เวลาสำหรับห้องโถงไม่มี: วิธีการหินออกที่บ้าน

รูปแบบของการเล่นกีฬาจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นคนหนุ่มสาวที่มีปัญหาที่ทำให้งงมากขึ้นของการสูบน้ำของกล้ามเนื้อ แต่ทุกคนไม่ได้มีความปรารถนาหรือความสามารถในการไปออกกำลังกาย บางคนไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายเงินในตั๋วและโค้ชและคนแค่ ทำกีฬา กับคนต่างชาติ ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องเป็นคำถามของวิธีการอย่างถูกแกว่งที่บ้าน แต่ก็ควรเตือนคุณว่าสำหรับการออกกำลังกายบ้านที่มีประสิทธิภาพยังคงต้องลงทุนทางการเงินบางส่วน

ข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายที่บ้าน

ขอเริ่มต้นด้วยข้อเสีย

• แรกและสำคัญที่สุดคือการขาดของโค้ชและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่บอกเกี่ยวกับเทคนิคและความถูกต้องของการดำเนินการ ดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นครั้งแรกทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการเพาะกายดูดซึมได้อย่างจริงจังในปัญหาของวิธีการที่หินออกที่บ้านในสิ่งที่ผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง
• บางคนอ้างว่าบรรยากาศในกลุ่มผู้ชมที่กระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมตัวเองเพื่อที่บ้านในวันนี้ "นักกีฬา" เป็นคนขี้เกียจเกินไปที่จะทำแบบฝึกหัด จุดนี่คือการตั้งค่าเป้าหมาย - ทำเราต้องการที่จะปั๊มหรือเพียงแค่หลอก

ข้อดีของการศึกษาที่บ้านมากขึ้น ครั้งแรกที่คุณสามารถทำให้ตารางเวลาของแต่ละบุคคลและมีส่วนร่วมในเวลาที่เหมาะสมที่สุด ประการที่สองคุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับลักษณะของพวกเขาเช่นเดียวกับที่รอบคิดว่าถ้าคุณใช้น้ำหนักเบามาก ฯลฯ ประการที่สามก็เป็นเงินออมที่สำคัญในเวลาและเงิน ประการที่สี่การที่คุณไม่จำเป็นต้องรอในบรรทัดที่จะได้รับการเข้าถึงการจำลอง จับบ้านคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าใด ๆ เปิดเพลงโปรดของคุณและการฝึกอบรมเพื่อความสนุกสนาน

ซื้ออุปกรณ์

ถ้าเรามีการประเมินข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรมที่บ้านและตัดสินใจว่าจะเริ่มแกว่งที่บ้านควรจะไปที่ร้านกีฬาสำหรับเปลือกหอย เพื่อเริ่มต้นกับมันจะเพียงพอที่จะได้รับจากคอลำต้นคอดัมเบลและอีกหลายแพนเค้ก (เช่น 2-10 กก. และ 4 แพนเค้ก 5 กก. และ 2.5 กิโลกรัม) ชุดนี้ก็เพียงพอสำหรับเราที่จะทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ค่อยๆคุณไม่สามารถซื้อกระสุนที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเช่นม้านั่งกดและชั้นวางนั่งกดแถบแนวนอนสำหรับดึงอัพ

วาดขึ้นโปรแกรมและตารางเวลา

ดังนั้นวิธีการที่หินออกที่บ้านเป็นไปไม่ได้โดยระบบแรกคุณจะต้องกำหนดวิธีการหลายครั้งต่อสัปดาห์จะทำ มือใหม่พอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อที่จะไม่เกินร่างกายในตอนแรก ต่อไปเรากำหนดสิ่งที่เราดำเนินการออกกำลังกาย ที่มีสินค้าคงคลังที่มีอยู่เราสามารถทำได้:

• การยกดัมเบลและบาร์เบลล์ในลูกหนู;
• กดบัลลังก์ barbell และ dumbbells นอน;
• การเดินสายไฟกับดัมเบล;
• squats, deadlifts,
• ดัมเบลแรงผลักดันในความลาดชัน;
• นั่งกด barbell ผสมพันธุ์ของดัมเบลยืนอยู่ บนเดลต้า;
• ผลักดันอัพขดกด

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำงานทุกส่วนของร่างกายเมื่อมีการแกว่งตัว อยู่ที่บ้าน โปรแกรมการฝึกอบรม ประกอบด้วยในรายละเอียดของ 1-2 กลุ่มกล้ามเนื้อต่อครั้งและทุกส่วนของร่างกายในสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ที่ทำ squats, deadlifts เมื่อวันพุธที่ - การเพิ่มขึ้นของลูกหนู, ABS Friday - ป๊ดัน กดทหาร วันเสาร์ - วันดึงขึ้นบนแถบแทงดัมเบลในความลาดชัน

ตอนนี้เรารู้ วิธีการที่จะหินออก ที่บ้านและถ้ามีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและความเชื่อเราจะบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญ