จะจับมือของเธอและได้รับการปิดอุจจาระ พยายามที่จะแขวนในตำแหน่งนี้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นที่จะลงไปทำมันช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งและจากนั้นจะหยุดพักและวิธีการทำซ้ำ

ความลับของการดึงอัพ

หากคุณได้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมหน่วยและตอนนี้รู้วิธีการอย่างถูกต้องมีส่วนร่วมในบาร์และในเวลาเดียวกับที่คุณมีอยู่แล้วโฉบปฏิบัติคุณมากขึ้นประสบความสำเร็จสามารถดำเนินการเต็มรูปแบบดึงอัพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กลุ่มกล้ามเนื้อคุณต้องการที่จะพัฒนาให้เลือกและจับความกว้างและเริ่มที่จะจับขึ้นค่อยๆเพิ่มปริมาณของวิธีการเดียว เพื่อที่จะปรับปรุงคุณภาพของการดึงป๊งอเข่าของคุณและพวกเขาข้าม หากคุณไม่ได้ควบคุมเท้าของพวกเขาโดยอัตโนมัติจะพยายามที่จะช่วยให้คุณจับขึ้นโดยการลดภาระที่เกิด