โปรแกรมการฝึกอบรมที่กำลังมาแรง - พื้นฐานของคำแนะนำและคำแนะนำ

โปรแกรมการฝึกอบรม กับความแรงที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ ในสถานที่แรกโดยความเข้มและน้ำหนักขนาดใหญ่ (90-100% ของสูงสุด) หลักการสำคัญในแนวทางนี้จะกลายเป็นงานรวมเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเกิดการระเบิด สิ่งแรกที่คุณจะต้องมีการเตรียมจิตใจสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว คุณจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ที่ชัดเจนของ "โจมตี" ในหัวซึ่งจะมีการรวมกันที่สำคัญที่สุดการออกกำลังกายจำนวนที่เหมาะสมของการเกิดซ้ำแบ่งระหว่างชุดการปรากฏตัวของพันธมิตรที่จะช่วยและประกันในเวลาที่ยากลำบากและอื่น ๆ การฝึกความแข็งแรงของบุคคลเพิ่มความจุประสิทธิภาพของพวกเขาทางกายภาพของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้เขามีโอกาสที่จะยกระดับทุกการทำงานที่ดีของน้ำหนัก

วิธีการพื้นฐานในการฝึกอบรม

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับแรงควรจะรวมถึงจำนวนเล็ก ๆ ของ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ มีส่วนร่วมจำนวนที่เป็นไปที่ใหญ่ที่สุดของกลุ่มกล้ามเนื้อ จำนวนของการเกิดซ้ำในเวลาเดียวกันไม่ควรเกิน 5 ก็ถือว่าเป็นผลการดำเนินงานในอุดมคติของ 2-4 reps เมื่อการฝึกความแข็งแรงนอกจากนี้ยังมีการพัฒนาของเซลล์ประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง นี่คือคำแนะนำต่อไปซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของความแข็งแรงทางกายภาพ:

• รถไฟอย่างน้อยหนึ่งวัน
• ระหว่างการออกกำลังกายต้องมีส่วนที่เหลือดี;
• การออกกำลังกายแต่ละจะต้องดำเนินการก่อนที่จะล้มเหลว
• 70% ของโปรแกรมที่ควรจะออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกำลังที่ควรจะแบ่งออกเป็นจำนวนวันทำงานในแต่ละที่สองกลุ่มกล้ามเนื้อควรมีส่วนร่วม ยกตัวอย่างเช่นวันแรกโฟกัสอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps ที่สอง - ที่ด้านหลังและไหล่และวันสุดท้ายจะสูบขาและลูกหนู นี้เป็นเพียงโครงสร้างคร่าวๆของโปรแกรม ตัวคุณสามารถเปลี่ยนกลุ่มวันเพื่อตรวจสอบพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายของคุณและเน้นอยู่ในการฝึกอบรมของพวกเขา การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักในอำนาจก็สามารถรวมอยู่ในโปรแกรม ยกตัวอย่างเช่นมันสามารถรวมเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายบนไหล่ ความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายให้ supersets - วิธีการประกอบด้วยสองการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นโดยไม่หยุด นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะมีเลือดออกและการฝึกอบรมที่รุนแรงกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน: เขียนมือ (สูบ ลูกหนูและไขว้) โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกำลังที่จะดำเนินการกับระดับสูงสุดของความเข้มข้นและความมุ่งมั่น วิธีการแต่ละแต่ละครั้งควรจะดำเนินการถ้าพวกเขามีอายุ เหนือสิ่งอื่นใดวิธีการดังกล่าวเห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณมีความเข้มแข็งพอที่เส้นเอ็นและข้อต่อของพวกเขาสำหรับการยกน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ มิฉะนั้นบาดเจ็บหรือความเสียหายไม่ได้ใช้เวลานานที่จะรอ นี่คือหลักการพื้นฐานของการเล่นกีฬานี้เป็นเพาะกายจริง การฝึกอบรมในอำนาจที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องว่ามีในเทคนิคของการออกกำลังกายไม่ควรมีข้อบกพร่องใด ๆ คุณสามารถนำไปเป็นตัวอย่างกันอย่างเป็นธรรม - chitting เขย่าลูกหนูของเขาโยนจำนวนมากในการโพสต์แพนเค้กจำนวนมากที่อยู่ในหลักสูตรของการเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่จะเชื่อมต่อไปยังด้านหลังของคุณจึงถ่ายโอนภาระอันมีค่าในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในคำอื่น ๆ ผลของคดีดังกล่าวจะไม่นำ แต่เวลายังคงใช้ อย่าวิ่งตามน้ำหนักทำงานอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพและจากนั้นความแข็งแรงของโปรแกรมการฝึกอบรมจะมีผลบังคับ