เนื้อหาแมกนีเซียมในอาหารโต๊ะ การใช้งานของแมกนีเซียม

ความจริงที่ว่าวิตามินที่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราเช่นอากาศที่รู้ว่าวันนี้ แต่ไม่มีความสำคัญและธาตุอาหารหลักซึ่งมักจะน้อยเพียงลืมเกี่ยวกับความจำเป็น วันนี้เราต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับองค์ประกอบนี้เช่นแมกนีเซียม มันไม่ได้เป็นอะไรที่เรียกว่า "ชีวิตโลหะ." ไม่ว่าจะไม่รอดพืชหรือสิ่งมีชีวิต ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ก็เป็นหลักแมกนีเซียมจะช่วยให้รูปร่างดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง แต่นี้เป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นและประมาณแพทย์มากกว่า 300 ของพวกเขา

การใช้งานของแมกนีเซียม

ลองใช้เวลาน้อยออกจะคิดออกบทบาทที่เล่นโดยองค์ประกอบแมโครในร่างกายของเรา ในฐานะที่เรามีอยู่แล้วกล่าวคือแมกนีเซียมช่วยบรรเทาความตึงเครียดประสาท ในปริมาณที่เพียงพอก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและมอเตอร์ทำงานของถุงน้ำดี

ที่บริโภคปกติของผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเวทมนตร์, กล้ามเนื้อหัวใจจะกลายเป็นทนต่อการขาดออกซิเจน มันมีอยู่ในองค์ประกอบนี้ต้องมีชีวิตริ้วรอย กับมัน, ความแข็งแรงของกระดูกที่มีการรักษาความดันโลหิตควบคุมและจะกลายเป็นอาการปวดศีรษะไมเกรนที่หายากมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด แมกนีเซียมช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยในการป้องกันโรคเบาหวานช่วยลดอาการของ PMS และวัยหมดประจำเดือนที่มีส่วนเกี่ยวข้องในโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและการเผาผลาญไขมัน มีบางสิ่งบางอย่างที่จะคิดเกี่ยวกับการเป็น!

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

ในความเป็นจริงให้ร่างกายมีองค์ประกอบนี้เป็นสแน็ป มันถูกพบในจำนวนมากของผลิตภัณฑ์เพื่อให้คุณได้เพียงปกติที่มีคุณภาพสูงและโภชนาการที่ดีและปัญหาสุขภาพจะไม่เป็น แหล่งที่มาหลักของเกลืออาหารและน้ำดื่มแน่น โภชนาการที่ดีสามารถที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการมากที่มี แมกนีเซียมในอาหาร อุปทาน ตารางที่เป็นสื่อที่จัดเก็บได้สะดวกมากที่สุดเพราะมันสามารถที่จะพิมพ์และวางไว้ในตู้เย็น

ธัญพืชเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมและช็อคโกแลต, ขนมปังข้าวไรย์และอะโวคาโด, สาหร่าย, และถั่วผลไม้แห้งและพืชตระกูลถั่ว ที่คุณสามารถดูมีอะไรที่ยากที่จะให้ร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็น แต่ทำไมคนขาดธาตุนี้ถ้ามีจำนวนมากดังนั้นของแหล่งที่มาของเขา? บางทีเนื้อหาแมกนีเซียมที่ต่ำมากในอาหาร? ตารางให้คำตอบที่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่สำหรับตอนนี้ขอพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของการขาดแมกนีเซียม

เหตุผลสำหรับการขาดแมกนีเซียม

ขึ้นอยู่กับสถิติ, ทนทุกข์ทรมานจากมันมากที่สุดของชาวรัสเซียทั้งๆที่มีอาหารอุดมสมบูรณ์และอร่อย เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ทำไม? ครั้งแรกของทั้งหมดเพราะอุปทานของผลิตภัณฑ์การประมวลผล ยกตัวอย่างเช่นถั่วเขียว - แหล่งที่ดีของแมกนีเซียม แต่เนื้อหาในรูปแบบกระป๋องสารนี้จะลดลงครึ่งหนึ่ง นั่นคือคุณต้องกินผลไม้สดและผักมากขึ้น

แต่การเกษตรสมัยใหม่ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีใหม่โดยใช้พืชดัดแปลงและเร่งการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยลดเนื้อหาแมกนีเซียมในอาหาร ตารางแสดงให้เห็นชัดเจนว่าในร้านแอปเปิ้ลสดจำนวนเงินที่ลดลง 80% เมื่อเทียบกับผู้ที่ปลูกในเว็บไซต์ กะหล่ำปลีเนื้อหาได้ลดลงสี่ครั้ง

ก้าวใหม่ของชีวิตเป็นปัจจัยหลักของการขาดแมกนีเซียม

อันที่จริงวิธีชีวิตของเราอย่างยิ่งที่มีอิทธิพลต่อความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบบางอย่าง แม้ว่าเราจะใช้เป็นพื้นฐานเนื้อหาแมกนีเซียมเดียวกันในอาหาร (โต๊ะ, รายละเอียดจะบอกคุณเกี่ยวกับแต่ละของพวกเขาแยก) แล้วใช้องค์ประกอบแมโครแต่ละคนจะดำเนินการที่ความเร็วที่แตกต่างกัน ปริมาณสูงครั้งแรกของแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับความเครียด ทำผู้บริหารปรากฏการณ์นี้จะกลายเป็นบรรทัดฐาน ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ผิดปกตินอกจากนี้ยังต้องการให้คุณมากขึ้นขององค์ประกอบนี้ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นในการศึกษาผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดของแมกนีเซียม ตารางที่ช่วยลดความซับซ้อนงานของคุณจะมีเพียงการตรวจสอบทุกวันด้วยเมนูของเธอเอง

