แกว่งแขนฝรั่งเศส zhimom ยืน

คุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นมือใหญ่? โดยไม่ต้องเหมาะสม ไขว้ฝึกอบรม กลุ่มของมือไม่ได้เกิดขึ้น ในบทความนี้เราจะดูที่การออกกำลังกายที่ดีในการไขว้ - ม้านั่งกดฝรั่งเศสยืน barbell

ใช้การออกกำลังกายเช่นทำไม?

ของหลักสูตรฐานข้อมูลเป็นเครื่องมือที่สำคัญสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปริมาณ กดคัน, dips และการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสามารถกระตุ้นการปล่อยของฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โครงสร้างกอชใหม่

zhimom ฝรั่งเศส ยืนยังสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้การดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะทำงานร่วมกับน้ำหนักฟรี นักกีฬาได้สังเกตเห็นยาว - เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวร่างกายและผลตอบแทนจะสูงมาก

การทำงานกับน้ำหนักฟรีเพียงเพื่อวัตถุประสงค์นี้และจะใช้มันเป็นยกเว้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และเกี่ยวข้องกับส่วนของค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายในความสัมพันธ์กับพื้นที่

นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ควรลืมที่จะรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาสำหรับสื่อมวลชนฝรั่งเศสกับดัมเบลยืนหรือบาร์เบล

ต้องทำก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย?

ความผิดพลาดที่หลักที่ทำโดยนักกีฬาเยาวชนคือการออกกำลังกายที่ไม่ดี ทันทีที่ทุกคนต้องการที่จะไปต่อสู้เพื่อน้ำหนักหนัก ณ จุดนี้ที่พวกเขาคิดว่าร่างกายอุ่นตัวเองอยู่ในขั้นตอนของการฝึกอบรม

เก็บไว้ในใจว่าทำยืน zhimom ฝรั่งเศส, คุณต้องแรกอบอุ่นที่ดีขึ้นและยืดขาของพวกเขา ในความเป็นจริงหลังจากที่ยกบาร์เบลล์หรือดัมเบลที่มีภาระชั้นวางอยู่บนกระดูกสันหลังและมันมีขนาดค่อนข้างใหญ่

ถ้าคุณไม่ได้นวดดีเนื้อหรือกล้ามเนื้อหลังยาวร่างกายของคุณอาจจะไม่พร้อมสำหรับแรงกดดันดังกล่าว นี้คุกคามปลายประสาทอักเสบหรือกระดูกสันหลังออกเดินทาง (โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักการดำเนินงานมากกว่า 40-50 กก.)

นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มที่จะงอและการขยายแขนน้ำหนักของบาร์, แรงโน้มถ่วงและแรงเสียดทานจะมีผลทำลายล้างในข้อต่อถ้าคุณทำเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะแกว่งไขว้ยืน zhimom ฝรั่งเศสเขารู้สึกเจ็บปวดในข้อศอกทั้งสอง

การออกกำลังกายจะต้องหยุดทันที โทรโค้ชให้เขาดูหลังจากที่อุปกรณ์ของคุณ ถ้ามันเป็นความผิดแล้วเขาจะแก้ไขให้คุณ เมื่ออุปกรณ์ที่เหมาะสมและดำเนินการทั้งหมดที่ป่วยเดียวกัน - ของวิธีนี้คือการให้ไขว้ปั๊ม

ออกกำลังกายใด ๆ คุณเพียงแค่ไม่พอดีกับคุณลักษณะทางกายวิภาคหรือคุณได้ทำร้ายแล้วข้อศอก ในกรณีที่สองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันไปแพทย์กีฬาสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและป้องกันอาการปวดดังกล่าว และจะเสร็จสิ้นการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพไม่ได้แม้มูลค่าพยายามในการฝึกอบรมมือฝรั่งเศสยืน zhimom

ทำแบบฝึกหัดนี้ทำไมถูกต้องหรือไม่

หากคุณโจ๋งครึ่มละเมิดอธิบายไว้ด้านล่างมีประสิทธิภาพเทคนิคที่คุณสามารถสร้างความเสียหายอย่างถาวรข้อต่อข้อศอกและไหล่ซึ่งยังมีส่วนร่วมกันในการทำงาน

เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายไปในความโปรดปรานของคุณมากกว่าอันตรายอย่าใช้มากเกินไปน้ำหนักหนักเกินไป หลังจากทั้งหมดถ้าน้ำหนักมีขนาดใหญ่เกินไปมือของคุณจะกลับมาติดมันผิดธรรมชาติหรือคันสามารถตกอยู่ในหัวของคุณ และจากนั้นก็ไม่มีการฟื้นฟูจะไม่ช่วย

เทคนิคที่ถูกต้อง

พิจารณาถึงวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการสื่อมวลชนฝรั่งเศสกับดัมเบลยืน มีสอง embodiments มี - กับหนึ่งหรือสองดัมเบล ไม่ต้องสงสัยในการฝึกอบรมในการพยายามที่จะทำให้สื่อมวลชนฝรั่งเศสในทั้งสองตัวเลือกและเลือกหนึ่งที่มีความเหมาะสมมากขึ้น

ให้แน่ใจว่าได้ทราบตำแหน่งของข้อศอกในระหว่างการดำเนินการเคลื่อนไหวของมือ ข้อศอกไม่ควรย้ายไปทางซ้ายและขวาหรือข้างหน้าและถอยหลัง

ทำการกดยืนฝรั่งเศส

เพื่อให้ถูกต้องดำเนินการสื่อมวลชนฝรั่งเศสขณะที่ยืนอยู่เนื่องจากหัวที่ใช้ดัมเบลในมือของคุณวางไว้บนไหล่ของเขา ลดเปลือกเพื่อที่จะเป็นถ้ายืนอยู่บนไหล่ของคุณถือมันด้วยมือทั้งสอง ตอนนี้เราต้องนำดัมเบลที่ตำแหน่งเริ่มต้น: เข้าใจนิ้วหัวแม่มือซ้ายและขวาดัมเบลมือจับและยกเปลือกเหนือหัวของเขา นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น

พยายามที่จะยืนเพื่อให้เป็นไปรู้สึกสมดุลของความเชื่อมั่น สูงสุดข้อศอกอย่างรุนแรงกดหู ตอนนี้หายใจวางดัมเบลหลังศีรษะของคุณในตำแหน่งดังกล่าวว่ามุมดัดข้อศอกได้ใกล้เคียงกับ 90 องศา

เมื่อคุณโยนขึ้นมือของพวกเขาที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทุกเซนติเมตรต่อไปจะนำคุณรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นที่จะหายใจออกค่อยๆยกเปลือกกลับไปยังตำแหน่งเดิม

หากคุณต้องการที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้สลับกับมือทั้งสองคุณควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา 10-12 กก. ในความคืบหน้าค้างไว้หรือไหล่ข้อศอกซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวด้วยมือข้างที่ว่างของเขา นี้จะเสริมสร้างการควบคุมของการเคลื่อนไหวที่จะช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์

นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการและเสา หลายคนชอบที่จะใช้เส้นโค้งของคอ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะนำทาง ทำตามที่คุณต้องการ