วิธีการสร้างด้านข้างของสื่อมวลชน

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง - ไม่ได้เป็นเพียงการจำนำเป็นตัวเลขที่สวยงาม แต่ยังรับประกันว่าอวัยวะของร่างกายกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในดี "แขน" รัดตัวแข็งแกร่งผ่านที่พวกเขาถือตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นประชาสัมพันธ์นี้ประกอบด้วย rectus เอียงและตามขวาง หากคุณต้องการที่จะได้รับในกระเพาะอาหารบรรเทาความหวังเดียวที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและโภชนาการ เราต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับเสมอในรูปร่างที่ดีพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่รูปร่างจะหายไปอย่างรวดเร็ว

เรามีการเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละบุคคลในรายละเอียดเพิ่มเติม วันนี้พระเอก - ด้านข้าง กดการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างซึ่งเป็นไปตามด้านล่าง

ตัวอย่างที่ดีมากและง่ายเป็นขดเส้นทแยงมุม เพื่อเริ่มต้นการโกหกที่จำเป็นบนหลังของคุณงอเข่าและเท้าของคุณกดลงไปที่พื้น พระหัตถ์ขวาควรจะอยู่ในด้านหลังของศีรษะและด้านซ้าย - บนพื้นปาล์มลง ในเวลาเดียวกันยกแขนข้างขวาและเข่าซ้ายซึ่งเป็นผู้กำกับที่มีต่อกันและกัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดที่ด้านข้างของสื่อมวลชนแม้สิบห้าครั้ง ในฐานะที่ทำกับอีกด้านหนึ่งเริ่มต้นรายละเอียดอื่น ๆ

วิธีการสร้าง ด้านข้างของกด สำนักงาน? ใช่แม้ในสภาพการใช้งานสามารถใช้เวลาในการรูปแบบทางกายภาพของพวกเขา การทำเช่นนี้จะนำเก้าอี้ที่ด้านซ้ายของตาราง นั่งอยู่ที่ขอบขาที่ตั้งอยู่ไม่ไกลจากแต่ละอื่น ๆ เพื่อให้เป็นไปในรูปแบบมุมเก้าสิบองศา ด้านหลังควรจะตรงอย่างสมบูรณ์แบบ ที่สุดขยายร่างกายไปทางด้านซ้ายแผลขวามือของด้านซ้ายของโต๊ะและด้านซ้าย - ด้านหลังศีรษะของเขา ขาและก้นยังคง การออกกำลังกายควรจะเป็นสิบครั้งทั้งสองข้างถูกกำหนดไว้ที่จุดสิ้นสุดไม่กี่วินาที

มีจำนวนมากของวรรณกรรมคือจะบอกวิธีการปั๊มขึ้นด้านข้างของสื่อมวลชน เรายังคงออกกำลังกาย, การเลือกคนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องใช้เวลาแผ่ถัดไป ขาควรติดตั้งในตัวขยายความกว้างของไหล่และตรงด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ปลายของอุปกรณ์ Pick up และย้ายน้ำหนักตัวของคุณบนหัวเข่าขาซ้ายงอเล็กน้อย ทางด้านขวาไปข้างหน้าและยกขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นและเปลี่ยนขา ดังนั้นฟุตสำรองและดำเนินการซ้ำสิบสอง

วิธีการสร้างด้านข้างของกดใช้ fitball ผ่านที่โหลดจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ นั่งบนลูกบอล, หัวเข่างอ ค่อยๆก้าวข้ามไปจนกลับลดลงจะไม่อยู่บน fitball สถานที่มือซ้ายของคุณหลังศีรษะของคุณเครียดก้นของคุณและยกกระดูกเชิงกรานดังนั้นมันไม่ได้ลดลง หน้าท้องหด ยกร่างกายส่วนบนและเปิดไหล่ซ้ายในทิศทางตรงกันข้าม รับตำแหน่งเริ่มต้นและทำสิ่งเดียวกันสิบสองครั้งแล้วเปลี่ยนทิศทาง

การออกกำลังกายที่จะนำผลลัพธ์ที่คุณต้องรู้กฎของวิธีการเริ่มต้นด้านสื่อมวลชน ครั้งแรกที่เราจะต้องใส่ใจกับประสิทธิภาพการทำงานของเทคนิคที่ กดควรจะเครียด ในขณะที่ลดความจำเป็นที่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจประการที่สองความสำคัญมากมีการเล่น จุดสูงสุดหายใจออก ประการที่สามการออกกำลังกายไม่ควรรีบร้อน การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำโดยเจตนาและที่ก้าวช้า ประการที่สี่ไม่ลืมที่จะพักผ่อนระหว่างชุด สำหรับวันนี้จะเพียงพอที่หกสิบวินาที โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งมันมากกว่าการกำจัดไขมัน ศัตรูหลักของมันเป็นอาหารที่เหมาะสมและคาร์ดิโอการดำรงอยู่ของซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจำและไม่ได้ที่จะไม่สนใจพวกเขา

ที่คุณสามารถดูทุกกฎที่ง่ายมาก สิ่งที่สำคัญ - ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นประจำขอบคุณที่จะกลับมาเป็นปกติไม่เพียง แต่รูปแบบทางกายภาพมา แต่ยังสภาพอารมณ์ วิธีการปั๊มขึ้นด้านข้างของสื่อมวลชนที่คุณรู้ว่า