ยกดัมเบลไปที่ด้านข้าง - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการ deltoids

การ ออกกำลังกายไหล่ มีการออกกำลังกายหลายขั้นพื้นฐาน นี้เป็นเครื่องที่แตกต่างกันและ dumbbells ฉุดและบาร์เบลล์ยกดัมเบลผ่านบุคคลที่อยู่ในความลาดชันและยืน การออกกำลังกายแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพและสามารถนำมาใช้ทั้งสองแยกจากกันและ SuperSeries

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หนึ่งใน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สำหรับไหล่เพิ่มขึ้น - เป็น นั่งกดกับดัมเบล ตำแหน่งเริ่มต้นอาจจะแตกต่างกันทั้งยืนและนั่งอยู่บนม้านั่ง วิธีแรกควรจะเป็นดัมเบลขนาดเล็กเพื่อให้ความร้อนและการเตรียมความพร้อมน้ำหนักการทำงานหลักทำงานของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ

ดัมเบลการออกกำลังกายเทคนิคแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวขึ้น ในตำแหน่งที่เริ่มต้น dumbbells อยู่ที่ข้อต่อไหล่มือโดยตรงต่อกระจก เมื่อหายใจออกที่ตรงแขนของคุณไปที่ตำแหน่งปลายแปรงถูกกว่าไหล่ นี้ไม่ได้ป้องกันการรวมในการทำงานของข้อศอกที่

นั่งกดกับบาร์เบลเป็นเช่นเดียวกับกับดัมเบล นี่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมข้อศอกและดึงพวกเขาไปข้างหน้า

ยกดัมเบลไปทางด้านข้าง

การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ ในโรงยิม มันจะดำเนินการกับดัมเบลขนาดเล็ก แต่เป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำ ที่นี่เทคนิคการปฏิบัติงานที่สำคัญและการควบคุมของการเคลื่อนไหวตลอดทั้งการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการทำงาน - มันเป็นเดลต้า (ด้านหน้าและคานกลาง) ยกดัมเบลขึ้นด้วยมือรวมถึงการทำงานของ กล้ามเนื้อ trapezius

ตำแหน่งของร่างกายที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่สามารถเป็นได้ทั้งยืนและนั่งหลังตรงดัมเบลในมือ

เทคนิคการหายใจออกให้ยกดัมเบลไปที่ด้านข้างไหล่ข้อต่อ เมื่อวันที่หายใจช้ากลับ

ข้อเสนอแนะในการดำเนินการ

ไม่อนุญาตให้มีการปรับปรุงแก้ไขที่สมบูรณ์ของมือตลอดการออกกำลังกายให้ข้อศอกงอเล็กน้อย หากต้องการใช้สูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเดลทอยด์เมื่อมือเป็นสิ่งที่จำเป็นในการปรับขึ้นนิ้วมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ตำแหน่งนี้ของมือและให้โหลดเครื่องแบบบนคานด้านหน้าของเดลต้าและที่อยู่ตรงกลาง

สำหรับการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการฝึกอบรมที่คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือและปรับใช้ยกนิ้วขึ้น ในกรณีนี้โหลดจะถูกย้ายไปยังพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำคานด้านหน้า

ยกดัมเบลไปที่ด้านข้าง - ไม่ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ตลอดการเคลื่อนไหวมีความจำเป็นต้องควบคุมตำแหน่งของด้านหลัง (มันควรจะเรียบ), หน้าอกและไหล่ (ตรงและเปิดเผย) หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมือเหนือไหล่ถึงแม้ว่าตัวเลือกนี้จะได้รับอนุญาตให้ถ้าคุณต้องการที่จะรวมในการทำงานของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

วิถีของการเคลื่อนไหวจะเป็นสูงสุด - การขึ้นสู่ความสูงที่ไหล่ลดไปอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในการดำเนินงานและไม่ได้ผ่อนคลาย ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อความรู้สึกการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ

ติดตามสถานการณ์ของข้อศอกการเคลื่อนไหวจะเริ่มต้นกับเขา แปรงต่อไปนี้หลังจากที่และตำแหน่งสุดท้ายต่ำกว่าข้อศอก

รถไฟ delts ด้านหลัง

ยกดัมเบลไปทางด้านข้างในความลาดชันประกอบในการคานด้านหลังของเดลต้าและห้อยโหน การออกกำลังกายสามารถทำได้จากตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่ง ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ในความโน้มเอียงของงานที่เกี่ยวข้องยังกล้ามเนื้อด้านหลัง ในขั้นต้นการทำงานนั่งสันดอนโดดเดี่ยวมากขึ้น นี้เป็นเรื่องยากมากขึ้นและต้องมีความเข้มข้นสูงสุดในระหว่างการดำเนินการ

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ยืนอยู่ในความลาดชันหัวขึ้นหายใจออกเพื่อให้การยกดัมเบลให้อยู่ในระดับหู เมื่อวันที่สูดดมค่อยๆลดลงในมือของคุณลง เทคนิคคล้ายกับก่อนหน้านี้การออกกำลังกายและจะดำเนินการในทางเดียวกัน แต่ยืนอยู่ในความลาดชัน. Thumbs จะถูกนำไปกองกับพื้นนิ้วมือเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเพดานเพื่อกำจัดการเคลื่อนไหวที่ข้อศอก