วิธีการกระชับบั้นท้ายของคุณหรือไม่

ก้นสวย - ไม่ได้เป็นเพียงของขวัญของโชคชะตาหรือธรรมชาติ พวกเขาจะต้องไม่เพียง แต่จะเกิด อ่อนนุ่มและตึงก้น - เป็นผลมาจากการออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมและการมีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ มันเป็นสมเด็จพระสันตะปาปาเป็นจำนวนมากของเซลล์ไขมัน พวกเขายังช่วยให้ เนื้อ ร่างกายที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็วที่สุดหากไม่ได้มีเหตุผลที่จะกินและไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ดังนั้นเซลลูไลท์

มีหลายขั้นตอนวิธีการกระชับบั้นท้ายที่มี:

1. สมบูรณ์ยกเครื่องอาหารของคุณ ช่วยกำจัดของอาหารส่วนเกิน ก้นงามตัวเลือกที่ดีจะได้รับการกินปลาเนื้อต้มเต้านมไก่และชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต อาหารเหล่านี้มีโปรตีนซึ่งเป็นผลที่ดีในกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ล่าช้าที่มีน้ำหนักเกิน
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดูแลตัวเองและเพลิดเพลินกับบริการของ beauticians มันจะช่วยให้บริการนวด, ร้อนและ ห่อน้ำผึ้ง ตัวเองสามารถทุกวันเพื่อทำการนวดด้วยแปรงแข็ง ไม่รบกวนและครีมยก
4. แต่ วิธีการที่จะกระชับก้น โดยไม่ต้องออกกำลังกาย? นี้เป็นส่วนใหญ่พื้นฐานและที่สำคัญ

ที่จะยกก้นออกกำลังกาย

บรรลุก้นหุ่นดีได้ค่อนข้างง่าย พอที่จะสงสัยเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ก้นยืดหยุ่นเลือกรอบการออกกำลังกายและการเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วม ในขณะเดียวกันจะมียังมีการเดินง่ายและท่าทางจะตรงมาก

squats

ระหว่างการออกกำลังกายนี้มันเป็นความจำเป็นที่จะดูไปที่ก้นเหยียด ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการดำเนินการนั่งอัพคุณจะต้องได้รับสิทธิในขาที่ถูกตรงและออกจากกันเล็กน้อยไปทางด้านข้างและเท้าถูกหัน หมอบออกจากสถานการณ์นี้ต้องให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่ใช้เท้าของคุณออกจากพื้นไม่สามารถ

พร้อมกันกับ squats ต้องทำงานและมือ การทำเช่นนี้พวกเขายกระดับของไหล่ของเขาเอง นั่งอยู่จึงต้องถือ 2-4 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รวม 20 หมอบควรหัน

กระตุกด้วยการสัมผัส

ท่ามกลางการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยให้กรณีดังกล่าวเป็นที่จะกระชับบั้นท้ายที่มีประสิทธิภาพมาก นี้เป็นหนึ่งในพวกเขา เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรจะลุกขึ้นยืนตรงเพื่อถุงเท้ามองตรงเกินไปและขาตัวเองถูกจัด นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งในรูปแบบมุมขวา แล้วอย่างก้าวเท้าซ้ายกลับและมือขวาของเขาสัมผัสพื้น ในขณะที่มืออื่น ๆ จะต้องถูกยกขึ้นในหน้า

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกัน 15 วิธีในแต่ละขาจะทำทุกครั้ง

lunges กับกระโดด

จากมาตรฐานตำแหน่ง "ยืน" ต้องการที่จะก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าการแทงลึก ในกรณีนี้สิ่งที่จำเป็นคือการที่หัวเข่าควรอยู่ที่มุมขวา เข่าอื่น ๆ - ดูที่พื้น

ถัดไปกระโดดที่ขาที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของพวกเขาและมีเท้าอื่น ๆ มีลักษณะที่พื้น ดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องไม่กี่นาทีในแต่ละครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งฟุต

หมอบซับซ้อน

อีกประการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการกระชับการออกกำลังกายที่ก้นเป็นหมอบยาก ด้วยเหตุนี้เท้าควรจะไหล่กว้างออกจากกันและมือ - โกหกตามร่างกาย เราจำเป็นต้องมีเล็ก ๆ น้อย ๆ นั่งลงอาศัยเพียงอย่างเดียวบนส้นเท้าของเขาแล้วตรงขาข้างหนึ่งและยกหลัง พร้อมกันกับการกระทำนี้มือจะต้องถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างกัน เท่านั้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่มีขาอื่น ๆ

ชุดของการออกกำลังกายนี้ควรจะทำทุกวัน มันไม่ได้ใช้เวลานาน พอที่จะจัดสรรเวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้า แล้วจะมีคำถามของวิธีการที่จะกระชับก้น