แมกนีเซียมช่วยเร่งการไหลและการใช้ยาขับปัสสาวะและในกรณีนี้ร่างกายยังสูญเสียแคลเซียมโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส เมื่อเหงื่อออกมากเกินไปกับผู้ชายคนเหงื่อยังสูญเสียเป็นจำนวนมากของธาตุ ขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นหากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง มึนเมา, เบาหวาน, โรคไต, โรคท้องร่วง - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การสูญเสียอย่างรวดเร็วของมัน ถ้าคุณชอบกาแฟที่แข็งแกร่งแล้วได้รับพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้รูปแบบที่เพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เมื่อมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มาตรการ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณจะกลับไปคืนดีเนื้อหาแมกนีเซียมในอาหาร (ดูตาราง) คุณสมบัติที่มีประโยชน์ขององค์ประกอบแมโครกลายเป็นที่ชัดเจนเมื่อวิเคราะห์ผลกระทบของการขาดของตน ให้ความสนใจกับอาหารของคุณมีมูลค่ามันถ้าคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยเส้นผมเปราะและเล็บ อีกครั้งหนึ่งที่พิจารณาว่าแมกนีเซียมเพียงพอในแหล่งอาหารในกรณีที่:

• ความอยากอาหาร plummets และเริ่มที่จะรู้สึกไม่สบาย;
• ทวีความรุนแรงขึ้นความยืดหยุ่นของข้อต่อปวดหัวเข่าและข้อศอก;
• อาการชักเกิดขึ้นมีความร้อนรนและความวิตกกังวล;
• ตับอ่อนหยุดชะงักและถุงน้ำดี;
• พัฒนาอิศวร;
• มีความอ่อนแอความเมื่อยล้าจากขวาเช้า
• การพัฒนาหลอดเลือด

อีกต่อไปรับประทานอาหารที่มีการขาดธาตุนี้การวินิจฉัยบ่อยครั้งมากขึ้นมีความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตสูง ที่คุณสามารถดูมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตรวจสอบเนื้อหาของแมกนีเซียมในอาหาร (ดูตาราง) นอร์มาแมกนีเซียมต่อวันจะได้รับการพิจารณาโดยเราต่อไป

คำแนะนำของคุณ

ตารางใด ๆ จะไร้ประโยชน์ถ้าคุณไม่ทราบวิธีแมกนีเซียมมากร่างกายต้องการ นี้เป็นตัวเลขที่เริ่มต้นจากการที่จะผลักดันออกและอยู่ภายใต้ที่นำอาหารประจำวันของคุณ ถูกแล้วที่ให้ข้อมูลมากที่สุดคือตารางของอาหารที่มีแมกนีเซียม จำนวนเงินประจำวันของ macroelement สำคัญนี้คือ 500-750 ไมโครกรัม ในระหว่างวันก็จะถูกขับออกมาในน้ำดีทางเหงื่อและปัสสาวะ

ถ้าคุณทำเครื่องหมายความดันเลือดต่ำและการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจคุณควรพิจารณา overabundance ของแมกนีเซียมในร่างกาย แม้ว่าโดยทั่วไปปริมาณที่มากเกินไปของสารขับออกมาได้อย่างง่ายดายจากอุจจาระหลวม

วางแผนการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน

ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องมีความพยายามที่กล้าหาญหรือการลงทุนทางการเงินขนาดใหญ่ อาหารที่โต๊ะที่มีแมกนีเซียมแสดงให้เรากำหนดมาตรฐานสำหรับคนที่มีสุขภาพดี แต่เราต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ชาที่แข็งแกร่งและเครื่องชงกาแฟ - นี่คือยังไม่ดีที่สุดเพื่อนของคุณพวกเขาจะเป็นกลางโดยแมกนีเซียมถอดมันออกมาจากร่างกาย

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด รักษาระดับที่เหมาะสมของแมกนีเซียมในร่างกายจะช่วยให้เนื้อสด (ไม่ต้องแช่แข็งหลายครั้ง) และผลิตภัณฑ์นม จากชุดเดียวกันสามารถระบุและบัควีทรำข้าว, ข้าวฟ่างและถั่ว หากคุณเป็นมังสวิรัติแล้วใส่ใจกับมันฝรั่งแครอทและผักขมเช่นเดียวกับกล้วย, แอปริคอตและลูกพีช เป็นของหวานที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมคุณสามารถมีสตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่และแบล็เช่นเดียวกับถั่ว

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมแคลอรี่

มันจะช่วยให้เรียนรู้เนื้อหาของแมกนีเซียมในตารางอาหาร มีประโยชน์อย่างไรรายการนี้เราได้พบแล้ว ผลิตภัณฑ์หลักที่ควรทำให้มากที่สุดของอาหารของคุณนอกจากนี้ยังได้รับการอธิบาย อย่าลืมเกี่ยวกับแคลอรี่สูง แต่มีประโยชน์และสารเติมแต่งค่อนข้างอร่อยและฟิลเลอร์ นี้เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงา, ถั่ว, ช็อคโกแลตและโกโก้ผงและเมล็ดงอกข้าวสาลี ทำตามคำแนะนำของเราง่ายและมักจะมีสุขภาพดี!